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1 # 小靜健康達人
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2 # 健康生活管家
現在許許多多人都患有一種富貴病,它被稱為糖尿病的“兄弟”,這種病就是高血脂。高血脂其實並不可怕,只要大家在平時生活當中多預防就能改變它,但是你要是任性妄為的話,它就會用各種各樣的難題刁難你,所以大家在生活當中就要多注意,與它做對抗才能將自己健康的身體搶回來。高血脂患者其實不用慌,想要改變現狀常吃“3菜4果”。
“3菜”是什麼?
1. 西芹
西芹是寒涼的蔬菜,它當中含有豐富的營養物質,其中富含的維生素粗纖維能夠促進腸道的消化,能起到通便潤腸的效果。對一些高血脂患者來說,在平時生活當中多吃一點西芹,還能起到降血降壓降血脂的效果,並且還能幫助人們預防心血管疾病。
2. 木耳
木耳可以稱它為降血脂“皇后”,它對降血脂起著很大的幫助。木耳當中含有豐富的維生素、膳食纖維和木耳多糖,對於高血脂患者的病情有著很好的調控作用。所以大家在每天都飲食上適當的吃一點木耳,能夠起到降血脂的效果,對於身體健康很有幫助。
3. 西蘭花
西蘭花是屬於花菜的一種,相對於白色的花菜,西蘭花的營養價值更加豐富。當中還有大量的蛋白質、膳食纖維和多種維生素及營養成分,並且熱量不高,有著很好的降血脂效果。它當中含有豐富的黃酮類,可以很好的幫助人們清理血管,讓血液變得不再粘稠。
“4果”是什麼?
1.山楂
山楂有很高的營養價值和醫藥價值。中老年人常吃山楂及其製品能增進食慾、改善睡眠,保持骨骼和血液中鈣的含量,降低血脂,預防心血管硬化,延緩衰老。
山楂有擴張血管、增加冠脈血流量,改善心臟活力、興奮中樞神經系統和降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜的作用,能有效防治心血管疾病。
山楂所含的黃酮類和維生素C、類胡蘿蔔素等物質可以阻斷並減少自由基的生成,增強機體的免疫力,並有防衰老、抗癌的作用。
山楂中含有豐富的鈣、維生素C、胡蘿蔔素、黃酮類物質、膽鹼、乙醯膽鹼等,可降血脂,防治糖尿病性腦血管併發症。
2.柚子
柚子果肉中含有十分豐富的維生素C以及類胰島素等成分,所以有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用,對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用,對肥胖者有健體養顏功能。新鮮的柚子中含有的類胰島素,能有效幫助高血糖患者降低血糖,是糖尿病患者能適量的食用,當然切不可多吃。對中老年2型糖友來說,經常飲用柚子汁,不但有助於降低血糖,而且有助於預防糖尿病併發症——動脈粥樣硬化和高血壓。但是在服用降壓藥期間,不要吃柚子或飲用柚子汁,否則可產生血壓驟降等嚴重的毒副反應。
3.無花果
無花果營養豐富且全面,富含多種人體必需的氨基酸、維生素及無機鹽等。無花果中的蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等有機物,有助於人體對食物的消化,促進食慾,因其含有多種脂類,還有潤腸通便的功效。
無花果含有脂肪酶、水解酶等,具有降低和分解血脂的作用,進而起到降壓、降脂、預防冠心病的作用。
無花果還含有大量的纖維素,可有效補充人體營養成分,增強機體抵抗能力。
無花果雖然很甜,但是富含纖維素,而且還有酸類及酶類,這些物質對糖尿病患者大有裨益,還能消除疲勞、提高免疫力、恢復體能,因此,糖尿病患者可適量食用。
4.櫻桃
櫻桃營養豐富,尤其鐵含量非常高,常常吃櫻桃能補充體內對鐵的需求,促進血紅蛋白再生,達到防治缺鐵性貧血、增強體質、健腦益智的功效。
同時,櫻桃還是美體美顏的水果,經常食用能夠養顏駐容,使面板紅潤嫩白,消除皺紋。對食慾不振、消化不良、風溼身痛等均有益處。
櫻桃所含的花青素能夠促進胰島素生成,增加人體內部胰島素的含量,有效降低血糖,從而控制糖尿病。
回覆列表
近些年來,高血脂的發病人數越來越多,據保守估計,中國高血脂人群已經達到了1.6億。且人群越來越呈現年輕化趨勢,30-40歲已屬於高發年齡段。高血脂不止會損傷心血管,易造成動脈硬化,冠心病,中風等疾病,而且還會對肝有嚴重的影響。
因此一旦查出高血脂,需要積極對症治療,並且在飲食、生活習慣上做好控制,避免病情進一步加重!
