大部分的媽媽都希望產後能迅速的瘦身，恢復到產前苗條的身材，但是由於產後需給寶寶哺乳，為了寶寶的營養又會拼命的吃，導致身材越來越圓潤，那麼哺乳期的媽媽怎麼減肥最快又不影響給寶寶哺乳呢？作為過來人分享一下我的心得…
說說我的順產經歷吧，沒有無痛，全靠意志力，真的痛到極致，8月29號白天肚子就有點痛。而且還是一陣一陣的，以為是假性宮縮就沒在意，直到晚上12點的時候宮縮開始更緊啦，差不多10多分鐘一次，本來很困，直接被痛醒，而且只疼40多秒，實在痛到沒辦法便玩手機，可玩手機還是沒有辦法緩解，後來去上廁所開始有點紅血絲了，有紅血絲後更疼，還是堅持一直熬到4點多的時候，實在太痛了，便趕緊起來洗澡，然後打電話給我媽，差不多5點便出發去縣城，到縣城宮縮時間更短，醫院給我內檢已經開了2指，然後醫生說趕緊辦住院手續，這樣那樣檢查，做完檢查後更痛，痛哭了，後來我媽媽跟我婆婆一直在旁邊照顧我，痛的時候真的真的要命，但是宮口一直沒開全，醫生讓有想解大便感去叫她，一直到快11點的時候又內檢，開了6指，我也有大便感，便被推進產房進去又內檢，說還不能生，讓我在等等，於是便在產房裡又度過了漫長的一個小時，一宮縮我便用力排大便，可只排出一點點，醫生讓我別用力還沒到時候用力會把宮頸口撕壞，沒辦法只能在產床上等，快到12點時醫生也吃飯回來了那時候我又用力終於可以生了，醫生讓我用力，我開始還不會用，後來用啦2次便會了，直接累到口乾舌燥，差不多用啦四五次力12點23寶寶便生出來了，出來我便問醫生是什麼醫生說是個佩奇，當時還有一點失落感，可是不管是什麼都喜歡，生出來的時候好舒服，一個護士把寶寶包裹起來送出去，我便又開始縫針，沒有麻醉直接開縫也是痛到不能形容，終於12點40多我被推出產房，出來我媽媽還有婆婆老公都在外面等我，我媽媽過來推我時我眼淚一下就流出來不知道怎麼會這麼愛流眼淚，我媽一直安慰我說生了就好生了就好……有點囉嗦現在真的不敢要2胎了太痛了…
沒生之前一直套症狀，症狀顯示是男孩。可卻是佩奇，再來說說我的症狀
1：懷孕前期一直犯困還暈車，聞見異味噁心不過也沒有很嚴重
2：都說b超像橢圓形.茄子型生男寶不準
3：十男九漏不準
4：都說女孩孕吐嚴重在我這裡不準，我就前三個月聞到廁所味會吐不過還是吃什麼什麼都香，過啦前期便吃的更多了，
5：肚型也不準，都說像雞蛋肚生兒子我翻盤，雞蛋型特顯懷
差不多就記得這些了…
再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！
現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。
哺乳期怎樣減肥最快？
改變烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
少喝白色濃湯
濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質和維生素，且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
多食用雜糧
哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白麵換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
多食用蔬菜
哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己捱餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。此外，媽媽要忌吃甜食、甜飲料、垃圾食品等等。
處於哺乳期的媽媽才能更好地瘦身，恢復到產前身材。小汙會從健康瘦身的生活技巧、瘦身黃金期、運動技巧來做分享。
一、好好生活好好瘦
①堅持母乳餵養。哺乳是產後最佳的瘦身方式，餵母乳是非常有助於消耗母體的能量，其效果比節食、運動，絲毫不遜色。在哺乳期的前三個月，新媽媽懷孕時體內儲存的脂肪，大多都可以藉助哺乳，每天以420-630千焦的數量消耗掉。而且，它還能加強母體新陳代謝和營養迴圈，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。
②多吃湯渣，適量喝湯。哺乳期常常要補充營養，尤其是在坐月子的時候。那你肯定會聽到，“吃不下啦？多喝口湯吧，就當是喝水”，這句話真是把肉肉坑慘了，尤其是燉湯老火湯，湯水裡面的全是肉煮出來的脂肪，反而湯渣上的肉蛋白質含量還相對要高，而且脂肪都被煮掉。這也就是為啥孕期都說“喝湯長肉不長胎”的原因。當然，並不是說湯就不能喝了，只是適量就好，同時可以考慮多吃點湯渣。
二、時間最重要，機不可失
①千萬不要以為坐月子就是一直躺著，產後儘早適當活動，順產產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後第2日可在室內隨意走動。會陰後-側切開的順產產婦或剖宮產的產婦，可適當推遲活動時間。待拆線後傷口不感疼痛時，再開始活動。
②記重點，產後第六週開始，是正式開始瘦身運動的最佳時期，並且可以一直延續到產後半年。因為在這段時間裡，新媽媽身體基本恢復到孕前狀態了，而且身上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個時機，瘦身效果那是棒棒的。
三、瘦身策略有講究
①產後2個月。循序漸進減重。產後2個月的新媽媽身體恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，稍微適當加大運動量，並採取適當減少飲食的量，提高食物的質來調整飲食結構。比如說，四條腿的不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿（魚類＞禽類＞畜類）
②產後4個月。加大減肥力度。非哺乳媽媽在產後滿4個月後就可以產前一樣減肥了，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽，還是要堅持逐步減少食量和適度增加運動的方式操作。
