多吃五穀雜糧。在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持面板的彈性，延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。

蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

蘑菇：能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

大蒜：大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

免疫力低主要原因缺乏鍛鍊和營養過剩有著不可分割因素！鍛鍊身體是提高人的體質和免疫力，消耗過剩營最好的辦法！營養過剩會增加人體各個器官的負擔！器官的耗損就會影響人的免疫力，比如肝臟，肝臟在23點到1點是肝臟最忙的時間，因為肝臟要過濾血液排毒和修復受的紅細胞，如果血液有過剩營養就會影響肝臟的工作效率，血液中的毒素得不到有效排出和紅細胞得不到修復，肝臟功能減退就會影響胃，胃不好吃得在好得不到有效分解！所以最好不要吃夜宵！晚上是各個器官最繁忙的時候！