進行仰臥起坐時身體平躺，膝蓋拱起，慢慢拱起背部、抬起軀幹，吸氣後慢慢降低軀幹高度回到起始姿勢。在這個過程中股四頭肌與股後肌群負責維持彼此的平衡，而人體腹部與下背部也是同樣的平衡作用。整個過程由腹直肌主導，負責讓腹部彎曲。所以仰臥起坐第二天腹部痠痛說明練對地方了，但是由於腹部肌肉肌力較弱或強度過大，所以會產生延遲性肌肉痠痛。

無論是普通人還是優秀運動員，從事不適應的運動負荷或大負荷運動，運動後停止24-72小時，運動肌會產生不同程度的痠痛，並伴隨僵硬、腫脹和肌力下降等症狀。延遲性肌肉痠痛一般持續1-4天，5-7天后消失。

肌肉練習時的狀態和肌肉的正常狀態相比較，重要的區別在於練習的肌肉受到損傷。由於能量的消耗、疲勞物質的堆積、肌細胞微細損傷等因素，導致肌肉技能暫時下降。如果樓主採用熱療、牽拉等方法加速肌肉機能的恢復，同時透過適宜的練習，補充合理的營養、修養身體和有計劃地持續練習，身體的疲勞得到消除，使肌肉細胞機能恢復並超過訓練前的水平。即出現“超量恢復”，所謂的練習效果指的就是超量恢復。

所以，如果樓主按照循序漸進的強度練習腹肌，加之合理的營養和其他練習，相信肌力會有所增加的。

劇烈運動後因為無氧酵解出現疼痛，休息幾天後就可以緩解，所以每次運動應該循序漸進。不要一下子就達到高峰。這種情況，第二天還可以做仰臥起坐，數量不要增加。做完後按摩下肚子，會好一些

突然劇烈運動，肌肉不適應就會出現不適感，要循序漸進，在腹肌的適應能力內就不會感覺痠痛的。不過我個人認為稍微有一點不適感是可以的，說明你鍛鍊效果比較顯著，凡事有度，只要不過度就可以的。

劇烈運動後，會有乳酸積累，同時肌肉承重力較大，就會造成這種結果。

其實最主要的還是你不經常運動，肌肉承受不了如此高強度的鍛鍊，就會造成痠痛，譬如做俯臥撐是一樣的道理。