1、注意晚上不要讓孩子睡懶覺。

有時候孩子晚上睡的時間太長，或者早上睡懶覺了，中午一般就很難入睡了。所以要控制好孩子晚上睡覺時間，一般不要超過12個小時。

2、和孩子做好約定。

如果孩子不喜歡睡午覺，家長可以和孩子來個約定，如果不喜歡睡午覺，那就不能吃零食或者水果了，也不能去外邊玩耍了。家長可以給孩子商量好，比如只睡1小時就可以，或者睡半小時，這樣能讓孩子聽話，其實孩子睡起來就沒數了。

3、多讓孩子參加戶外活動，玩累了孩子自然就會睡午覺了。

想讓孩子好好的睡午覺，應該在上午多給他們安排一些活動，比如和小朋友們一起玩耍，一起騎車子、跑步、捉迷藏等，這樣孩子玩累了，中午很快就能輕鬆的睡著覺了。

4、學會用巧妙的語言哄孩子睡覺。

如果孩子在午睡時間說不困，不想睡覺，家長不要強制孩子睡覺，應該對孩子說：“我同意，你不必睡覺。但你可以只是躺下，閉上眼睛，放鬆放鬆，休息休息，就行了。”這樣一般孩子在閉目養神時，總會在“不知不覺”中進入夢鄉。

5、利用故事來讓孩子進入夢鄉。

孩子都喜歡聽故事，所以想讓孩子乖乖的午睡，可以給他講一些好聽的故事，比如帶有夢境的，白雪公主的故事等等，這樣孩子會聽著聽著就睡著了。

6、給孩子做好按摩

想讓孩子比較舒服的睡覺，可以在孩子網眼間的鼻樑處，輕輕捏揉。一段時間後，孩子都會閉上眼睛睡覺了，如果孩子還沒睡著，可以繼續按摩他的後背、腳掌等。

睡午覺的好處

1、消除睏乏 讓記性更好

中午哪怕只睡10分鐘，消除睏乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。

美國哈佛大學心理學家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發表了研究結論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。

所以，睡午覺還可以幫助你增強記憶力，因為透過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網路結構的記憶，還能在睡眠過程中將資訊從短期轉化成長期記憶。

2、調節情緒 緩解壓力

當然，普通人不需要研究證據就會有感覺：午後眯一會兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的整覺！心情也可能會舒暢很多。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的說法，目前還很難用證據去證明，但免疫力處於低下時期的患者，比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊，而對於這類免疫力下降的人群，需要白天小睡來提高自己的免疫力。

4、減少心血管系統疾病發病率

在一個涉及歐洲兩萬多人的研究中發現，睡午覺跟冠心病死亡率的降低有很大的相關性，尤其在有工作的人，特別是男性中很明顯。