新媽媽在坐月子時，是“痛並快樂”的。新媽媽一定要調整好自己的身體，坐好月子，為照顧寶寶打好堅實的身體基礎。下面從以下七方面給出建議：

1. 多吃可促進乳汁分泌的容易消化吸收的食物

（1）多補充水分，利於乳汁分泌。除了喝水外，可以多補充些牛奶和豆漿等有營養的液體；

（2）燒煮食物的時間久一些，利於消化。

2. 少食多餐

（1）如果是母乳餵養，可比孕期稍多，但最多增加五分之一的量；如果不是母乳餵養，那麼進食量應該和產前保持一致；

（2）每天應進餐5-6次。

3. 食物品種多樣化

（1）葷素搭配，避免過多攝入葷食，防止便秘；

（2）確保營養均衡，除了明確禁止的食物（例如含有咖啡因的飲料，味精，辛辣食物等），新媽媽不應挑食。

1. 儘可能放鬆自己，否則會感到疲倦焦慮，影響母乳餵養和身體恢復。

2. 寶寶剛出生時，新媽媽需要不分晝夜地給寶寶餵奶。為了讓自己有更多的休息時間，可以和寶寶睡覺時間保持一致，即使是在白天。

1. 選擇合適的胸罩，不要穿含塑膠或合成成分襯裡的胸罩，並注意尺寸的選擇。

2. 做好乳房的日常清潔工作。用清水擦拭即可，動作要緩慢，以免擦傷乳頭。

3. 哺乳後，可以在乳頭上抹一些含純羊毛脂的產品，以保持面板溼潤，防止乳頭疼痛。

1. 穿寬鬆棉質的衣服。要隨時根據室溫調整衣服的薄厚，讓身體得到適度保暖。

2. 穿柔軟舒適的鞋，保護新媽媽避免因受涼而引起腹部及足部的不適。

1. 何時可以洗澡，要適身體恢復情況；特別是剖宮產的新媽媽，要遵醫囑。

2. 空腹或吃飽後，不要洗澡；時間不能過長，5-10分鐘即可，控制好水溫，且浴室不要太封閉。

3. 新媽媽不能坐浴，避免髒水進入陰道引起感染。

4. 洗澡後儘快擦乾身體和頭髮，避免著涼。

1. 產後三天：可以下床活動，但是要慢慢行動，且時間不能過長。

2. 產後兩週：可有計劃地做產褥操，在房間內散散步。

3. 產後三週：可以開始做一些幅度較為緩和的健身運動，但一定不能強度過大。

4. 產後五週：如果身體恢復的不錯，天氣很好，可以到戶外散步了。

1. 避免孤獨，不要沉默不語，和丈夫及家人多交流。

2. 定時進行溫和的鍛鍊，有助於恢復情緒。

3. 確保自己可以抽空安排做一些自己喜歡的事情，要給自己留有時間。

4. 如果發現自己出現了抑鬱的前兆（例如異常疲憊，持續焦慮和自卑，喜歡哭，沒有食慾，注意力不集中，排斥自己的丈夫等），及時前往醫院尋求幫助。