大部分的媽媽都希望產後能迅速的瘦身，恢復到產前苗條的身材，但是由於產後需給寶寶哺乳，為了寶寶的營養又會拼命的吃，導致身材越來越圓潤，那麼哺乳期的媽媽怎麼減肥最快又不影響給寶寶哺乳呢？作為過來人分享一下我的心得…
說說我的順產經歷吧，沒有無痛，全靠意志力，真的痛到極致，8月29號白天肚子就有點痛。而且還是一陣一陣的，以為是假性宮縮就沒在意，直到晚上12點的時候宮縮開始更緊啦，差不多10多分鐘一次，本來很困，直接被痛醒，而且只疼40多秒，實在痛到沒辦法便玩手機，可玩手機還是沒有辦法緩解，後來去上廁所開始有點紅血絲了，有紅血絲後更疼，還是堅持一直熬到4點多的時候，實在太痛了，便趕緊起來洗澡，然後打電話給我媽，差不多5點便出發去縣城，到縣城宮縮時間更短，醫院給我內檢已經開了2指，然後醫生說趕緊辦住院手續，這樣那樣檢查，做完檢查後更痛，痛哭了，後來我媽媽跟我婆婆一直在旁邊照顧我，痛的時候真的真的要命，但是宮口一直沒開全，醫生讓有想解大便感去叫她，一直到快11點的時候又內檢，開了6指，我也有大便感，便被推進產房進去又內檢，說還不能生，讓我在等等，於是便在產房裡又度過了漫長的一個小時，一宮縮我便用力排大便，可只排出一點點，醫生讓我別用力還沒到時候用力會把宮頸口撕壞，沒辦法只能在產床上等，快到12點時醫生也吃飯回來了那時候我又用力終於可以生了，醫生讓我用力，我開始還不會用，後來用啦2次便會了，直接累到口乾舌燥，差不多用啦四五次力12點23寶寶便生出來了，出來我便問醫生是什麼醫生說是個佩奇，當時還有一點失落感，可是不管是什麼都喜歡，生出來的時候好舒服，一個護士把寶寶包裹起來送出去，我便又開始縫針，沒有麻醉直接開縫也是痛到不能形容，終於12點40多我被推出產房，出來我媽媽還有婆婆老公都在外面等我，我媽媽過來推我時我眼淚一下就流出來不知道怎麼會這麼愛流眼淚，我媽一直安慰我說生了就好生了就好……有點囉嗦現在真的不敢要2胎了太痛了…
沒生之前一直套症狀，症狀顯示是男孩。可卻是佩奇，再來說說我的症狀
1：懷孕前期一直犯困還暈車，聞見異味噁心不過也沒有很嚴重
2：都說b超像橢圓形.茄子型生男寶不準
3：十男九漏不準
4：都說女孩孕吐嚴重在我這裡不準，我就前三個月聞到廁所味會吐不過還是吃什麼什麼都香，過啦前期便吃的更多了，
5：肚型也不準，都說像雞蛋肚生兒子我翻盤，雞蛋型特顯懷
差不多就記得這些了…
再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！
現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。
哺乳期怎樣減肥最快？
改變烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
少喝白色濃湯
濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質和維生素，且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
多食用雜糧
哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白麵換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
多食用蔬菜
哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己捱餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。此外，媽媽要忌吃甜食、甜飲料、垃圾食品等等。
處於哺乳期的媽媽才能更好地瘦身，恢復到產前身材。小汙會從健康瘦身的生活技巧、瘦身黃金期、運動技巧來做分享。
一、好好生活好好瘦
①堅持母乳餵養。哺乳是產後最佳的瘦身方式，餵母乳是非常有助於消耗母體的能量，其效果比節食、運動，絲毫不遜色。在哺乳期的前三個月，新媽媽懷孕時體內儲存的脂肪，大多都可以藉助哺乳，每天以420-630千焦的數量消耗掉。而且，它還能加強母體新陳代謝和營養迴圈，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。
②多吃湯渣，適量喝湯。哺乳期常常要補充營養，尤其是在坐月子的時候。那你肯定會聽到，“吃不下啦？多喝口湯吧，就當是喝水”，這句話真是把肉肉坑慘了，尤其是燉湯老火湯，湯水裡面的全是肉煮出來的脂肪，反而湯渣上的肉蛋白質含量還相對要高，而且脂肪都被煮掉。這也就是為啥孕期都說“喝湯長肉不長胎”的原因。當然，並不是說湯就不能喝了，只是適量就好，同時可以考慮多吃點湯渣。
二、時間最重要，機不可失
①千萬不要以為坐月子就是一直躺著，產後儘早適當活動，順產產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後第2日可在室內隨意走動。會陰後-側切開的順產產婦或剖宮產的產婦，可適當推遲活動時間。待拆線後傷口不感疼痛時，再開始活動。
②記重點，產後第六週開始，是正式開始瘦身運動的最佳時期，並且可以一直延續到產後半年。因為在這段時間裡，新媽媽身體基本恢復到孕前狀態了，而且身上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個時機，瘦身效果那是棒棒的。
三、瘦身策略有講究
①產後2個月。循序漸進減重。產後2個月的新媽媽身體恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，稍微適當加大運動量，並採取適當減少飲食的量，提高食物的質來調整飲食結構。比如說，四條腿的不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿（魚類＞禽類＞畜類）
②產後4個月。加大減肥力度。非哺乳媽媽在產後滿4個月後就可以產前一樣減肥了，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽，還是要堅持逐步減少食量和適度增加運動的方式操作。