腳與肩寬內八外八正直都可以，關鍵是要預先執行氣血迴圈於周身，氣血迴圈往復生生不息，暢通氣血站在那裡才能夠，意念氣血行走上下左右以及丹田人體四肢百脈，這樣站樁就是煉內家功，也就是執行氣功…行氣，當今少有的內家氣功…

兩腿肩寬，腿微彎，腳趾抓地，兩手在身前做抱球狀，掌心相距尺遠，舌抵上。全身放鬆，鼻吸鼻呼，數呼吸，每次十分鐘慢慢增加到一個小時為宜。收功時兩手互擦十多次，再擦臉頭胸等部位。

本人推薦意拳渾圓樁，方法是，兩腳平行站立，與肩同寬，曲膝，感覺屁股坐在一個高橙子上，兩手抱於胸前，就好像是抱一個大氣球，閉眼，什麼都不要想，站上十分鐘至三十分鐘，關鍵在於堅持。收功，兩手放下即可，起身，活動一下手腳即可。

病苦是最好的老師，逆境永遠是一個最好的學校。

--------題記

我不喜歡講太多大道理，理論的東西百度可以找到很多，但是太枯燥，我最喜歡的就是在不斷的實踐中以及我的人生經歷中，分享出值得借鑑的經驗和價值，

站樁治病的原理,我自學時候的動作要領，注意要點

站樁一道，起於何時，雖已無從查考，但在二千多年前的《黃帝內經·素問》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地”的記載。說明早在古代，作為養生健身術之一的“站樁”已經出現。

站樁，顧名思義，就是象“木樁子”那樣站著，用站立不動的方式練功，是道家的養生靜功，身體在一定時間內處於相對靜止狀態，就可以調動全身的氣機，疏通經絡，調和氣血，加速新陳代謝，增強細胞功能，起到培本固元，充盈五臟的從而改善多種疾病的目的。

我們常見的針灸、按摩、拔罐、放血、刮痧等等所有這些方法都是在做同一件事情：就是藉助一種方法疏通人體經絡，使氣血在人體內迴圈暢通。而站樁，就是透過培補“元氣”給人體“打壓”，使其形成內向的一種“衝擊力”。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適症狀也會自然消失。好比北方冬季取暖用的暖氣管道，用的時間久了，管道轉彎處最容易堵塞。這時最直接有效的辦法，就是給管道注水打壓，沖刷淤堵垃圾。假如壓力不足，淤堵就很難衝開；壓力加到足夠大，管道淤積自然會疏通。假如把人體的經絡血脈比喻成暖氣管道，人體的雙胯、膝蓋、腳踝、臂肘等大關節就像管道轉彎處一樣容易受風、寒、溼、邪等侵害而形成淤堵。氣血執行不暢，人體就會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺，這就是為什麼說“痛則不通，通則不痛”的道理。

關於站樁的動作要領，首先談下個人意見，我覺得沒有統一的標準和和絕對正確的姿勢，只有相對的適合，這就是中國文化和功夫的魅力，感覺很中庸，永遠是辯證的，並且還是百花齊放，而不是一枝獨秀，好多派別，就跟太極拳一樣也有很多派別，包括站樁也是，不同派別要求也有區別，不像西方運動，很統一，比如練器械，無論哪個教練去教，那種方式練，你練的每一個部位發力點永遠是一致的，而站樁不同的老師教的內容各有千秋，我不去評判誰對誰錯，當然水平也遠遠達不到評判的級別，這裡發一些我自學時參考的姿勢最基礎的渾圓樁，適合對站樁沒一點概念的。

1、 雙腳平行，足尖向前，腳距與肩同寬。

2、 腳部重心放在前腳掌，腳跟虛掩。要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死，站樁的新手，在初始站樁不好掌握，會重心不穩，所以會前仰後合，沒關係，這都是過程，站的時間長了，重心自會穩健，這僅僅是正常的過程，無需驚慮。

3、手心向內雙手抱球、高不過眉、低不過臍，十個手指之間要如同夾一根香菸，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈。緊而不僵的感覺。

4、 沉肩墜肘，雙手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，雙手相距2-3拳間距，頭正身直，面部放鬆，自然呼吸即可，微閉雙目，不受外境擾動，任由思緒紛飛，無需在意

5、 以腰為軸腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝關節微有彎曲，似站非站。初始站樁，僅僅如此即可，不要糾結高樁還是低樁，沒有意義。在這個基礎上，站住了、站穩了、站下去了，就是勝利。站樁新手不問高低，只求堅持。

6、 站樁時間的掌控，第一次站樁，能站多久，就站多久。比如開始只能站10分鐘，那麼就從10分鐘開始循序漸進站樁，直至每次一小時，或者你認可的效果即可。站樁切勿貪多，欲速則不達。並不是站樁時間越長越好，過猶而不及。

上個參考圖，僅供參考，當然我站的時候，腳的寬度遠遠沒有第一個那麼寬了，基本當時與肩同寬了