根據你的描述，目前的你，正處在學習動力不足，精神狀態差，情感糾結中，如果不及時調整的話，消極的精神狀態會逐漸蠶食你的鬥志和理想，讓你的生活一團糟。

相反，積極的精神狀態，能夠催人奮進，讓人充滿生機和活力。

孰輕孰重，高下立判！

那麼，如何才能讓你儘快地走出精神萎靡狀態呢？穆老師建議你這麼做:

一、注意力轉移法

建議你把注意力轉移到你將來要去的學校，多憧憬一下未來可能會發生的美好事情，想象在那裡或許會遇見懂你的那個他！

放眼遠方，不要被眼前的困難所羈絆。

二、及時宣洩法

利用休息的時間或放學後，找個無人的地方使勁吶喊，將心中的不快全部吼出來！

或者將自己的不快寫在紙上，將其扔掉或撕毀。絕對不可以“火燒”，會有危險！

我們在宣洩的時候，必須堅持一個原則，那就是不要影響別人！

三、深度剖析法

靜下心來，認真權衡這種精神狀態的利弊，把各種結果羅列出來，相信你會做出最明智的選擇。

四、四象限時間管理法則

把你所有的事情分為四類:

重要且緊急事情；

重要不緊急事情；

緊急不重要事情；

既不重要也不緊急事情。

將你每天或最近要做的事情羅列在紙上，根據四象限時間管理法則進行分類，然後分項完成。你會發現，你的學習效率會變得很高。

五、與好朋友傾訴或尋求老師指導

六、適當的體育鍛煉能夠緩解心理壓力，讓你身體疲勞，有助於睡眠，提高學習效率。

七、晚上是最容易多想的時候，如果睡不著，建議不難聽廣播，會讓你睡不著。你可以在心中想象未來的你，成功的你，想著想著你會睡著。

這位同學，你這個年齡階段有些苦惱是正常的，不必恐慌，只要你能夠順利渡過這次難關，前面將是一片坦途、掌聲和鮮花！

希望穆老師的回答能夠幫助到你！

感謝邀請。你的煩惱是隨著學習壓力增大，對學習沒有信心，心情煩躁壓抑等現象。其實你的這些都是正常的，但是要心理調解，舒緩你壓抑的情緒。你可以放鬆自己，多聽輕音樂和朋友多交流，做好你應該做的事，有一些煩惱不要想他，一切都會過去，祝願你能快樂！