騎動感單車是很好的一個健身方式，不僅能鍛鍊身體，還能減肥塑身。很多人在騎動感單車後都會出現膝蓋疼的症狀，那麼這是怎麼回事呢？
一、原因
1.長時間不運動引起的
長時間沒有運動，沒有經過一個緩衝階段，就突然進行了大量的動感單車的鍛鍊。膝關節。肌肉等部位一時間適應不了，容易產生痠痛。
2.車座過高或過低導致
車座過高或過低都會對膝蓋造成較大壓力。車座過高會造成腿部運動的弧度變大，在踩至最低點時腿部處於完全緊繃狀態，這樣會使膝關節的張力太大。而車座過低的話，會使膝關節過度彎曲，腳踏在最高點方位時膝關節曲的很緊，加大膝關節壓力。
3.車座太過前或太向後
車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會使膝蓋的彎曲程度增加，膝關節的壓力加劇；而車座太過向後的話，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，容易拉傷膝關節。
4.踩踏頻率過快
在騎動感單車時，為了跟上節奏，用很快的踩踏頻率來騎行。但是頻率過快，腿部用力過大，膝關節受力多，容易傷到膝蓋。
5.騎行姿勢不合理
騎動感單車膝蓋疼，很多時候是因為騎行時的姿勢不合理。如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，很容易就傷害到膝蓋。
二、解決辦法
1.暫停訓練。
在去醫院治癒膝關節之前，先暫停動感單車。以後騎車之前，必須先充分的熱身運動，尤其是膝關節的熱身準備，訓練中強度應由小到大，或快慢交叉，每次騎行時間約四十分鐘左右。動感單車也是有氧運動的一種，主要是瘦身美腿的作用，如果你不是特胖迫切需要減重，個人認為最好是一星期兩天單車，兩天健身操，兩天瑜珈，訓練日搭配點輕器械訓練，然後好好休閒一天。
2.靜力半蹲。
靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處，適用於緩解騎完動感單車膝蓋疼的症狀。別看靠牆靜力蹲動作簡單，但初次做起來會吃力。堅持幾次，下次騎動感單車膝蓋就不會再疼了。
3.減輕訓練強度
騎完動感單車膝蓋疼可能是過度訓練的一個訊號，運動量不大的人，突然進行高強度或長時間的動感單車訓練會引起膝蓋疼。一般注意休息，減少騎動感單車或跑步的次數就能好轉一些。疼痛厲害者建議休息2-4周，做好靜力蹲等動作，打好大腿肌肉力量基礎。
4.下次練前要熱身
充分熱身，把膝關節和肌肉活動開，可避免關節、韌帶和肌肉的損傷(讓你騎動感單車時膝蓋不發出響聲)。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備。出現一次騎完動感單車膝蓋疼的情況，下次再騎一定要熱身充分。
騎動感單車是很好的一個健身方式，不僅能鍛鍊身體，還能減肥塑身。很多人在騎動感單車後都會出現膝蓋疼的症狀，那麼這是怎麼回事呢？
一、原因
1.長時間不運動引起的
長時間沒有運動，沒有經過一個緩衝階段，就突然進行了大量的動感單車的鍛鍊。膝關節。肌肉等部位一時間適應不了，容易產生痠痛。
2.車座過高或過低導致
車座過高或過低都會對膝蓋造成較大壓力。車座過高會造成腿部運動的弧度變大，在踩至最低點時腿部處於完全緊繃狀態，這樣會使膝關節的張力太大。而車座過低的話，會使膝關節過度彎曲，腳踏在最高點方位時膝關節曲的很緊，加大膝關節壓力。
3.車座太過前或太向後
車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會使膝蓋的彎曲程度增加，膝關節的壓力加劇；而車座太過向後的話，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，容易拉傷膝關節。
4.踩踏頻率過快
在騎動感單車時，為了跟上節奏，用很快的踩踏頻率來騎行。但是頻率過快，腿部用力過大，膝關節受力多，容易傷到膝蓋。
5.騎行姿勢不合理
騎動感單車膝蓋疼，很多時候是因為騎行時的姿勢不合理。如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，很容易就傷害到膝蓋。
二、解決辦法
1.暫停訓練。
在去醫院治癒膝關節之前，先暫停動感單車。以後騎車之前，必須先充分的熱身運動，尤其是膝關節的熱身準備，訓練中強度應由小到大，或快慢交叉，每次騎行時間約四十分鐘左右。動感單車也是有氧運動的一種，主要是瘦身美腿的作用，如果你不是特胖迫切需要減重，個人認為最好是一星期兩天單車，兩天健身操，兩天瑜珈，訓練日搭配點輕器械訓練，然後好好休閒一天。
2.靜力半蹲。
靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處，適用於緩解騎完動感單車膝蓋疼的症狀。別看靠牆靜力蹲動作簡單，但初次做起來會吃力。堅持幾次，下次騎動感單車膝蓋就不會再疼了。
3.減輕訓練強度
騎完動感單車膝蓋疼可能是過度訓練的一個訊號，運動量不大的人，突然進行高強度或長時間的動感單車訓練會引起膝蓋疼。一般注意休息，減少騎動感單車或跑步的次數就能好轉一些。疼痛厲害者建議休息2-4周，做好靜力蹲等動作，打好大腿肌肉力量基礎。
4.下次練前要熱身
充分熱身，把膝關節和肌肉活動開，可避免關節、韌帶和肌肉的損傷(讓你騎動感單車時膝蓋不發出響聲)。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備。出現一次騎完動感單車膝蓋疼的情況，下次再騎一定要熱身充分。