合理的三餐搭配，不僅不能讓你發胖還能幫助你提高減肥效率，到底該如何做呢？

減脂期間的飲食儘量保證以下的原則

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

4、炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。

5、適當的提高蛋白質的供給，減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

自助減肥簡易操作

一日至少3餐，有飯有菜，有葷有素。菜場裡各種食材挨個輪換著吃。

參考營養學會，大約吃到標準的60%，瘦肉/魚吃夠標準的下限，多吃蔬菜。拿卡路里計算器算算，一天吃喝的總能量滿足減肥膳食的要求。

減肥期間每天補充1粒多種維生素和礦物質片。

配合適當運動，每月減重2-4斤，不要多也不要少，堅持半年就大變樣。沒有頭痛、頭暈、脫髮、口臭、乏力、精神不振、心慌等症狀。否則要調整飲食，最好去醫院營養科看看。