一旦身體出現5種情況,可能血脂已經過高了,需要重視!1、眼瞼出現丘疹
高血脂患者常常會在眼瞼出現淡黃色皮疹。這種皮疹開始時大概是米粒那麼大,略微突出,嚴重時會整個眼瞼都長滿這種皮疹。此外,胳膊肘、大腿、腳後跟等也會長皮疹。
2、關節登出出現結節等
高血脂患者的手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部會有黃色、橘黃色或棕紅色結節、斑塊或皮疹,手掌也可能出現黃色或橘黃色條紋。這些都是血脂很高,甚至有高血脂症可能的訊號。
3、頭暈頭痛
高血脂患者會經常頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、記性差。高血脂患者的精神狀態也有特別的表現,比如清晨頭腦不清醒,午後容易困,夜間很清醒,容易睡不著。有這些情況,要考慮血脂問題。
4、出現老年環
血脂高的人,眼睛瞳孔邊緣有一環白色,寬1~2毫米的圓環或弧形半圓,且顏色會隨著時間而變深。
5、腳後跟刺痛
腳跟經常抽筋、刺痛,補鈣或休息後也不會好轉,要考慮血脂偏高的可能。因為膽固醇積聚在周圍肌肉裡,刺激肌肉收縮,導致這些症狀出現。
高血脂患者飲食要注意,最怕的3菜4果最好少吃!3菜:
1、醃製菜
對於血脂高的患者來說醃製的鹹菜、泡菜也要少吃,這是因為這類食物不僅對胃不好,而且裡面含有較多的鈉鹽,攝入過量還容易升高血壓,這樣血壓波動的過程中血脂水平也會不穩定。
2、花生等高脂肪蔬菜
花生雖然是一種健康飲食,但是對於高血脂病人來說是不能吃太多花生的,因為花生含有脂肪,長期吃太多的脂肪類食物會引起高血脂病情惡化。
3、土豆等高澱粉食物
土豆以及面、穀物都含有比較高的澱粉,這些食物在進入到人體之後會轉化成甘油三酯,進而引起血脂上升,因此對於高血脂患者來說一定要控制澱粉攝入量。
4果:
1、榴蓮
榴蓮的含糖量很高,過量的糖分攝入會是體內甘油三酯升高,另外,它還含有大量的飽和脂肪酸,多吃會導致血液中的膽固醇含量升高,加重血稠病情,導致血管栓塞,血壓升高,甚至導致冠心病,腦卒中。
2、柚子
柚子中含有一種活性物質,對人體腸道的一種酶有抑制作用,從而干擾藥物的正常代謝,使血液中的藥物濃度升高,高血脂以及血稠患者如果長期服用降脂藥,再同時吃柚子,就相當於服用了過量的降脂藥,影響血脂的控制,對病情不利。
3、牛油果
是一種特別常見的熱帶水果,對於高血脂以及血稠的人群來說,在日常生活中多吃牛油果對身體健康有害。因為牛油果含有大量脂肪和膽固醇,許多西方人經常將牛油果中的物質直接作為奶油塗在蛋糕上。對於高血脂的人來說,一定要遠離牛油果,防止嚴重高血脂。
4、含糖量過高的水果
每100克水果中含糖量高於20克的水果,包括紅棗、紅果,特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果,以及果脯應禁止食用。
另外,高血脂患者在平時還應該遠離6個壞習慣,做好4件事!遠離6個壞習慣:
1、喜歡油膩食物
2、缺乏運動
3、水分攝入不足
4、飲酒和吸菸
5、壓力大,情緒不好
6、長期熬夜
做好4件事:
1、調節飲食,控制血脂
香蕉中含有大量的鉀元素,可以防止血壓升高,有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用,有降壓保護血管的功效。
洋蔥含有前列腺素A,是一種強大的血管“擴張劑”,可增加腎血流量和尿量,促進鈉和鉀的排洩。
洋蔥裡所含的化合物也能阻止血小板凝結,並加速血液凝塊溶解,疏通血管,預防血栓。
2、喝一種“天然降脂”茶水
研究表明:硒是強抗氧化劑,它能及時的清除體內的有害自由基,防止人體血管老化,而高血脂患者的血硒含量往往不達標。
醫生透過讓高血脂患者定量補硒,可有效調節身體免疫功能,提高患者對心腦血管疾病的抵禦能力,防止併發症的產生。所以硒被稱為“天然降脂藥”。
日常補硒可以喝點蒿稀綠茶,因為蒿稀綠茶產自紫陽富硒生態谷,硒成分達到150μg,比中國非富硒茶地區茶葉平均含硒量高5.5倍,人體可有效吸收茶葉中的硒元素。血脂高的人,平時可以喝點蒿稀綠茶來降低血脂,簡單便捷。
3、選好時間,有氧鍛鍊
專家提倡有氧運動,如慢跑、騎腳踏車、游泳,太極拳,可以消耗體內多餘脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發生。
4、調整情緒,切勿激動
現在疫情過後,很多人容易出現抑鬱或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利於血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩情緒。
5、定期體檢
定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整,還可以對高血脂人群的治療情況作定期監測。