在懷孕期間產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，同時隨著胎兒發育，產婦有一定體態改變，如果備孕期間產婦沒有進行適當的功能鍛鍊，肌肉力量不足，就容易誘發椎體失穩或脊旁軟組織勞損，引起腰骶及下肢麻漲疼痛，部分如果本來就有椎間盤膨突的情況，就容易出現症狀加重，壓迫脊髓神經。另外，還需要考慮是否有缺鈣 骶椎隱裂 的影響，都會引起腰骶部及下肢麻漲疼痛，區域性肌痙攣。

這類情況基本上不能做什麼治療緩解，因為容易對胎兒造成刺激，一般建議孕婦可以適當補充鈣質及維生素，進行適當的伸展運動，鬆解軟組織。像我老婆兩次懷孕期間都有類似的情況，那時候我小心翼翼的每天鬆解，總算沒有出現加重，可是我可不敢建議其他孕婦的老公這樣子做……只能建議嘗試適當熱敷鬆解一下，每天堅持去散散步，鬆解腰背部軟組織，注意不要坐太低太軟的椅子，不要睡太高的枕頭，特別不能躺著看手機，睡覺時可以使用孕婦腰枕減輕關節壓力。

你好，非常高興為你解答問題，小腿抽筋是懷孕期間常有的問題，特別是到了懷孕五個月之後，腿抽筋的現象更加頻繁。

可能是孕媽媽過度疲勞、平時缺乏運動、血液迴圈不暢等原因引起。本身腿部抽筋是自發的痛性肌肉收縮，多見於小腿腓腸肌和或腳部肌肉。好發孕中晚期，尤其是夜間。不少孕媽反應經常會半夜小腿抽筋。

主要原因是缺鈣建議你懷孕後要吃鈣片多吃含鈣高的食物，平時保暖也是要做好的，不要讓腿部的肌肉受涼，如果有寒冷的刺激，會讓腿部的肌肉出現痙攣抽筋的。

平時要比正常人多穿一點衣服。隨著孕期體重的不斷增加，孕媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。 懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，而引發孕媽腿抽筋。一些簡單的伸展運動，也能幫助預防腿抽筋。

孕媽可以養成早睡早起的習慣，白天可以適當出去散步，防止血液迴圈受阻而引發腿抽筋。

如果半夜發生腿抽筋，應叫醒老公幫忙把腿伸直，腳掌背彎曲，腳趾頭朝上做伸展運動、也可以讓老公幫忙輕輕按摩痙攣肌肉部位或下床踮腳走路幾分鐘，也許疼痛會慢慢得到緩解。

為什麼孕婦在後半夜容易腿抽筯？主要有以下這3個原因：

人體99％的鈣是骨鈣，主要存在於骨骼和牙齒當中。另外1％的鈣存在於血液當中，這叫做血鈣。當血鈣水平較低時，骨鈣就補充到血鈣當中，以達到平衡。

人們每天透過飲食能獲得300～400mg的鈣，人在睡眠狀態下雖然不再進食，但尿液照常生成。血中的鈣主要透過體液或尿液流失，晚上鈣的流失促使骨鈣和牙齒中的鈣分析出來進入血液中，所以晚上就容易小腿抽筯。

補鈣的方式：

因此來說，人們補鈣的最佳時間是臨睡之前，而不是白天。因為晚上血鈣低時甲狀旁腺的分泌量增加，會加速骨鈣的分解。而且晚上骨骼對鈣的吸收也是最好的，所以晚上臨睡前補鈣可以減少動用骨鈣的機會，避免骨鈣流失時引起腿腳抽筯現象。

另外，鈣的吸收還與人的胃酸分泌量有關。我們在吃飯的時候胃酸要參與食物的消化和吸收，所以補鈣不要選擇在吃飯的時候，而應該在飯後1小時再補鈣，這樣補鈣的效果要更好一些。

當然人們光補鈣還是不行的，還需要維生素D來促進鈣的吸收。維生素D主要來源於太Sunny與我們皮下膽固醇的結合生成維生素D，然後經肝臟系統生成具有活性的維生素D3，所以補鈣的同時要多曬太陽。或者如果日照不足時，可以直接補充維生素D。

維生素D的補充

維生素D透過食補很難獲得，海魚所含較多，其次動物肝臟當中也有很少一部分。所以食物補充維生素D的最佳方法一是多曬太陽，另外是每天補充Vd滴劑400iu（國際單位），尤其是北方日照不足的孕婦更應該補充Vd。

懷孕中晚期之後，胎兒骨骼發育需要很多鈣，這樣就需要孕婦補充更多的鈣。另外，懷孕中晚期胎兒發育長大之後，孕婦的體重隨之增加，下肢承受的重量和壓力增加，這樣腿軟腿無力行動也更加緩慢。原來下肢承受100斤體重，懷孕後增加到130斤甚至150斤，自動就更疲勞，所以就容易抽筯。

因此，懷孕中晚期可以多做一做腿部按摩（可以叫準爸爸幫助按摩一下），或者臨睡之前用溫熱水泡一泡腳，以促進身體血液迴圈，這樣能緩解和減少腿腳抽筯現象。

孕婦如何預防腿腳抽筯？其實答案上面已經有了，再重點強調一下吧！

1、堅持補充鈣。每天300ml牛奶，飲食上多吃點豆製品、魚蝦、芝麻醬、小青菜，以及肉類、蛋類等含鈣高的食物。如果這些食物吃得較少，也可補充鈣片。

2、多曬太陽，或者直接補充維生素D。

3、腿腳按摩，溫熱水泡腳。

1.吃鈣片：推薦凱思立的又便宜又是咀嚼片，不用倒水就能吃，吃糖仔一樣；

2.要保暖：穿個襪子睡覺，不然踢被子腳底冷就容易睡到半夜抽筋；

3.少走路：過度運動小腿肌肉容易抽筋，要適當動動；

4.平腳底：實在都還是抽筋，馬上腳底放平，或直接踩在地板上，與地板成90度直起身子，能最快在30秒內緩解。

相信自己，為母則剛