尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是透過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到產後瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。

產後快走減肥是一種很適合新寶媽的運動，對於很多新寶媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

不少寶媽表示，明星生孩子之後，都能迅速恢復到孕前的身材，甚至身材還會更好，穿什麼都好看。但是明星有自己的營養師、健身教練，迅速恢復身材也是能理解。

但是，讓大家不理解的是，身邊有些寶媽，身材也能快速恢復到孕前的狀態呢？

而自己無論怎麼做，腰上、肚子上、大腿上、手臂上的肉肉還是那麼頑固？

照我二胎的經驗來說，若想要產後身材恢復快，需要做好這幾點：

1、孕期開始控制體重

有孕媽堅持“一人吃兩人補”的想法，孕期隨意吃，但是產後就不是你想瘦就瘦

！孕期營養很重要，但進食時要適當控制體重，避免體重增長過快。

孕期體重超重，可能會對胎寶造成影響，而且產後恢復也相對慢一些。

2、產後保證飲食均衡

為了補身體，更為了乳汁分泌，寶媽每日都要喝上幾大碗脂肪高又油膩膩的湯，

加上運動量小，這樣的情況下不胖都難，更別說想瘦身減肥了。

產後要注意飲食均衡，保證營養控制熱量，避免攝入高熱量食物，

多喝溫開水，飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

3、適當運動

都說“管住嘴，邁開腿”，既然控制飲食，就不要忘了運動。

寶媽產後吃得多，不消耗就會成為身上一塊又一塊的肉肉。

在身體恢復之後，適當進行運動，循序漸進，比如瑜伽、體操等。

寶媽可能受各種因素影響難以全身心投入瘦身大計，所以，為了更好地減肥瘦身，寶媽還是做個瘦身計劃張貼在家裡，

時時刻刻提醒自己，配合科學的瘦身規劃，相信寶媽肯定能重回孕前的曼妙身材。

產後寶媽一定要理智，不要著急先做好產後修復才是明智的選擇！

那就不得不提《乘風破浪的姐姐》，這部為熱搜貢獻了無數話題的綜藝節目，毋庸置疑，它是今夏備受矚目的綜藝節目。

姐姐們各有千秋，代表了各種成熟女性的理想樣本。當她們的成熟魅力大殺四方時，一不小心就圈粉無數了。

熒屏前她們是乘風破浪的姐姐，熒屏後她們絕大多數是披荊斬棘的媽媽。

都說歲月與生育是女性的兩把「殺豬刀」，但在姐姐們的身上似乎沒有太多的痕跡，這源於常人無法想象的投入，無論是金錢上還是時間上。

作為普通人，沒有充裕的時間和一定的經濟基礎，面對日漸走形的身材和愈加鬆弛的肌膚，只能強忍著產後帶來的不適，安慰自己：

「別人生完孩子也是這樣的」

「沒事，身體自己會慢慢恢復的」

「產後帶孩子就能瘦下來了」

……

可是事實證明，大多數女性生完孩子，根本沒有瘦回去，並且落下了許多產後後遺症——肚皮鬆弛、妊娠紋、漏尿、腿麻、腰痠背痛等等，這些後遺症非但沒有自我復原，隨著年歲的增長越加嚴重。

這時候也許有朋友會說道，那產後就立刻將健身安排上吧，再加上節食，讓身材迅速恢復回產前。

然而沒有經過修復的身體，如何能承受得了突如其來的高強度鍛鍊？在身材恢復前，可能運動損傷更快找上門來，讓本就虛弱的身體雪上加霜。

產後需要的不是高強度運動，而是修復性訓練。想要瘦身，修復是必不可少的入門課。

該專題從月子期的身體修復、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌全方位訓練，再到產後的身心疏導，全面照顧了女性產後方方面面的需求。

即便錯過了產後的最佳恢復期，該專題中的 盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌修復專題依然適合 各個年齡段的產後女性。

產後疼痛不應該成為女性生育後的「勳章」，無論是20歲、30歲、還是60歲的女性，早日修復身體，遠離不適。

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排出惡露的動態練習

這個練習，有利於下肢的迴圈，幫助惡露的排出與下肢消腫；同時，對於下背部也有益處。

1 仰臥，保持右腿的膝蓋彎曲，左腿靈活活動；

2 吸氣，屈左腿，雙手手臂向上抬起；

3 呼氣，屈左腿的同時雙手還原落回地面，伸直左腿；

4 呼吸和動作協調一致，猶如進入動態的冥想， 5次呼吸後換另一側。

疏通乳腺的呼吸練習

這個動作有利於疏通乳腺，修復哺乳時對胸椎形成的壓力，減輕疲倦感，也能增強母乳的質量。

1 用 1~2 塊瑜伽磚來墊高抱枕頭部的位置，在抱枕上方準備一張瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕時提起胸腔，緩緩躺下，讓胸腔保持開啟的狀態，抬臀，把臀部推遠，讓下背腰椎展開；

2 第一個冥想點：雙手放在胸部的兩邊，進行胸式呼吸，將意識集中在整個胸部，延長吸氣，想象胸腔像氣球一樣飽滿，全方位擴張，呼氣放鬆，進行 6次呼吸；

3 第二個冥想點：雙手手掌來到軀幹兩側，將意識放在肩胛之間，吸氣時擴張這個區域，呼氣放鬆，進行 6 次呼吸。

修復盆底肌

這個動作既是一個盆底肌修復的練習，又是一個很好地解決大腿內側鬆弛和改善臀型的動作，讓臀部線條緊緻上提。

1 充分開啟雙腿，將瑜伽磚放置於會陰和恥骨處，雙手重疊在下背部，雙肩和手肘展開向後；

2 向後走時，右腳向後，保持右腳跟提起，大腿前側發力，把右臀的最下方向上頂到最高點，然後右腳跟往最遠處落下；

3 繼續移動，左臀向上頂到最高點，然後左腳跟落下，雙腳同時發力；

4 向前走時，雙腿夾住磚，左腿（後腿）發力，左臀頂到最高，借這個動作向前移動；

5 在瑜伽墊上來回多走幾次，如果穿著保暖的襪子，可以在地面上直接練習。

建議在產後嚴格的控制飲食，建議應該低鹽低脂飲食，積極控制飲食等，不要有熬夜的習慣，多吃易消化的食物，在飯後不要久坐適當的配合鍛鍊等，產後大於3個月一般是可以做有氧運動的，注意觀察子宮恢復是否正常，儘量不要過於勞累，適當的運動。