體能訓練主要是那五大素質的訓練

根據美國ACSM運動測試與運動處方指南指出，體適能分為兩類：健康相關體適能和運動體適能。其中健康相關體適能有五大素質分別為：心肺耐力、身體成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性；運動體適能則有六大素質分別為：靈活性、協調性、平衡性、反應時間、做功能力和速度。

在健康體適能中的五大素質中，心肺耐力指的是持續體力活動中迴圈和呼吸系統供氧的能力，身體成分是指肌肉、脂肪、骨骼和身體其他重要組分的相對含量；肌肉力量是指肌肉在最大用力能力即肌肉的最大力量；肌肉耐力是指肌肉在無疲勞狀態下持續運動的能力；柔韌性是指在梧桐條件下關節活動的最大範圍。運動體適能中：靈活性是快速準確改變身體空間位置的能力；協調性是應用感覺共同協調身體完成流暢準確的動作的能力；平衡性是在靜置或運動中保持平衡的能力；做功能力是個體完成工作的能力或效率；反應時間是受到刺激到做出反應的時間；速度是短時間內完成動作的能力。

其中在健康體適能中，有氧訓練是增強心肺耐力的較好方式，例如跑步、功率腳踏車、打球等。肌肉的力量和耐力主要是透過力量訓練的方式進行，利用不同的負荷重量和動作重複次數來分別改善肌肉的肌力和肌耐力等素質。柔韌性是透過靜力性、動力性、PNF牽拉等方式增加肌肉的延展性和身體的柔韌性。改善身體成分，主要是透過多種方式的健身鍛鍊或體力活動和健康的飲食生活習慣等達到身體各組分比例正常。

廣義上講，體能是身體完成特定任務的基礎能力。而運動的體能，特指的是運動者在特定環境下完成一系列特定運動動作的基礎能力。

體能可以細分為一系列基礎的身體運動能力（Biomotor Abilities），包括力量、耐力、速度、柔韌性、協調性和靈敏性。我們的所有體育運動，都是以上六種基礎身體運動能力的集合。

比如，想在6個月內綜合提高體能，那麼週期化思路就是：1個月的動作能力（靈活性、柔韌性、動作的穩定性和控制能力）訓練→1.5-2個月的中低強度有氧能力和區域性肌耐力訓練→2個月的最大力量、高強度有氧能力、無氧耐力、敏捷性訓練→1-1.5個月的爆發力、靈敏性、反應能力訓練等。