節食加運動減去的是什麼

1、節食顧名思義就是少吃。對於減肥就是能量攝入小於能量消耗。節食能產生大量的熱量缺口，運動能大大增加熱量消耗，那麼體重的降低肯定是立竿見影的。

我們在進行節食的時候，很多人會減少主食或者不吃主食，少吃肉類甚至不吃肉類，只是單純的依靠水果、蔬菜來減肥。不吃或少吃主食會造成糖原的大量流失，運動也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會迅速的下降。

少吃肉或者不吃肉很容易導致蛋白質的攝入不足，蛋白質攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當我們長期的節食加運動時，包括我們的內臟器官中的蛋白質，血量都會大量流失。這些物質中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會很快的下降。

1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個人肌肉含量越多，基礎代謝率也就越高，也就越不容易長胖。節食加上大量的運動會讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。

2、節食減肥加運動難以堅持。

一個人基礎代謝率會隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過程中還節食，造成了肌肉流失。那麼基礎代謝的下降速度會更快。到了減肥的後期，身體每天只需要極少的熱量就能滿足自身的需求。

對於很多人而言，運動的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功後，就會不再運動。在這個時候身體的熱量消耗已經很少，再加上沒有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標，導致體重重新反彈回去。

長期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質不夠也會讓我們的身體機能發生衰退，比如缺乏糖原會讓情緒變的不穩定，脾氣變的暴躁。長期的營養攝入不足會導致面板鬆弛，脫髮，女性出現內分泌紊亂等問題。最終很容易導致易胖體質的形成。

減肥的目的是減少體內的多餘脂肪，增加體內的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標準主要也是以體脂的變化來作為依據。如果一個人在減肥的過程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現漂亮的馬甲線、腹肌、那麼即使體重沒有變化，這種減肥也是成功的。

如果一個人體重下降很多，面板卻變的鬆弛，贅肉變的比以前還多，體脂率還上升了，這樣的減肥可以說是沒有意義的，而節食加大量運動的減肥正是屬於這種。所以減肥人士應該慎選。