1.適度運動對提高精子質量有一定幫助。

適量的運動對機體全身的狀態都有調整作用，透過運動，可以避免久坐，防止肥胖。肥胖會導致雄激素下降，雌激素則會增多，這會影響到精子的質量。肥胖同時還可能引發高血壓、糖尿病、這些疾病可以直接引發性功能障礙。此外，適度運動可以改善消化系統功能，調整人體代謝狀態，運動過程中飲食的控制，穿寬鬆衣服，這些都會對生殖系統有一定好處。

2.過量和劇烈運動反而對精子不利。

在工作壓力不斷增加的趨勢下，人們的運動情況有趨於兩極分化的現象，要麼長久的伏案工作，一坐就是一整天；要麼就是運動到精疲力竭才罷休，其實這兩種方式都不可取。適量的運動能加快血液迴圈，加快新陳代謝，促進體內某些有益因子的分泌，使有害物質能及時排出體外；運動過量可能收不到想要的強身健體之效，反而會導致潛在的危害。比如：

（1）運動過量導致損傷。經常見到一些運動過量的人出現肌肉拉傷、軟組織損傷、疲勞性骨折等。

（2）過量運動導致機體疲勞。過度疲勞導致免疫力降低，易受病原體的侵襲，這樣就很容易生病，起到反作用。

（3）過量運動可能導致脫水和電解質紊亂。

（4）過量運動增加心肺負擔。人體運動時，組織肌肉的耗氧量增加，供血量也增加，在過量運動時機體耗氧量和供血需求急劇增加，增加心肺負擔，如果本來心肺功能就不好，則可能發生危險。

（5）劇烈運動時，由於能量消耗巨大，呼吸加深加快已經無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液迴圈進入睪丸後，會導致氧化應激的發生，使精液中產生大量活性氧成分。

正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後，會對精子產生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質量受到影響後，會使受孕的機率降低，嚴重者可表現為不育。

適時適量的運動，比如跑步、游泳、登山或者健身房的各種運動專案，都會對身體有一定的好處，對於保持身體健康有非常重要的意義，所以“生命在於運動”。但是隻有適量的，適合自身體質狀況的運動，並做到勞逸結合，才能收到良好的效果。

文：王傑碩士研究生/王傳航教授

其實在臨床上很多患者都問過我相關問題，健身能不能提高房事能力，健身能不能提高生育能力？我的觀點是對於正常人：健身比不健身好，為了身體健康而健身比追求身體肌肉塊好。過度的健身其實是容易損傷身體的，除了一些肌肉勞損，跌打損傷以外，也容易導致產生過多的代謝物質，影響精子的活力和形態，甚至深蹲過多過度，容易造成下部的靜脈曲張，尤其是精索靜脈曲張更容易導致精子活力下降，所以健身適度即可。適度的健身對提高生育是有很好的幫助的。

首先健身亦或者說是運動，可以提高身體機能，尤其是以訓練腰腹肌、盆底肌為主的運動，可以提高房事能力，更慾望、更持久、更激情，這可以從側面提高生育能力，至少說明你敢於做，能把炮彈送進去，完成萬里長征第一步。因為臨床上很多患者，尤其大齡男性總是會告訴，每天都太累了，回家根本不想這些事。

第二、健身可以透過減肥來改善男性生殖環境，從而提高生育能力。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處、陰囊等的溫度升高，精子生成的最佳溫度比體溫略低，而肥胖者陰部脂肪堆積過多，造成區域性溫度升高，並且由於脂肪對睪丸的直接包裹，更會影響其產生精子，所以透過健身，對肥胖者的生育提高很有益。

第三、健身可以增加睪酮等激素的產生，增加ATP等良性刺激生殖系統，並且增加有害物質的排除，從正反兩方面提高精子的產生。

（中國中醫科學院西苑醫院男科 郭軍主任醫師/曾銀碩士研究生）

其實這個事情，不能一概而論，得細細說。

我們經常會聽到專業遠動員的超強的啪能力的坊間傳說，這就是身體各技能均很強（尤其強大的有氧運動能力+衝刺能力）導致的。 健身後身體素質的提高是絕對能夠達到提升啪能力的。

但是我們其實也經常聽到過這樣的話，某某某，看起來身體並不強健，瘦瘦的，全身沒多少肉，但是啪能力很強；或者某人胖胖的，感覺還有點虛，但是啪能力很強，女朋友一個比一個漂亮，分手時還要死要活的。

所以，強健的身體和啪能力二者的關聯度究竟如何呢？

以我的個人經驗來說，多進行健身，當然是非常有好處的。它能夠全方位地提高你的身體素質，能使你頭腦更清晰、應急反應更快、心肺功能更好，有更不容易生病等諸多好處，當然也包含啪能力增強。

但我的看法是，如果你想提高你的啪能力的話，僅做健身，這並非是一個事半功倍的行為。

有點像：一個世界級的舉重運動員扔標槍，當然大機率是能勝過鍵盤前的我們。

但如果與標槍運動員比賽擲標槍呢，哪怕是和國家級、甚至省級的運動員比賽擲標槍，哪怕二者都是同樣需要上下肢力量的運動，世界級的舉重運動員也未必能贏。

為什麼？因為負責各類不同專案的肌肉群體和技巧有所不同。為什麼？即使舉重運動員的平均力量、綜合肌肉基礎很好，但特殊控制標槍的那些肌肉群並未受過特殊訓練。所以他能勝過普通人，但贏不了專業標槍運動員。

所以你可以看到費德勒的肥肚腩，瘦的像沒吃飯的猴子一樣的馬拉松長跑運動員，但不影響他們的極佳的運動成績。

而啪啪也有其特殊的肌肉控制和特殊的技巧，隔行如隔山，身體強健者由於在體力上、和身體素質基礎上會較身體瘦弱者有一定的優勢，但專項能力上未必會比做過專項訓練的你優秀。

而啪能力專項的區域性訓練，最流行，也是最有效的一個鍛鍊方法那就是PC肌了，當然還有一些配套的小技巧。

所以關於這個題目，我的結論是：健身有利於提升啪能力，但訓練PC肌是更有針對性的訓練專案。