循序漸進跑步，不要一次性跑很多公里，比方說喜歡跑步人每早晨跑十公里，跑少不過癮，若此膝蓋疼就要量力而行應當降低每天每週跑量，一般六七公里最好。第二是跑前預熱身體做拉伸活動放鬆六七分鐘再跑，跑完路程再做拉伸活動。第三膝蓋疼要休息，拉伸，做些康復性動作。或依據年齡補些鈣片。

年齡小膝蓋沒損傷，跑步只要不過量一般沒太大問題，不要在硬質跑道跑步，最好在塑膠跑道跑步，對膝蓋有保護作用。 上了年齡的人如果跑步膝蓋疼，最好停止跑步，改快走再不行就跑步，注意不要運動過量，不提倡日行1-2步。

要注意膝蓋保暖防溼；注意關注自身體重，體重越大膝蓋負重越大；不建議爬山爬樓運動；不要提重物爬樓，尤其是老年人每天買菜買米爬樓對膝蓋損傷很大。

加強四頭肌鍛鍊，能緩解膝蓋疼痛。人體靠牆，慢慢下蹲，至90°堅持一段時間，每天反覆多做幾次，對膝蓋有很好的保護作用。

1、如果是新傷，建議你傷後24小時內冰敷，隔天后熱敷，並停止跑步，儘可能的不要活動膝關節，待疼痛感完全消失。

2、如果是舊傷，建議在保證不會二次受傷的前提下，練練深蹲，增強四頭肌和膕繩肌對腿部的支撐力度，可以分攤跑步時膝蓋的衝擊力，並減輕訓練量，隔天跑或跑一休二。

3、如果是反覆發作，建議停止跑步，並及時就醫，不要自行處理。