更年期是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段，這個時期的女性容易因為生活比較安定、家庭負擔減輕、內分泌發生變化等原因，而發生不同程度的肥胖。普通肥胖，脂肪通常在全身均勻分佈。而更年期肥胖，則常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，從而導致女性的身體從梨型變成了蘋果型（中心性肥胖）。

瘦身大計不外乎均衡飲食配合運動，如果腰側有贅肉，基本的sit-up 其實是沒有幫助的！想改善腰線，便要針對腰間兩側進行鍛鍊，教大家5招收腰動作，便可輕鬆在家練習兼keep fit。

第一式：V-Ups

側躺姿勢，單手手肘支撐身體，娛樂，另一隻手放置於而後。靠外側的腿做抬起運動，儘量靠近手肘的位置。重複20次，然後換另一邊進行。

第二式：Bicycle Crunches

Step 1：躺姿，雙腿併攏，屈膝姿勢，雙手放置於而後，頭部抬起不著地，同時捲起腹部。

Step 2：用左手觸碰右側膝蓋，右手觸碰左側膝蓋，交替動作做滿30次，重複2組。

第三式：Mountain Climbers

Step 1：平板撐姿勢準備，動作一定要標準。

Step 2：提起右腿，膝蓋超過手肘的位置，減肥，然後換左邊進行。30次為一組，重複2組。

第四式：Heel Touches

躺姿，雙腿屈膝，腳掌著地，雙手沿著腰線貼放。用手觸碰單側腳踝，然後換邊進行，做夠30次，重複2組。

第五式：Cycling Russian Twists

準備一個啞鈴，坐姿，雙腿併攏抬起，身體側傾，做扭轉腰部運動30下。

腰部贅肉，不僅僅是難看，更威脅著你的健康，它沒有任何的保護作用，反而會讓你的器官增加很多負擔，所以，腰部贅肉減肥不得不重視，現在就開始吧，別讓贅肉走過這個冬天。飲食方面，下面這道簡單的粥可能對你有幫助！

材料：綠豆50克，幹荷葉10克。

做法：洗淨綠豆用清水浸泡10分鐘；鍋中加入適量冷水放入洗淨的幹荷葉；再倒入綠豆；蓋上蓋子大火煮開，小夥燉煮30分鐘；然後把荷葉撈出荷葉不要了；加入一小勺白糖；白糖煮化綠豆開花關火。

這款荷葉綠豆湯製作非常簡單，材料也常見，想減肥美容的朋友們也趕快試試吧！

小知識：

荷葉：有良好的降血脂、降膽固醇和減肥的作用，其食療範圍進一步擴大。是傳統藥膳中常選用的原料。

綠豆：有排毒美膚，抗過敏的功能。比如容易口角長瘡、潰爛，易長痘痘、常有過敏現象的人，應多吃綠豆。長期多吃這種現象很快就會得到改善。

女人五十歲以後確實比男人更容易發胖，主要原因有三個：首先，五十歲以後基礎新陳代謝率會逐漸降低，也就是說，同樣是坐了一個小時，五十歲以後消耗的熱量要遠遠少於以前消耗的熱量；二是五十歲以後一般女人更年期結束，身體內分泌會發生變化，而內分泌的變化會使女人攝入的熱量更容易留存在體內；三是五十歲以後多數女人的孩子都已成家立業，人生大事也基本定型，心情會放鬆下來，享受生活成為主流，也容易造成心寬體胖。解決辦法還是適度控制飲食加上適量的有氧運動，比如跳跳廣場舞遊游泳。

我的回答與別人不一樣。女人過五十發胖，一是消化能力弱了，所以要多運動，散步，快走。二是腎虛了，燃燒脂肪力減退，可用六味地黃丸。三是要強化中氣，中氣足，無便秘，排便快，脂肪不宿留，自然不會胖。四是多素少肉。五是嘗試喝茶，消肥增瘦。特別推薦熱炒決明子茶，對減肥排便有奇效。

健身、控制飲食。這兩個方法堅持就有效。不過根據健身的活動量，也可以考慮不必太控制飲食，如果過胖，要相結合減下來，健身一直堅持可以減下來且一直保持不會胖。為了減肥健身必須要做有氧運動40分鐘以上，一週3-4次，長期堅持方能減肥。

發胖不要緊，只有你慢慢收腹放鬆，肚子，胃部，腰部的贅肉慢慢消失，馬甲線腹肌都會出來，我48歲前130斤，後來做減肥操減肥到100斤，一直保持到現在，3年的時間了，現在腹肌馬甲線很明顯。

根據自身的身高體重算一下吧。（家裡最好有個標準體重秤）一定先要堅定信心，你自己要求的體重是多少？每天早上空腹稱重，比較準，也增強控制體重信心。

吃飯是補充，運動是消耗。我本人是多吃今天就漲公斤，又不運動，所以吃多少很關鍵。什麼時候吃讓我體重堅持好的。

早餐，我的主食佔全天70%，米飯，饅頭，餡餅。有肉，魚和蔬菜，水果。

中午，基本以肉和菜為主。少吃或不吃主食。

下午，3-4點，少些零食乾果，核桃為主一般2個。這些含有油脂，特頂餓。

晚餐，蔬菜，煲湯類。不吃澱粉類食物，7:30點以後，先把牙刷了。強制提醒自己不要吃任何食物。晚餐不要吃鹹了，喝水多，代謝不好。體重秤就看不到體重不降。

早晨要吃好，就不要懶，把一般家庭的晚餐放在早晨吃，有些辛苦。很多人早晨起來吃說沒味口，因為，晚上吃多了，晚上吃的少，早晨起來心裡就是一個字”餓”。特別想吃飯。

有人一天吃多少量，說早晨吃，和晚上吃不都一樣嗎，但晚餐吃的越晚，更偏重想吃高油高脂高熱量食物。說吃完了滿足感很強，也容易入睡。同時，胖的機率就高。我沒有調查資料，只是身邊胖紙的人生活方式。（胖紙真心沒我早晨能吃）

其實，每天每人攝入的吃的和消耗量，如果生活沒有大的波動，大體沒有太多變化。取決於你自己怎麼做，少吃一點都不行，早起床做飯又犯懶，接受自己的身體，高興就好。

首先要運動，堅持每天半個小時，無論什麼運動。第二輕食，由於新陳代謝能力的下降，保持從前的食量是不行的，需要減量，方能維持適度的體重。少油少鹹少甜，吃粗糧蔬菜水果成為常態。當然，愉快寬容積極向上的心態也是一個重要的地方。