不建議墊高某一邊高度……

正確的調整應該是在現有俯臥撐的基礎上去感受左右胸的發力，注意兩側運動軌跡是否一樣，身體是否是中立位，有沒有明顯傾斜。

而墊高某一邊，兩手高度有明顯差別，身體會自然傾斜來保持平衡，兩手的運動軌跡則出現較大差別，會使你兩側胸肌形狀不一樣。

你現在只是大小胸，墊高一段時間後，你可能就不僅僅只是大小胸，兩側胸肌起止位置都會不一樣。

都不應該掂高的。其實只要有胸肌的人，兩邊都是不一樣的，沒有完全一樣的。建議是再練胸部的時候，儘量選擇一些固定性器械，這樣可以保證胸部兩邊發力差不多，這樣久而久之，就會有所改善的。

針對你提的問題的話，墊高右側，增大左側的負荷。

但是建議你能夠結合器械更好，單側啞鈴臥推，單側坐姿推胸，都可以。

這個和你平時發力的習慣，所從事的體育運動或現有工作性質有關係，首先你要從思想上改善，做俯臥撐力竭的時候注意力多集中在左側，而不是想著我能把俯臥撐做起來，直到你因為左側完全力竭做不動就停止，然後休息準備下一組，墊高到不需要，如果有機會去健身房多練練平板和上斜槓鈴臥推，注意運動軌跡，槓鈴始終與地面保持水平，不能出現力竭時傾斜推起或者先推一邊再推一邊的情況。

許多想要健身的小夥伴都因為沒有時間去健身房而放棄了，在家裡健身吧又沒有器械，就只好任由脂肪增長。事實上，健身房的那些器械只能給健身帶來輔助效果，小熊貓現在教你幾招，讓你在沒有器械的情況下練出飽和的胸肌和完美腹肌。

接下來的這九個動作，可以很好的鍛鍊你的上肢、胸肌、腹肌以及核心肌群，不僅可以減脂還能夠增肌。每個動作做12~15次，迴圈2~3次。

動作一：俯臥撐

動作二：撐地屈膝

動作三：全蹲

動作四：爆發力俯臥撐

動作五：撐地側伸腿

動作六：原地箭步蹲

動作七：鑽石俯臥撐

動作八：撐地跳

動作九：交替腿跳

對於稍有困難的動作，前期可以略過，等有一定基礎了再進行訓練。