益生菌是活的微生物、是和人體共生的、健康人體含有百分之七十、中性菌百分之二十、有害菌百分之十。由於現在的空氣汙染、食物化學農藥殘留、好多人都處於亞健康狀態、很少能達到有益菌佔百分之七十的狀態。衡量標準是否是每天排黃金遍、如果平時人體免疫力下降的時候佔百分之二十的中性菌就會變成有害菌、所以平時要補充能夠在腸道中佔位定植的益生菌、普通人每天補充200億活菌就好、如果感冒發燒、抗生素後一定要加量補充、食品級別的益生菌粉可以長期服用

看是什麼樣的益生菌，如果是醫院開的準字號的，這樣的不能長期吃需要在醫囑下吃，而保健食品內的含雙歧桿菌的這類益生菌可以長期吃，人體菌群含量最多的就是雙歧桿菌。也是人體腸道調節的主力，可以嘗試下活菌一號益生菌，主要含雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌，含量達到200億+

人體有400多種益生菌，有對人體100%好處的益生菌，如：活菌一號、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，經常以食字號出現，可以直接食用，過量也不會有不良反應。但是，也有一些條件益生菌，在一定的含量下，一定環境下，這些益生菌對人體有益，但當它超標了，就會破壞人體菌群平衡，對人體有害。如：腸球菌、枯草桿菌使用不當，會造成尿路感染，引起敗血症。

下面對目前市面上的益生菌製劑做一個橫向的比較：

一直說益生菌能夠調節腸道菌群，維持腸道正常蠕動，緩解便秘、腹瀉問題。除了對於胃腸道的調節作用，還對婦科炎症、糖尿病、肥胖等都有一定的預防和改善能力。

那麼我們身體裡存在益生菌，我們長期透過外來的益生菌調節腸道，好不好？

我們的腸道菌群一直是處於流通狀態，我們在母體中時，人體中根本沒有細菌，是出生後，透過飲食、呼吸等行為，吸收細菌進入人體，並實時維持有益菌和有害菌的平衡，來維持人體健康。所以並不存在細菌是外來的說法，因為都是外來的。

另外，我們透過口服的方式補充的益生菌，是要經過胃酸、膽汁等消化液不斷地侵蝕，最終留下來的益生菌，是少量的，相對於腸道100萬億多個細菌，最後作用的益生菌是有一定的調節作用，透過一次性補充益生菌就想要絕對撼動整個腸道菌群，是不可能的。

益生菌是透過慢慢地調節，並增加有益菌的優勢，溫和地將失衡的“天平”扶穩，從而維持腸道的正常運轉。

你首先要了解，益生菌是如何在人體裡發揮作用的：

臨床試驗研究表明，按療程服用定量的益生菌，會在人體腸道內有如下的生長變化過程:

1-4周 【競爭期】

第1-4周，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開激烈地競爭，競爭營養、生存空間、在腸壁上附著的位置等。競爭過程中無論是益生菌還是有害菌都會大量死亡。

注意：有害菌在死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長，並對人體造成不適。 因此，吃的時間短的人會出現“無效”“有副作用”這樣的情況。

實際上不是益生菌無效或有副作用，而是它們打敗有害菌需要時間，而大量有害菌死亡可能造成腹瀉、便秘等問題，這反而是益生菌初步起效的表現。

4-8周 【優勢期】

堅持服用益生菌，就相當於在戰爭中不斷補充援軍。第4-8周，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經遠遠低於益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低。

同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病症的改善。

8-12周 【鞏固期】

繼續堅持服用益生菌，腸道內的有益菌越來越多，有害菌越來越少。人體對病症改善的感覺也越來越明顯，但此時也不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也極其頑強。只有堅持服用，才能徹底將它們打敗！

所以對於腸道菌群嚴重失調或者胃腸病病程長的人，服用益生菌至少要堅持12周（3個月），才能將益生菌和體內其它有益菌的優勢最大化。

12周以上 【穩定期】

當益生菌和有益菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固效果，防止體內的少量有害菌(有害菌是不可能完全消失的，健康人體內仍然存在少量有害菌)捲土重來，專家建議在服用12周之後，可以將益生菌攝入量減到一半，用來鞏固益生菌的效果。