現在人的生命週期一般是80歲左右，人身上的器官及各個部位的功能使用期大都是八十年左右。大部分人的生命中期是40歲，也就是在40歲左右的時候，大多臟器部件基本上壽命過半，也就是過了保質期，要想延長使用期限，就要好好的保養。就和汽車的保養一樣，這點大家都懂。人過四十，就不要去拼酒，拼氣力，避免熬夜以及勞力傷神的事。這樣做只能加快自身臟器及各個部件的老化。就好比拿一輛十年以上的車去和人家剛開了三四年的車去比。如果要跑長途，一定要好好保養。

“35歲以後膝關節會疼”這是一個假命題。

也就是說，在醫學領域從來沒有這個定義，膝關節痛與年齡並無直接關係，正如腰椎間盤突出與腰痛無直接關係一樣。

在以前，35歲應該是正當壯年的時段，身體各方面的素質達到頂峰，排出天災人禍，就自然發展，是不會有諸如老年狀態的身體疼痛。

而現在年輕人的身體越來越老齡化，歸因於這群人生存的靜態生活環境，如IT行業的久坐、禮儀行業的久站等。

身體的骨骼肌系統的功能遵循用進廢退的原則，長時間單一動作的運動表現與嚴重損傷身體；另外，過度訓練也是造成快速損傷的重要因素。在我所指導過的客戶群體（在之前），常常是沒有任何訓練經驗，由於操之過急，加上方式方法不當所致。

當然，也有曾經接受過的治療措施不當或者錯過最佳康復時期，以致隨著年齡增加機體功能減弱後，疼痛開始出現。

所以，在我看來，“35歲以後膝關節會疼”這道題不成立。

很多人都會有這樣的疑問，小孩子，青少年都不會有膝關節，肩周的疾病，為什麼到了中年以後關節方面的疾病就會主動找到自己呢？

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節，它所受到的應力很大，但是結構穩定又靈活。隨著年級的增長，膝關節的疼痛經常發生，但是這種疼痛經常會被人們忽略或者是直接被當成關節炎來處理。很多的因為年齡的增大而出現的膝關節疾病為組織的退行性改變或者是長時間的磨損造成的。因此，明確膝關節疼痛的原因才是治療疼痛的首要步驟。

髕下脂肪墊增生：脂肪墊填充與膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。外傷或者是長期摩擦引起的脂肪墊充血，肥厚併發炎症，與髕韌帶粘連倒著的脂肪墊增生或者是嵌頓會導致膝關節的疼痛，會影響膝關節的關節活動度，這種疼痛主要在髕前。主要多發於經常步行，登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。平時膝關節疼痛，伸直疼痛加重，勞累後症狀明顯。保守治療可用藥物控制，一般來說嚴重情況需要進行關節鏡治療。

半月板損傷：半月板損傷可見於下肢負重，膝關節微屈時過度的內旋伸膝或者外旋伸膝，這樣的暴力型急性損傷，也可見於慢性退行性性變，如長時間不正確的負重，不正確的生物力線造成的半月板磨損等。半月板的損傷會伴有關節疼痛，活動受限，走路跛行，負重走路會有所加重，關節腫脹，部分情況下還會有關節彈響。

膝關節滑膜炎：膝關節滑膜炎包括痛風性滑膜炎，創傷性滑膜炎，絨毛結節性滑膜炎等，膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的潤滑，增加關節活動度的範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，是關節內壓力增高，如果不及時消除，很容易引起關節粘連，影響正常的關節活動。此時會感覺到有關節疼痛，腫脹，壓痛，有摩擦發澀的聲響。特點為膝關節抗阻伸膝，髕骨下方疼痛加劇，被動極度屈曲疼痛加劇。

膝關節骨性關節炎：膝關節骨性關節炎常見於中老年，女性居多。超負荷是治病的主要因素。膝關節會腫脹疼痛，有時活動關節會有摩擦音，膝內翻畸形並伴有內側疼痛。

膝關節周圍的韌帶肌肉慢性損傷：由於長時間不正確的姿勢或者發力方式導致的膝關節周圍軟組織尤其是肌肉和韌帶的損傷，積累到一定的程度會引起膝關節的疼痛。

1. 史可任. 良性膝關節疼痛原因探討[J]. 人民軍醫, 1988(6).

2. 袁鋒. 10大膝關節疼痛原因與治療[J]. 家庭醫藥:就醫選藥, 2017(7):36-37.

小孩子以及年輕人一般都不會有這樣、那樣不適的身體問題，而到了中年各種各樣的問題都會找上門來，這是為什麼呢？首先我們來說35歲膝蓋疼痛並不是所有人都會出現的，所以這不是一條規律，大家不要恐慌。但是值得注意的是：隨著年齡的增長就會慢慢出現疼痛的症狀，這是一條黃金法則。

當我們還處於年輕的階段時，我們全身的關節就像新出生的嬰兒一樣沒有受過任何傷害，還都是完好無損的樣子。如果損傷了，我們機體的修復能力也非常強，所以這個時候我們幾乎不會被疼痛困擾，每天都是元氣滿滿的。

隨著年齡的增長，我們的機體在慢慢變老，我們的關節也在不斷被磨損著，一旦破壞大於了機體的修復能力，就會出現感到疼痛的症狀。以膝關節為例，我們的關節軟骨在運動時可以起到緩衝減震、潤滑關節的作用，出現損傷後軟骨自身不具有修復能力，如果再加以持續破壞就會提前變成老年人的膝關節：軟骨磨損、骨質增生等這一系列的問題都引發疼痛。這也是這位朋友疼痛的主要原因。

（一）加強膝周力量

肌肉是維持我們關節的動態穩定結構。膝關節周圍的肌肉主要有股四頭肌、膕繩肌以及臀肌、縫匠肌、內收肌等等。主要加強股四頭肌、膕繩肌以及臀肌的力量。

（二）注意放鬆

我們的肌肉要保持一個舒適的緊張度，處於最佳初長度，有利於肌肉發揮出最好的力量狀態。在我們膝關節周圍的放鬆中，除了要放鬆肌肉，還有一個重要的結構——髂脛束。

髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜--闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

在運動時我們的髂脛束會容易變得緊張，並且與我們膝蓋外側摩擦，發生髂脛束摩擦綜合徵，俗稱“跑步膝”。所以我們要注意髂脛束的放鬆。

另外就是一些需要注意的細節了。比如：在寒冷天氣時注意膝關節的保暖；運動前熱身；運動時穿合適的鞋；體重過大者需要減肥。