中國是最大的菸草消費國，資料顯示，中國的菸民高達3.5億，而且年輕人吸菸的比例在逐年提高，很多人從青少年期就開始吸菸，卻不知道，香菸中富含尼古丁，焦油，菸鹼，苯並芘等幾十種致癌物，這些致癌物很容易誘發肺部疾病的形成。

而據統計，中國每年新增肺癌患者超過78萬，可以說肺癌是“癌中之王”！而其中約有85%以上的患者有吸菸史，因此吸菸的人，關注自身肺部健康非常重要！

第一，一直乾咳

其實咳嗽本身能把身體中的廢物清理出來，適當的咳嗽是好事情。但如果你咳嗽的時候，僅僅是乾咳，並且是一直乾咳，這就需要多注意了，很有可能是你的肺部受到損傷導致的。

第二，痰液分泌量多

疾病來臨會讓身體受到影響，很多人肺部病變產生主要的表現就是痰液分泌量增多，如果總是有很多的痰液分泌出來，很有可能也是肺部疾病的訊號。

第三，呼吸不暢

肺部是起到呼吸調節的器官，肺部的健康影響到呼吸的好壞，為此，健康的肺部能促進你的呼吸，但如果你呼吸過程中感覺到不暢快，就需要考慮是不是肺部出現損傷導致的，例如肺部伴隨堵塞等。

第四、面色晦暗

肺功能若是出現問題，那麼就容易導致臉部面板缺氧，內迴圈代謝受到影響，從而毒素無法透過正常代謝渠道排出，就會積沉在臉部，使面板看起來很晦暗。若是臉色呈鏽色時，通常就代表肺功能受影響已經比較嚴重。

1、控制煙量

抽菸會比常人更容易患上肺癌，所以戒菸是健康的首選。但是如果你暫時戒不了煙，又想降低抽菸帶給身體的損害。那麼，控制好抽菸的量是最好的方法。一天抽菸的量最好控制在5根以內，一包煙抽4天。如果按照時間和身體能夠承受最大的量來做判定的話，人體一天抽菸的極限是3~4包煙。

2、避開三個時間段

早上起床後，飯後以及運動後，這三個時間段一定要儘量避免抽菸，因為這個時間點正是血液迴圈速度加快的時候，如果選擇三個點抽菸的話，香菸的危害也會比平時加大一些，所以即使沒有辦法做到戒菸，也一定要為了家人和自己的身體健康，應該注意避開這幾個時間點。

3、選擇焦油量低的菸草

香菸的危害主要就是來自於它的尼古丁，如果在選擇香菸的時候儘量選擇焦油量低的香菸，就可以即達到過癮的效果，而且還有效減少焦油攝入體內的含量。

3菜：

1、荸薺

荸薺，有“地下雪梨”、“江南人參”的美稱。

其汁多味甜，可滋陰潤肺、止咳、潤燥、化痰。

另外，長期抽菸的人，也可以多吃點荸薺，可清肺化痰，幫助肺部排毒，有益肺部健康。

2、銀耳

銀耳是生活中人們常吃的一種食材，銀耳中富含豐富的維生素D，經常食用，可以有效的清理肺部垃圾。

同時，銀耳中還具有很好的抗癌作用，可以有效預防肺癌，養護肺部的健康。

3、白蘿蔔

中醫認為，白蘿蔔性涼、味辛，歸脾、肺經，具有下氣寬中、清熱化痰的作用。

同時還能增強機體免疫力，提高抗病能力，所以在一定程度上可以緩解咳嗽。

4果：

1、無花果

無花果在水果中也是屬於營養價值比較高的，不僅口感香甜誘人，容易被腸胃消化，還可以滋潤肺部，止咳、消腫、降火和幫助肺部排出毒素，讓肺部變乾淨。

2、雪梨

雪梨不僅水分多，還適合腸胃消化。特別是它含有的營養物質，還能幫助肺部排出毒素，特別適合肺不好的人常吃，能讓肺部變舒服，慢慢變好。

3、番茄

番茄中的番茄紅素可能有保護心臟和肺的作用，由於頻繁的接觸氧氣，肺特別容易受到氧化壓力的影響。而番茄中的番茄紅素的抗氧化能力可以保護和增加肺部功能。

4、甘蔗

中醫認為甘蔗性味甘無毒，歸肺、胃、腎經，具有潤肺益胃、補腎生津作用。對肺結核乾咳、盜汗、顴紅、潮熱等症狀明顯者。

常喝1水

丁香巖桂紅茶

丁香巖桂紅茶是古醫書《醫林纂要》記載的食療方，其功效就是化解煙毒，養肺護肺。

丁香巖桂紅茶之所以能養肺護肺，主要還是因為丁香葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。可治療慢性咽炎，慢性支氣管炎、哮喘病有很好的療效。再加上具有止咳化痰、溫肺除溼功能的廣西嚴桂花，兩者強強結合，其效果加倍。

做好2動作

1. 深呼吸

深呼吸也是清肺的一項措施，在運動方面選擇腹式呼吸能達到不錯的效果，將自己的雙臂開啟，儘量擴張胸部，可以增加肺容量，自然也就可以達到養肺護肺的效果。

2. 主動咳嗽

被動咳嗽說明在肺部有一些有害物質，輕則引發肺部炎症，嚴重的還可能會引起重度，因此可以每天選一個時間主動咳嗽，可以將肺部以及呼吸道的物質清除出去自然也就可以護肺。

三菜四果是哪些我不知道，但是以下這些食物吃了也是可以調理肺：

1、可選擇水分多、潤肺生津的果蔬食材，水果如梨子、柿子、蘋果、金桔、石榴、枇杷等水果，在蔬菜方面可選擇冬瓜、蓮藕、山藥、蘿蔔、銀耳等等，都是很好的肺部調理食品。

2、可選擇一些富含蛋白質的食物，如牛奶，豆製品，各種穀類食物中，既可以保證體內營養均衡，又能很好地調理肺部。

3、有的地方有吃肺補肺的說法，可適量吃一些豬肺，也有補肺的作用。

肺不好不僅僅是靠吃來保護，平時的一些禁忌要做好，首先是戒菸，遠離灰塵油煙，汽車尾氣，和工地作業。

養肺可以常吃蘿蔔，雪梨，百合，銀耳，豬肺等食物，也可以常喝橘紅青果茶，有橘紅青果，甘草，薄荷，羅漢果等，可清熱解毒，止咳化痰，清肺熱，潤肺清咽，消除肺部垃圾。

平時可以湊齊材料熬煮也可以直接在某寶找康而福橘紅青果茶來喝，材料一樣更方便。