可以從三個大方向上入手。

飲食篇

　　看見食物就想吐?吃不下?要知道，你和寶寶都需要營養來支撐，不吃東西絕對是不行的。所以我們在飲食上就要下番功夫，找對方法，輕鬆對付孕吐。那麼，孕吐吃什麼好呢？飲食要注意什麼呢？

　　·在飯前吃點鹹的食物，會幫助你順利地度過這一餐;

　　·固體食物和液體食物最好不同食，不要在進餐的同時喝飲料;

　　·避開令你覺得噁心的食物，將這些食物列在“食物黑名單”上;

　　·唾液分泌較多，也會刺激嘔吐，酸性飲料有助於減少唾液分泌;

　　·在床邊放一些小零食，如餅乾、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一點;

　　·進餐細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥增加食物在胃內的停留時間，食物在胃中停留越長越易孕吐;

　　·少量多餐。一日三餐可改為每天吃上5～6次，每次少吃一點。或者每隔2～3個小時就吃點東西;

　　·不要錯過任何就餐時刻，避免空腹，平時出門隨身攜帶小零食，需要的時候及時補充，避免因飢餓引起的噁心嘔吐;

　　·在口味上可以儘量選取自己想吃的易消化的東西，烹調方式可選用蒸、煮、燉、涼拌、水焯、微波等，清淡可口為主，避免油膩食物和辛辣調味品;

　　·再給自己列一份食物清單，將讓你覺得舒適的食物一一列出，跟著感覺走就可以，不一定要聽取別人的建議，因為能幫助另一個孕婦緩解孕吐的食物，卻可能是引起你噁心嘔吐的“剋星”。

運動篇

　　不少孕媽媽在懷孕初期會出現孕吐反應，嚴重的幾乎每天都吐個一塌糊塗。很多準媽媽被嘔吐折騰後，病怏怏地整日臥床，反而更加重早孕反應。其實，準媽媽適當地做些運動能減輕孕吐。

　　·在妊娠早期，準媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如慢跑、做孕婦保健操等等，這些運動均有減輕早孕反應的作用。

　　·跳舞也不錯，能促進身體的血液迴圈。可以自己在家裡跟著音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

　　·天氣適宜時，準媽媽可以到公園散步，每週3~5次，運動程度以不覺勞累為宜。散步時，穿軟底的運動鞋，不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

　　·妊娠期間準媽媽在參加運動時，除應掌握上述原則外，還應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環境對母子的身心健康大有裨益。

　　·另外，減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。

心情篇

　　心情好，看世界都如此美麗。你是否被孕吐折磨的身心俱疲，找對方法，心情舒暢，孕吐也會離你遠遠的。

　　·為了能讓自己擁有愉快、放鬆的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者開啟電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。

　　·要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。

　　·如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那麼你可能需要和老闆談談，調整一下工作時間和工作強度。另外，考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。

　　·情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。所以準媽媽要學會放鬆心情，減輕自己的心理壓力。當你心情不好時，可以做些喜歡的事情，讓自己保持愉悅、平和的心境，這比什麼都重要。

　　·消除心裡負擔。有的孕媽懷孕後擔心這擔心那的，常常孕吐嚴重，反應比較厲害。所以要儘量消除對懷孕的心理負擔，這些都需要丈夫，親屬，醫生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應該體貼關心妻子，多陪媳婦出去散散心，去朋友家做客，逛逛公園，觀花賞景，對妻子懷孕反應造成的煩惱採取諒解，忍讓的態度，給她營造一個舒適溫暖的家庭氛圍。

　　孕媽媽們平時要多注意休息，睡足了精神好，孕吐也會少些，還要儘量讓自己保持愉悅的心情。另外，平時生活的環境也要保持空氣流通喲。孕吐很快就會過去的，孕媽媽要加油哦!

孕吐

出現時間：第5～6周後。

原因：懷孕後人絨毛促性腺激素（HCG）會急速上升，HCG高時，胃部分泌物減少，胃腸蠕動也緩慢，易引起脹氣、反胃和嘔吐。

改善方式：要減緩孕吐最重要的是“減少胃部的水”，要掌握“少量多餐”、“不大量飲水”、”以乾糧為主”、“飯後不平躺”等4大原則。

可以試試補充一點維生素B6，有緩解孕吐的作用，我當時孕吐的時候吃的愛樂維，它就是一款複合維生素，我當時是擔心缺營養吃的它，沒想到孕吐的狀況減輕了，後來查了一下就是因為它裡面含有維生素B6