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1 # 仙客營養師
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2 # 昭話昔食
第一個問題,要不要吃晚飯。肯定是要吃的,無論從什麼角度來說,三餐都是必不可少的,然後,緊接著第二個問題,您想提高基礎代謝率,那麼就要提高身體里肌肉的含量。這是一個比較浩大的工程,也是每一個健身的人所追求的結果,很顯然,誰都想一身肌肉沒有脂肪。但是,如果你不吃晚飯,拋開健康的因素不說,你的熱量是有缺口的,也就是說在訓練量達標的基礎上,你沒有給肌肉足夠的營養,因此肌肉是不可能增加的。然後再說,出線條的話就要減脂了,但是減脂和增肌是完全兩個方向,既不能同時進行,也不是同一種方式方法。最後一個問題,提高基礎代謝率體重不一定會增加,因為你最終的結果是建立在增肌的基礎上,並不是增重,同樣的減脂也是一樣的,減得並不一定是體重。另外,吃飯也要分怎麼吃,吃什麼,並不是胡吃海塞就等於科學地熱量盈餘。
因此最好的做法是,增肌期就做增肌期的事情,飯量要充足,並且分為多次,至少練前和練後這兩餐要保證,其次,當你覺得肌肉增上來了以後,再去緩慢的減脂,把身體多餘的脂肪刷掉,反覆進行增肌——減脂——再增肌——在減脂這樣的過程,你的所有目標就都能實現,基礎代謝率也增加了,體重也沒有太大變化,增加的都是肌肉,減去的都是多餘脂肪,線條也出來了。另外,一定要控制好三大產能營養素的攝入比例,在總能量不變的前提下,碳水一定要保證充足,然後是蛋白質最後是脂肪。希望可以幫到您。
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3 # 王大錘教健身
如今有越來越多的朋友開始注重健身,注重健身的飲食啊之類的,但是現如今有許多朋友白天的時間非常少,而晚上抽空健身,那麼都考慮到在健身前後應不應該吃晚飯呢?又有那些需要注意的呢?
如今有一部分朋友健身是為了減肥,還有一些呢則是為了增肌塑形,增強肌肉的力量,那麼對於那些希望減肥的朋友來說,推薦可以不吃晚飯因為這樣對於減脂是沒有效果的,那麼對於想要增強肌肉的朋友,晚餐是一定要吃的,這樣才能夠及時的補充我們身體所需要的能量。那麼如此我們應該吃些什麼東西,又該注意什麼呢?
一,減脂瘦身
對於那些想透過健身減肥的朋友們,推薦在健身前後要吃一些熱量較低的食物,含糖量也較低食物尤其是燒烤,油炸食品快餐等等對於想要減肥的朋友來說是千萬不能忘吃的,那麼對於健完身後實在是感覺到飢餓。
我們可以攝取一些低熱量的東西,比如水果,蔬菜沙拉等補充身體所需的水分和維生素。而且在晚上八點之後又儘量就不要在吃任何東西了,充足的睡眠也可以幫助我們更快的減肥哦。
二,增肌塑形
那麼想要增強肌肉的朋友來說,晚餐是一定要攝取的,因為再進行高強度的鍛鍊後,我們的身體消耗是非常大的,需要及時的補充蛋白質和糖類,應當攝取到足夠的複合糖類以及蛋白質同時還有蔬菜類的食品。
富含蛋白質的東西有肉類食品,雞蛋,牛奶等這些食物,不僅僅能夠為人體提供蛋白質外,還可以提供人體所需的熱量,同時魚類中含有大量對於人體有益的東西,至於糖類等攝取可以有多元選擇例如米飯以及富含澱粉類的食物。
所以啊無論是想要減肥還是增肌的朋友來說,選擇合理科學的方式來選擇晚餐,對於我們的的身體是有好處的,因為完美的體形和身材不是透過節食來達成的,需要我們結合科學的健身方式和晚餐相輔相成才能夠完成。 值得注意的是,在健身後喝點牛奶。
無論是對於想要減肥或增肌的朋友來說都大有裨益。在運動完後,人體會損失大量的微量元素,而健身後喝點牛奶不僅僅可以及時的補充營養,還可以舒緩我們的身體疲勞,可以幫助我們更好的入眠,提高我們的睡眠質量。
回覆列表
如果是鍛鍊身體,提高體質,增強代謝為目的,建議不要在乎體重問題(為了身體健康),健身後的晚飯肯定要吃,必須吃!
大運動量健身,增加的不僅是熱量消耗,還包括消耗熱量需要的各種營養物質,也一併消耗很大,晚飯是必要的膳食營養補充!而且晚飯的飯量應該增大才對!
當有一天,題主不健身了,額外的熱量消耗減少,晚飯飯量相應也減少,這是平衡的,不會增加體重長胖!
如果額外增加健身運動,飯量還是與健身前一樣,就有問題。看看那些幹體力活兒的工人,勞動強度增大很多(運動量增大很多),飯量也增大,並沒有長胖!
如果抱著減體重為目標,健身後不吃晚飯,體重減得快,本質是節食+運動減肥,但對身體的危害也大!
需要注意的是:對正常人來說,建議不要把額外增加的高強度運動作為減體重目標,如果把減體重作為目標,後續疑難問題一大堆,以後減肥的難度更大!
把額外增加的大量運動,看做鍛鍊身體,增強體質就好,同時,建議增加飯量,增加營養補充,方能取得平衡!
最後提醒下,把大運動量的健身安排在晚飯前不妥當。
中國營養學會會員,營養科普作者,15年營養與體重控制資深私人顧問,15年亞健康/慢病健康管理私人顧問,體重控制與心腦血管某領域國家專利發明人。