首先，透過計算，您的BMI=16.9kg/m²，BMI小於18.5kg/m²屬於偏瘦，是需要在營養師的指導下進行增重。
其次，恭喜你有健康長胖的意願！
接下來，我們就看一下什麼算是健康增重。
健康增重的基本原則是循序漸進的增加熱量，以免造成代謝紊亂，而且非常重要的一點是，不論是增重還是減肥，都要逐步養成規律運動的良好習慣。換句話說，主要是養成健康的生活方式，規律的飲食、運動，不要熬夜，良好的睡眠和心情，戒菸限酒。
健康增重的具體操作方法，我有如下建議哈：
1.首先三餐要均衡營養，因為沒有做膳食調查，不知道你的膳食習慣如何，這裡建議你一定要吃好早餐。你只有在三餐都攝入均勻、足量的蛋白質，身體才能長胖~不能暴飲暴食，如果胃腸功能較弱，可以找醫生先調理一下，也可以做划船的動作，對胃部有保健的功效。
2.在食材方面，建議將你將瘦肉替換為雞翅、排骨，在提供蛋白質的同時，還有脂肪和各種維生素、礦物質，與此同時，蛋白質也要多樣化，2兩魚/肉、1個蛋、300毫升奶、10g堅果仁，每天都要有，主食也要多樣化。如果是有條件自己做飯，建議購買新鮮的，口感較好的食材，雖然價格會稍微貴一些，但也會比在外面就餐來的經濟實惠，主要是可以預防很多慢性疾病。
3.建議每週健身3次，每次1小時左右，可以在健身後1小時增加一杯酸奶。
當你提問這個問題的時候，證明你有將自身的健康管理好的美好願望，希望透過我的回答，能夠給你帶來一些希望，對你的生活，有積極的改變！
最後，祝願你可以如願，生活幸福！
圖片提供：新浪微博@營養師聞立秋
首先，透過計算，您的BMI=16.9kg/m²，BMI小於18.5kg/m²屬於偏瘦，是需要在營養師的指導下進行增重。
其次，恭喜你有健康長胖的意願！
接下來，我們就看一下什麼算是健康增重。
健康增重的基本原則是循序漸進的增加熱量，以免造成代謝紊亂，而且非常重要的一點是，不論是增重還是減肥，都要逐步養成規律運動的良好習慣。換句話說，主要是養成健康的生活方式，規律的飲食、運動，不要熬夜，良好的睡眠和心情，戒菸限酒。
健康增重的具體操作方法，我有如下建議哈：
1.首先三餐要均衡營養，因為沒有做膳食調查，不知道你的膳食習慣如何，這裡建議你一定要吃好早餐。你只有在三餐都攝入均勻、足量的蛋白質，身體才能長胖~不能暴飲暴食，如果胃腸功能較弱，可以找醫生先調理一下，也可以做划船的動作，對胃部有保健的功效。
2.在食材方面，建議將你將瘦肉替換為雞翅、排骨，在提供蛋白質的同時，還有脂肪和各種維生素、礦物質，與此同時，蛋白質也要多樣化，2兩魚/肉、1個蛋、300毫升奶、10g堅果仁，每天都要有，主食也要多樣化。如果是有條件自己做飯，建議購買新鮮的，口感較好的食材，雖然價格會稍微貴一些，但也會比在外面就餐來的經濟實惠，主要是可以預防很多慢性疾病。
3.建議每週健身3次，每次1小時左右，可以在健身後1小時增加一杯酸奶。
當你提問這個問題的時候，證明你有將自身的健康管理好的美好願望，希望透過我的回答，能夠給你帶來一些希望，對你的生活，有積極的改變！
最後，祝願你可以如願，生活幸福！
圖片提供：新浪微博@營養師聞立秋