生蠔：民間常有男人吃生蠔補精，女人吃生蠔養顏的說法。這種說法有一定的道理，根據生蠔的成分判斷，生蠔中含有大量的鋅，是精子的重要組成部分。食用生蠔能夠讓男性更好的形成荷爾蒙，以此來維持攝護腺正常運作，而生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。

堅果類和魚類：男性多食用堅果、魚類等等食物，可以提高和改善精子質量。在這些食物中都富含有歐米茄3脂肪酸，經常食用可有效的保證精子質量同時還非常有利於精子細胞成長。

綠色蔬菜：男性更喜歡食用肉類食物來保證身體能量的供給。但是大量食用肉類食物，攝取大量的脂肪和飽和脂肪酸會造成營養物質堵塞血管，陰莖勃起的血管也會受到影響，沒有血液供給精子質量會下降。為了提高精子的質量，男性應該多吃綠色的蔬菜。綠色食品中含有大量豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等，這些營養物質都十分有利於精子的成長。

紅酒：雖然還有酒精，但是比起白酒酒精含量要少很多，國外研究也表明，紅酒的營養價值很高。男性適當飲用紅酒還有助性作用，可以增加血液迴圈，紅酒的芬芳氣味使身心等到放鬆，加上營養豐富的乳酪，可以有效提高男性精子的質量。

另外還需要注意的是：

1、健康精子怕煙、酒 煙和酒是精子的大敵。有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，香菸中的尼古丁能殺傷精子。長期大量吸菸是導致不育的重要因素之一。而酗酒則可能會導致男性生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。

2、飲食對精子也有影響 精子生長需要營養物質供給。有些男子飲食單調，偏食、挑食，不喜歡吃動物性食物，天長日久，可使體內含鋅量下降。微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”，男子缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。雞肉、雞蛋、雞肝、花生克、豬肉都是含鋅較高的食物。在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。

另外，食物中含賴氨酸高是精子形成的必要成分。鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、以及山藥、豆腐皮等食物都含有賴氨酸高。然而，有些不法商販用甲醛水溶液泡海鮮，如魷魚、墨魚、海參等，泡在溶液裡外觀完整色澤光亮，消費者誤以為是高鮮度的海鮮品。因此，吃此類海鮮一定要謹慎，否則就適得其反。 為了精子的質量，鹹魚、肉類加工品（如香腸、火腿）、醃製蔬菜要少吃。這些食物中可能含有亞硝胺類化合物，這是強致癌物。

3、溫度影響精子活力 精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。陰囊是睪丸的“溫度調節器”，當環境溫度比體溫低1℃-2℃時，它才能順利產生精子。當氣溫太高時，陰囊會擴大散熱面積；而當溫度降低時，它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。因此，男性在洗澡的時候，水溫不宜太高，常洗熱水澡可使精子數量減少，甚至導致不育。對於則桑拿浴更應慎行。

4、環境因素直接影響小精子 環境中的有害化學物質，它可以干擾生物體內的內分泌系統，甚至導致生殖機能失常，生殖器官畸形。遠離射線：大量受放射線照射可引起精子染色體畸變。注意居室裝修：甲醛對細胞內的遺傳物質有很強的損傷作用，它是一種揮發性的有機物，各類裝飾材料都不同程度含有。所以選裝飾板材時，一定要選合格的甲醛含量低的材料。另外，苯（常含於油漆、塗料、粘膠劑）也是重要的汙染源。注意不要購買含苯的塗料或粘膠劑。房子裝修後，最好開啟門窗過一個夏季，再搬進為宜。藥物汙染：經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂。因此，處於生育期的男性不應隨意濫用藥物。濃密的鬍子：會吸附許多灰塵和空氣中的汙染物，特別是鬍子在口鼻的周圍，使汙染物特別容易進入呼吸道和消化道，對受精前精子的內環境不利。丈夫應在要孩子前半年開始勤刮鬍須。

5、情緒也是重要因素 情緒對男性精子的生成、成熟和活動能力也有影響。如果因家庭瑣事，夫妻不和，互相指責，雙方終日處於憂患和煩惱之中；或者工作勞累，壓力過大，整日情緒不佳，這些不良的精神狀態，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睪丸生精功能發生紊亂，精液中的分泌液（前列腺液、精囊腺液、尿道球腺液等）成分也受到影響，極不利於精子存活，大大降低了受孕成功機率。嚴重者因情緒因素可造成早洩、陽萎、甚至不射精。

6、最適合的性交頻率 據研究報道，精子的質量與性交頻率有很大關係，正常健康男性，以每3-4天一次性交，其精子質量最高。一般認為，精液的質量要達到如下標準，才具有較好的受孕能力：每毫升精液精子數量在6千萬個以上，精子存活率大於60%，精子異常率低於15%，精液液化時間短於20分鐘。精子數量低於2千萬個，存活率低於50%，異常率大於20%，基本上就不能受孕。 夫婦性交過頻，每天一次或多次，其精子數量和成熟度都下降，異常精子的數量增多，受孕的成功率自然就大打折扣。正常健康青壯年男性，每天約能產生2億個精子，精子生成後，要在附睪裡停留一些日子，才能逐步成熟起來。頻頻性交，使精子數量不足，並且在附睪處無停留時間，精子的質量就大為下降。 當然，性交次數過稀也不利於受孕。精子在體內儲留過久，會自然衰老、死亡，活動能力下降，異常精子數量增多，精子質量也下降。另外，精子在附睪儲備到一定量後，會被自身的鉅細胞吞噬，並不能無限增加精液中的精子數量。

希望對樓主有幫助~

男性精子活力低，會影響女性的懷孕率，甚至胎兒的發育情況。

精子活力低可以透過飲食、運動和生活習慣來改善。

1、調節飲食

多吃綠色蔬菜有助於提升精子的質量，因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸，也應多吃，這些都利於精子細胞成長。

2、注重運動

男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動會使的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

3、放鬆心態

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

4、遠離菸酒

吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。而大量飲酒可導致精子質量下降。

5、注重檢查

經常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、前列腺的相關檢查。並且也要進行自我檢測，常藉助工具對自己的精液進行測試。