我是2019年九十月份做的月子，把經驗分享給大家：管住嘴，邁開腿，多臥床，忌寒涼，講衛生，不能哭。

第一：管住嘴。

提醒各位寶媽，坐月子一定要管住嘴，反而是現在家庭條件都比較好，坐月子不會缺營養，但營養過剩的會比較多。保證正常的飲食，多吃蔬菜水果，適當增加蛋白質的攝入，也要多吃一些補氣血的東西，一定要少油少鹽，口味清淡。

第二：邁開腿。

傳統的坐月子，整個月子期間寶媽都不能下床活動，其實長久臥床對寶媽恢復並不是很好，甚至學習結束後連走路都會感覺十分困難，還經常出現腰骶痠痛的症狀。正常在醫院，大夫護士都會告訴你要多走動，順產6～8個小時就能試著慢慢下床走動了，剖宮產24小時也一定要下床活動，能幫助寶媽體力恢復，更有助於惡露排出。

第三：多臥床。

“十月懷胎，一朝分娩”生寶寶非常的痛苦，精神和身體上，幾乎耗盡寶媽的所有精力，所以月子裡最重要的就是休息好，才能確保更好的恢復，所以照顧寶寶，家裡的瑣事，儘量讓家人去做，寶媽一定要注意身體，多多休息。

第四：忌寒涼。

寶媽月子期間身體虛弱，抵抗力下降，一定要注意，不能吹風受涼，平時屋子裡開窗時要避開風口，洗手洗臉刷牙等一定要用溫水，不能沾涼，不能吃生冷的食物。

第五：講衛生。

傳統坐月子，不能洗頭，不能洗澡，其實也是不科學的。坐月子時經常會大汗淋漓，衣服都會溼透，如果長時間不洗澡，就會感覺自己又粘又臭，再加上寶媽身體虛弱，抵抗力差，更容易生病。所以坐月子也要做好清潔，洗頭洗澡屋裡溫度要調好，洗完頭髮要吹乾，穿好衣服再出浴室，避免著涼。

第六：不能哭。

生產後情緒波動比較大，生理上激素水平發生變化，孕激素下降，泌乳素增高。再加上哺乳期，因為寶寶睡不好覺，生活不規律，容易引發各種情緒問題，表現出心情壓抑、易怒、容易傷心、焦慮等症狀，本身就是非常正常的。但一定要注意，儘量不要哭，不然會有眼乾眼澀的情況，還會視力模糊。所以月子期間就需要和家人多溝通，多和朋友談心，聽聽音樂，調整好情緒，時刻保持好心情，這樣更有利於身體恢復。

以上是我總結的一點經驗，希望各位月子中的寶媽都能照顧好自己！