身體的代謝離不開肝臟的辛勤勞作，正是肝臟的正常執行，才得以“肝好人不倒”。但是還是很多人狠心傷害肝臟，酗酒、經常性熬夜、暴飲暴食，加重肝臟的負擔，肝臟壓力越來越大，肝病也不斷找上門。

肝臟最怕的3件事，最好不要碰

第一件事：發脾氣、生悶氣

肝臟與情緒之間有著密切的關係。 中醫上，肝臟排洩的主要功能，這是氣機升降的樞紐。當您生氣時，您的氣機會倒轉，這將嚴重影響肝臟的功能，是對健康不利的情緒。 因此，要保持愉快樂觀的心情，還可以透過傳遞情感、去空曠區域大聲發洩來進行調整。

第二件事：胡亂吃藥

是藥三分毒，服用多種藥物容易產生藥物相互作用，從而影響肝臟代謝藥物的能力。 如果您不遵醫囑亂吃藥，就有肝損害的風險。

第三件事：抽菸喝酒

煙霧中所含的尼古丁以及煙霧中成千上萬種有害物質會損害肝臟和其他器官，是引起疾病和誘發癌症的主要危險因素之一。 酗酒會增加患脂肪肝和酒精性肝的風險，酒精是酒精的代謝產物，對肝臟極為有害。

做好2動作：

1、伸懶腰

養肝最簡單的方式就是伸懶腰，因為伸腰展腹，需要用到全身肌肉用力，然後深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節的效果，可以激發肝臟機能，使肝臟得到“鍛鍊”。

注意：伸展時，要儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉鬆弛，儘量呼氣，效果會更好。

2、按摩太沖穴

太沖穴是肝經的原穴，能夠把肝氣肝火消散掉。

位置：太沖穴位於腳足背側，第一、二趾骨的骨縫之間，向後3指寬處有一個凹陷，太沖穴就位於這個凹陷中。

方法：按摩此穴時，最好先用溫水浸泡雙腳10～15分鐘，然後用雙手拇指指端著力，持續地點按此穴，每次點按30秒稍停片刻，換2腳，以有酸脹感為佳。

多喝1水：

多喝有助於肝臟的茶飲，可促進肝臟排毒，使肝臟細胞得到充分的滋養，修復受損的肝細胞，養護肝臟健康，幫助排肝毒，輔助調理肝病。

決明子菊苣茶：配伍決明子、白茅根、蒲公英、枸杞、菊苣、，研磨粉碎，開水沖泡5分鐘，養肝護肝！不久將來會看到驚喜。嫌棄配製麻煩，直接選擇現成的袋！泡！茶。

這個茶飲，枸杞能滋補肝腎，益精明目；決明子能清熱明目，潤腸通便；菊苣清肝利膽，健胃消食；蒲公英清熱解毒，消腫散結；鮮白茅根能涼血止血。

睡前“二不要”：

1、睡前不要玩手機

睡前玩手機會容易上癮，引發熬夜，此外，睡前玩手機，還會損傷眼睛，“久視傷肝”，損傷眼睛，對肝臟也有影響。 建議睡前半個小時放下手機。

2、睡前不吃夜宵

晚上吃夜宵，容易加重肝臟負擔，晚上人體消化弱，吃夜宵會使脂肪、熱量等不能及時分解，會轉化為脂肪，囤積在體內，日積月累，就容易誘發脂肪肝。

肝臟最怕以下壞習慣，若你有以下這些壞習慣建議快點改掉，以免胰臟癌、肝癌、脂肪肝惹上身。睡眠不足

建議：建議睡眠時間為7-9小時

2018年4月時史丹佛大學發表一個研究報告，分析17245位美華人的睡眠習慣，依睡眠時間分成五組，分別為睡眠時間：

每天小於等於5小時（15.9%）

6小時（23.8%）

7小時（27.1%）

8小時（26.3%）

大於等於9小時（7%）

結果發現：

相較於每天有睡9小時的人，睡眠時間小於5小時的人肝功異常機率增加為35%的，並且脂肪肝增加機率為45%。

睡眠時間6小時的人，24%的機率肝功異常及33%的機率有脂肪肝。

7和8小時的人無增加肝功異常及脂肪肝的風險。 另外有研究顯示若睡眠小於5小時，也容易引起肥胖跟糖尿病的發聲機會。

建議：至少常常起來走走站站吧不要不動，最好還可以去運動一下。

在非酒精性肝病（NAFLD）中，體重指數（BMI），胰島素抵抗（HOMA）和三酸甘油脂，對地中海飲食的執行力較差，習慣久坐，日曬不足和西式飲食情況都會讓脂肪肝更為嚴重。

