合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等

意見建議：建議在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

　　產後減肥是很多媽媽關心的問題，那麼如何剪掉游泳圈呢？走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。做些日常的做家務，經常的動動不但能幫你消耗熱量，還能促進血液在身體內的流動，加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了，肚肚也會隨著小一點。每週保持2～3次運動，游泳、跑步、騎腳踏車等，都對瘦腰瘦腹效果明顯。睡覺時在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。所以適當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白麵，能減少身體脂肪的沉積。當你感到緊張有壓力時，機體會釋放某種激素，促使脂肪沉積在腹部。如果“對付”完鬧脾氣的小傢伙，就找個舒緩心情的音樂放鬆一下，或者躺下來閉上眼睛深呼吸，吸氣時保持數秒。希望對你有所幫助。

那個，產後需要注意滴是

1、六點後不吃食物

睡前四個小時吃晚餐是不容易發胖的，但若是有小肚腩的人不妨將晚餐時間再提前，然後吃完後進行適度的鍛鍊，像是飯後散步半小時等，讓腸胃在睡前有充分的消化時間。

2、起床給杯蜂蜜水

蜂蜜水可是美容聖品，不僅可以潤腸通便，還能夠讓女性氣色更加紅潤迷人，每天早上堅持喝杯蜂蜜水，效果一個月就能夠看見，但是需要注意的，泡蜂蜜水不要用熱水，用冷水效果才好哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡後用海鹽慢慢的按摩自己腹部，順逆時針各五十圈，然後雙手交疊上下按摩五十次，能夠有效促進身體排出廢物，促進血液迴圈，還能夠給肌膚補充礦物質，讓腹部肌肉更顯緊緻迷人。

4、床上轉體操

產後媽咪可以透過適宜強度的體操來改善形體，床上轉體操就是一個很好的選擇，平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床面，將雙腿微微彎曲，同時向右轉動，停頓十秒後，在向左轉動，指導腹部感到微微發熱後停止。

產後瘦身中肚子的變化可以說是非常大的，很多女性都有碰到過這樣的問題，那麼這產後的減肥中肚子肥胖該如何解決呢?下面就一起來看看這詳細方法。

　　1.正確飲食

　　方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

　　方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

　　方法3：另外據金純正醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

　　4.保持心情愉快

　　方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那?恢復身材就容易得多。

　　5.做好肌膚保養

　　方法1：光是把體重減下來是不夠的，鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛鍊腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。

　　方法3：經常 腿部去角質，同時使用護膚品進行按摩，全面保養腿部。

　　6.練習瑜伽

　　方法：如果您是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎?去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恆，才能看出效果。

　　7.運動不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。運動過後配合塑魅婷加快腿腹部部脂肪燃燒。起到使掉肉猛增的同時還能緊緻肌膚的作用。

　　8. 保持排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。

可以嘗試以下幾個方式，根據自己的實際情況來

1、多喝溫水

產後多喝溫水有助於促進身體新陳代謝，飯前一杯水有助於我們控制飲食，早起一杯水有助於腸道蠕動，加速消化，排除體內垃圾，記得每天八杯水哦！

2、堅持母乳餵養

如果條件允許請一定要堅持母乳餵養，母乳餵養不僅能給孩子提供足夠的營養而且還可以給媽媽起到瘦身的效果，燃燒媽媽體內的多餘的卡路里，將儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能減掉多餘的脂肪，又有利於保持產後苗條！

3、保持良好的睡眠習慣

生產後媽媽的體內的皮質醇會有所增加，而皮質醇的增加會引起媽媽體重的增加，而充足的睡眠正好可以緩解這種壓力，為了多加休息，可以提前培養寶寶的睡眠習慣哦，只有寶寶睡眠習慣好才可以讓自己得到應有的睡眠！

4、適當運動

適當的運動不僅有利於傷口的癒合還能夠有效的燃耗多餘脂肪，然而我們需要禁止劇烈運動，這是有氧運動則成為最佳選擇，這裡我們推薦慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等有氧運動，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。