通常右撇子的人因為右手力量大，做到最後幾個力竭的時候容易聳肩讓右手臂發力，導致刺激程度有區別，久而久之形成了右胸比左胸小，只要動作標準右胸會跟上步伐，或者孤立練習右胸達到平衡

胸肌兩側大小不一致，主要原因是發力模式不對稱造成的，發力模式不對稱可能跟體態有關，也可能跟關節功能有關。

一、不良體態

如果你存在脊柱側彎、胸廓旋轉的體態，如下圖所示，可能只是一點點趨勢，脊柱輕微右側彎、胸廓輕微右旋，這種體態右側背部肌筋膜張力比較大，在訓練背部的時候，或者說做後拉動作的時候，右側會更傾向於主動發力，而由於胸廓左旋，左側胸部更傾向於主動發力，所以這種體態進行健身訓練，時間長了，反覆進行這種不對稱的發力模式，就會造成左側胸大肌比右邊大，右側背闊肌比左邊大。

如果是這種情況，就需要矯正這種不良體態，比如你跟上圖同樣問題的話，可以做以下訓練

1、拉伸右側肌肉鏈：如下圖所示，感受整個身體右側的拉伸，動作保持20秒，做3組

2、側臥左旋拉伸：如下圖所示，右側臥，呼氣胸腔向左旋轉，充分伸展胸椎，吸氣還原至右側，重複5-10個呼吸，做3組

3、單臂弓步轉體前推：如下圖所示，用右臂轉體前推繩索或彈力帶，注意右側胸部發力，帶動軀幹向左側旋轉，每組15次，做3組

二、關節功能問題

肩關節穩定性不足，會造成該側訓練時發力不足，胸肌收縮需要穩定的支撐，如果肩胛骨不穩定，就會限制胸肌的發力，時間長了該側胸肌就會比另外一側小。

矯正方法：

1、肩胛後縮手臂外旋：如下圖所示，手握彈力帶，肩胛骨發力帶動手臂外旋，讓肩胛骨向中部擠壓，每組20次，做3組；

2、彈力帶X上拉：如下圖所示，將彈力帶踩在腳下，然後肩胛骨發力帶動手臂向後上方拉動彈力帶，感受肩胛骨後側肌肉的發力，每組20次，做3組；

3、仰臥直臂負重環轉：如下圖所示，薄弱一側手臂握住一個重力球或啞鈴，保持軀幹穩定，手臂慢慢的做順時針逆時針旋轉，每個方向十次，做三組。

通常情況下,造成胸肌大小不一樣的主要原因是 手臂發力不均勻，由於長期單側活動和單側用力過多,使得用力過多的一側胸 部肌肉得到的訓練較多,因此胸肌較為發達,而另一側得到 的訓練量相對較小,從而形成胸肌不夠發達的畸形,出現胸 肌左右大小不一樣的情況。 動作姿勢不對稱 胸肌鍛鍊中的不正確的動作姿勢也會導致胸部肌肉的不對稱 ,鍛鍊時左右兩邊動作稍有不同,就能使胸部肌肉所受的刺 激強度和動作質量發生變化。 先天的肌肉不對稱 先天的肌肉不對稱也會造成練出的胸肌大小不一樣！改善胸肌大小不一樣的方法很多 比如將注意力放在較弱那 如果胸肌是左小於右肌肉,那在鍛鍊時可以將更多的注 意力放在左邊肌肉上,注意其收縮情況,保證受到刺激。 給較弱那側增加訓練量 在訓練中,給胸肌力量及體積小的一側增加訓練量,可以選 擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時 間,力求讓胸肌較弱的那一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快！