很少曬太陽

建議：多日曬，每天至少半小時～1小時，而且要正中午曬太陽最有效率。（請注意適當防曬）

研究發現低血清維生素D濃度與脂肪肝變性、壞死、炎症損傷有關係。

建議：當然是為了自己為了家人好好戒菸吧。特別是你肝已經壞掉的，更要戒菸。

吸菸造成的危害是全身性的，不只直接影響呼吸道的健康，許多消化系統疾病都證實與吸菸有關。

包括肝癌、胃潰瘍、胰臟癌及發炎性腸炎的克隆氏症等。

香菸會影響紅血球的帶氧能力，且人體的新陳代謝及血液中氧、鐵離子等的運輸也將受到很大幹擾，進而影響肝臟健康。同時，人體有很多不同的免疫反應，煙會造成免疫細胞中細胞動素的改變，進一步對肝臟造成傷害，且與肝細胞的癌化過程也有關。

國內外許多流行病學資料顯示，煙可能與肝癌的發生有關，對原本即患有B型肝炎、C型肝炎等慢性肝病的患者，相關性更強。也就是說，B型肝炎、C型肝炎等慢性肝臟疾病的患者，若有抽菸習慣，未來變化成肝癌的機會，比不抽菸的患者高出1.2至2倍之間。因此，患有慢性肝臟疾病的患者，最好不要抽菸。

建議：不要亂補不要亂吃，並且注意劑量。

要保肝就不要傷肝，不要亂補亂吃！絕大多數的藥物，不論是中藥、西藥、草藥、補藥、偏方或保健食品，服用後都要經過肝臟代謝，如果藥物有肝毒性或是服用量太多，就會傷害肝臟。

肝臟是人體的解毒器官，當酒精、尼古丁等對健康有害的物質進到體內後，肝細胞會將其代謝物氨轉化為無毒的尿素，透過尿液排出，達到解毒的功能。

當肝臟健康亮紅燈時，輕者會出現異常疲累、食慾不振等，嚴重者恐腹部腫脹、黃疸等症狀，一旦患肝癌將後悔莫及，因此，護肝要從減輕肝臟解毒負擔做起，吃對食物是護肝最有效的方式。

肝臟代謝過程中需要輔酶，這些輔酶無法由人體自行合成，如維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ、茄紅素、胡蘿蔔素和葉酸等，只能透過飲食補充，而這些營養成分大多來自天然蔬果，多吃天然蔬果可以護肝。天然蔬果含有豐富的抗氧化成分，可減輕肝臟損傷，如番石榴、奇異果的維生素Ｃ含量高，葵花油、苦茶油含豐富維生素Ｅ，茄子、葡萄等富含花青素，西紅柿、南瓜含茄紅素等，多吃這些蔬果有益肝臟健康。

體內自由基會引起肝細胞發炎，補充抗氧化成分可抑制發炎反應，如蘆筍、橄欖菜、青江菜含葉酸，能對抗發炎細胞，建議多吃；香菇、蘑菇等菇類的多醣體含量高，可促進免疫細胞的活性，免疫系統是身體對抗外來有害物質的防線，多吃菇類可減輕肝臟的解毒負擔。

脂肪肝是現代人最常見的肝病，黃豆、雞蛋含卵磷脂，其成分之一的膽鹼具有驅脂作用，可預防脂肪肝，因此吃黃豆製品如豆腐、豆漿等可護肝。

綠色食物可護肝，包括菠菜、花椰菜、空心菜等綠色蔬菜，及橙子、橘子等柑橘類食物可舒肝理氣，都是護肝食物。