人在經過一天的勞累工作後，總是需要一整晚的好睡眠來養精蓄銳，以便於第二天更好的工作，人若是晚上睡得好，第二天會更有精神和戰鬥力，面對生活也會更加積極一些，不過現在的絕大多數人都普遍存晚上入睡難的問題，至於原因，各種各樣，有的因為壓力大，有的因為痴迷電子產品，但不論是什麼原因造成的，最終帶給身體的傷害都是一樣的。

晚上入睡難？那有什麼辦法有助於更快地入睡呢？方法有很多，這裡要說的是如何透過飲食來幫助更快地入睡。睡前不妨多吃這3種食物，幫助入睡、提高睡眠質量，每天都能睡個好覺。

第一種：百合

百合是一種花，聞起來有股淡淡地清香，百合曬乾後也是一種藥食兩用的食物，具有寧心安神的作用，你若是常因為壓力過大以至於心煩意亂影響睡眠，那不妨平時多吃些百合，有助於寧神安心，幫助很好地入眠。

第二種：蓮子

吃過蓮子的都知道，蓮子味道雖偏苦，但蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分，是具有一定的安神作用，所以多吃蓮子有養血安神的功效，睡前若是感覺心情浮躁難眠的，那不妨睡前喝一杯蓮子羹，幫你舒緩情緒，以便於更好的入睡。

第三種：核桃

核桃因構造神似腦髓且營養豐富，所以常被大家當作是補腦的神器，確實，想要自己變得更聰明，生活中不妨多吃核桃，其實核桃除了補腦，還具有提高睡眠質量的作用，這可能很少有人知道，因為核桃中含有的色氨酸有助於改善睡眠質量，讓你慢慢脫離入睡難的困擾。

有很多的食物都有促進睡眠的功效，

但是我們在用的時候還是要根據患者自身的情況，

比如：

少陽證失眠，可以用酸棗仁，鹽炒熟，直接嚼服。

陽明證的失眠，可以用火麻仁煮粥。

少陰證的失眠，應該用阿膠滋補心陰，紅花、紅景天泡茶飲。

多數失眠屬於缺鈣引起的神經衰弱，因此，含鈣高的食物都可以幫助睡眠，像鈣片、奶及其製品等。也有些失眠還缺乏蛋白質、鐵

、維生素B等。像缺乏蛋白質性質的失眠，可以晚餐食用紅肉或排骨、大豆製品、小米粥等，切記不要吃大米。因為大米屬於高磷低鈣食物，會加重失眠。如果非吃不可，一定要加強鈣的攝入。像缺鐵女性失眠，除了補鈣之外，還有補充鐵質，可晚餐食用紅肉、桂圓等。睡前最好來些紅酒，也能幫助睡眠。

要想徹底告別失眠，必須補充鎮靜神經的鈣鎂和營養神經B族（肌醇在內）及卵磷脂等。

大蔥對神經紊亂性失眠有一定的幫助。可將大蔥切碎入盤中，至於枕邊，可以幫助睡眠。也可用大蔥與大棗同煮，也可加點糖調味，一次服下。

另外 ，睡前仰躺，用手捂著肚臍，用力晃動，手不要離開，堅持最少5～6分鐘，開始有睡意，並做深呼吸（7～8秒）。如果失眠的您，趕緊試試吧！

良好的睡眠需要多方面協作的結果，包括飲食、生活方式的調整、情緒的調整等，這些因素之間是相互作用，互相影響的。對於吃方面的調整，既包括飲食的調整也包括藥物的調整。飲食包括：睡前喝杯牛奶，平時多進食酸棗、小米、核桃、香蕉、燕麥片、甜玉米、番茄等飲食。藥物上：酸棗仁湯、百樂眠、舒眠膠囊等中成藥來調理都是不錯的選擇。

什麼食物可以幫助睡眠？

睡眠不好是個大問題，很多人都有過失眠，睡不好的情況，有些可能是過於興奮，緊張，比如第二天要考試，面試等就會出現短暫的失眠。但是有一些人是長期地失眠，原因比較多，血虛，心腎不交，心肝火旺等都會引起失眠。

（1）酸棗仁

酸棗仁是很著名的安神助眠的藥材，它具有很好的養心安神，收斂止汗的功效，可以用於血虛，心煩失眠，體虛盜汗等等症狀。單用一味6-18g酸棗仁，每日煎服可以助睡眠。

（2）湧泉穴

湧泉穴是人體的一大保健穴，位於足底前1/3和後2/3的交界凹陷處，這是腎的反射區，人的能量都是從這個地方湧出來的，慢慢按壓會有痠痛感，按摩這個穴位可以滋陰補腎，活躍腎經內氣，引血下行，調理失眠。

（3）龍眼肉

龍眼肉具有很好的開胃益脾，補心益智，安神養血的功效，對於心脾兩虛引起的失眠有很好的調理作用。