運動是瘦身的關鍵，而不是靠減食哦

在坐月子期間，建議健步走，快速健步走，三十分鐘以上，但是注意防風防寒，因為坐月子期間正是身體恢復其，一個月要達到這個目標是不太可能的，但是保持健康身體，形成運動習慣，形成易瘦體質，是月子後恢復體重關鍵，加油成為最辣寶媽

我認為在坐月子期間減肥，這就是對自己太殘忍了，在月子期間的影響就是對你以後的影響。月子期間還是要多休息，吃好休息好。不建議在月子期間做任何減肥。

產後在短期內一下子減掉20斤恐怕只有在生產結束當天才會出現這種情況。又想減的飛快、又想不影響奶量，幾乎不可能。

坐月子期間確實是瘦身的關鍵期，但是更重要的一點你忽略了，坐月子更是恢復身體的關鍵期，何況42天內是不可能完全使身體恢復的，只有在身體為第一的前提下，才能說減脂、減重。

瘦身的關鍵期並不是只有坐月子這段時間，哺乳本身就會有熱量的消耗，所以這才是哺乳更加容易瘦身的原因之一，而恢復時間越早、就越容易一些，如果過了幾年才決定減肥就會難很多。

所以，你能做的就是均衡膳食、稍微的活動，並且平衡心態，相信自己慢慢會瘦到孕前體重的，很多女性在生完孩子後比懷孕之前還要漂亮、更加有女人味，放平心態。

具體做法:不吃高熱量食物。要知道高熱量的食物一般營養很低，因為有大量的糖分或者油脂，在加工過程中會有大量的營養流失，只剩下高熱量使你發胖，且對哺乳沒有幫助;多喝白開水，而不是各種高脂肪湯。肉湯裡面脂肪含量很高，促使奶量充足的只有三個條件:大量充足的水分、均衡的營養以及寶寶頻繁的吮吸，所以你喝白開水，日常吃瘦肉、喝牛奶，效果會更好;避免過多細糧、增加少部分粗糧，並控制總量。細糧會使血糖升高加速，脂肪更易囤積，粗糧營養豐富、有利於腸道蠕動，所以在粗細搭配是最好的方式，並且主食不要攝入過多，一定要平衡蛋白質和蔬菜的比例，使日常飲食更加均衡;不要久坐。久坐會讓你的腰背疼痛愈加的糟糕，沒事多活動一下，根據身體情況選擇來回走動、散步、瑜伽，或者做一些有利於盆底肌恢復的動作，比如臀橋就很不錯，還可以加強肌肉力量，但是暫時最好不要做腹部的訓練，比如仰臥起坐。

無論哪個階段減肥都需要管住嘴，邁開腿，但是哺乳期是比較特殊的階段，一定要根據你的實際情況循序漸進，慢慢的減。只要保證健康的飲食和適量的活動，瘦下來是早晚的事。

關於這個問題，我覺得我特別有發言權，我十天就基本恢復懷孕前的體重了，為什麼呢？

好多人都有誤解，好多人都覺得等斷奶以後就慢慢瘦了，事實上這是錯誤的，其實，餵奶期才是減肥的最佳時間。現在我們來的分析一下原因：

因為，奶裡面才是脂肪含量最高的，你如果奶多，你每天吃的飯裡面全部都餵給孩子了，你在這期間，就可以慢慢瘦下來，我當時，每天吃的特別多，因為剖腹產，基本就在床上躺著，沒有做任何運動，就是給孩子餵奶，但是我得奶也多，每天早上都是被奶漲醒的，孩子稍微一吸，奶就是開始噴了，稍微慢一口，奶就順著嘴角流到衣服上了，後面導致孩子都不吃的我奶了，只能每天擠在奶瓶裡面在喂。

我臨產前是126斤，

生完寶寶第三天出院回家稱是105斤，

產後一個月後是94斤，在月子黃金期雖然沒有達到暴瘦20斤的效果，但是瘦了11斤我自己已經很滿意，而且是純母乳餵養。

我懷孕前是92斤，這樣正好接近之前的體重

說說我是怎麼做的吧，其實也沒有什麼特別的方法。

1.飲食儘量以清淡，少鹽，少糖，少油為主。

2.早飯按摩肚子20分鐘，促進腸胃挪動，易消化，這點對我效果非常好。

如此一來一個月的時間我體重少了11斤，也不影響母乳餵養。

身邊有很多朋友在懷孕之後就像吹鼓起的氣球，孩子落地後怎麼都瘦不下來，再加上月子裡的的任務就是“吃睡”，無疑更是讓體重降不下來。有一位寶媽分享了自己的瘦身心得，很多人留言表示不敢相信，為什麼孕期胖到134斤，可出月子的時候就瘦到了98斤，孩子不到2個月大，體重就回到92斤的孕前體重，已經比孕前還要瘦！這位寶媽究竟是怎麼做到的？寶媽表示訣竅只有一個，但是很多人聽後紛紛搖頭表示：做不到！

其實產後減肥和日常的減肥都離不開一個吃字，所以我們要做到的就是管住自己的嘴。這裡又有所區分，日常減肥我們是減餐，而產後減肥我們要做到的是——無鹽。就是在我們月子餐裡儘量不要放鹽或把鹽量降到最低，你能做到這一點，想瘦，就很容易！

白鹽有吸水的作用，我們體內的細胞是一種半透膜。所以，如果攝取了過多的鹽分，細胞內和細胞外的鹽度就會不同。

這樣一來，細胞外的白鹽就會吸收細胞內的水分，最後導致細胞的大小發生改變。而細胞大小的變化會影響細胞的機能，還會破壞細胞本身。

鹽分攝入的過高，身體就會不停地想要吸收水分，也就是說，攝取的鹽分越多，就會有越多的水分儲藏在我們體內排洩不出去，也就是導致了我們吃了鹹的東西之後身體會發脹的原因。

少鹽對奶水有影響嗎？

這也是很多媽媽擔心的，在寶寶的健康面前，肥胖也要讓步。其實媽媽們大可以放心，老傳統裡就有月子不吃鹽的說法。

在日常生活中，很容易會過量攝入鹽分，尤其是在月子這個特殊時期裡，媽媽們每天4-6頓的月子餐，就更容易過量。鹽分的過量攝入對媽媽和寶Bora說都是非常不利於健康的。

鹽分攝入的過多，會加重腎臟的負擔，如果媽媽們本身就患有糖尿病、高血壓等心血管疾病，更無疑是雪上加霜。而鹽分也會隨著母乳影響寶寶的健康，加重寶寶的腎臟負擔。

產後媽媽們的身體是非常虛弱的，即使精神尚可，但是身體卻是處在一個疲乏期，因此，月子裡不僅是讓媽媽們好好的休息，更是一個特殊時期的重要減重階段，做到清淡飲食，你離辣媽就不遠咯！

過來人經驗告訴你，做月子的時候還是要好好做好月子，身體健康比身材更重要。女人兩個下坡階段，一個過了25歲之後，一個就是生完孩子後，體質完全不如以前。特別是月子裡沒做好的，產後就會各種小毛病找上你了。

關於身材恢復，一和體質有關二管不住嘴又邁不開腿。有的人她不需要各種去恢復，母乳期她就是瘦了。有的像我從不到90飆到120，產後110中間有瘦到96現在就一直在100左右瘦不下來了，現在還在都三歲了，用我老公的話就是管不住嘴又邁不開腿其實想瘦的你只要有毅力有恆心都能瘦下來，但不要在這黃金42天的月子裡，身體健康比什麼都重要，這個時候的瘦身也影響母乳的分泌。