樓主應該是剛開始運動，在連續騎動感單車後腰酸腿疼可能有以下原因：腰腹和大腿力量弱；騎單車的姿勢不正確；運動後沒有牽拉或牽拉不到位導致肌肉延遲性痠痛。

無論是普通人還是優秀運動員，從事不適應的運動負荷或大負荷運動，運動停止後24-72小時，運動肌會產生不同程度的痠痛，並伴隨僵硬、腫脹和肌力下降等症狀。延遲性肌肉痠痛是指肌肉痠痛在運動後24小時逐漸加劇，不發生在運動期間或運動後即刻。一般持續1-4天，5-7天后消失。

所以建議樓主休息幾天後，開始腰腹力量和下肢力量的練習，同時騎單車的強度由低到高逐漸加強，循序漸進。

（1）以下有一些加強腰腹和下肢力量的練習動作：

①卷腹：起始姿勢：仰臥在地面上，膝關節彎曲。雙腳和下背部緊貼地面。

動作：雙手輕輕地抱在腦後，收縮腹肌將肩部和上背部拉離地面。在動作的最高點保持姿勢1秒，然後緩慢放低身體，回到起始姿勢。注意，完成反向動作要與完成正向動作一樣緩慢而從容。

為了增加難度，可以雙手抱一片槓鈴片放在胸前完成該練習。

②反向卷腹：起始姿勢：仰臥在地上，雙臂甚至放在身體兩側。雙腿抬起，大腿垂直於地面（髖部和膝關節均彎曲90°）。

動作：腹肌發力緩慢地將膝蓋拉向胸部，並將髖部和臀部拉離地面。在整個過程中要儘量保持膝關節的彎曲角度不變。然後有控制地放低身體，回到起始姿勢。可以練10-12次/組，做3組。關鍵在於動作做標準。

訓練動作：左右腿快速、小幅度地交替上下運動，就像剪刀開合一樣。兩條腿先後抬起，與地面約成45°即可，再依次放下，回到起始姿勢。

④羅馬尼亞硬拉

起始姿勢：站立，雙腳間距與肩同寬，膝關節微曲。雙手距離與肩同寬,正手或正反手握槓，將槓鈴置於大腿前方。

動作：從髖部開始將身體前傾，在臀部向後運動的同時沿著腿部放低槓鈴，直至槓鈴下降到小腿中部的高度。略作停頓，然後緩慢地伸展髖部拉起槓鈴，返回到起始位置。

（2）運動後注意一定要靜態牽拉，可以在一定程度上減少延遲性肌肉痠痛。以下是一些牽拉動作：

臀部牽拉：俯臥位，將一隻推置於胸下，儘量將左腿往內側拉，上肢向前伸展。左臀部有牽拉感。右側同理。每側靜態牽拉30秒。

‚牽拉腹部：在墊子上，上肢支撐軀幹，儘量放於靠近髖部的位置，牽拉感更強烈一些，下肢自然伸展，頭部上仰。靜態牽拉30秒。

這個問題很簡單。一般來說，你做一個運動，運動後如果像題目裡說的腰痠腿疼，那有兩種可能，一種就是長期不鍛鍊了，猛地一下子鍛鍊，運動量過大，造成的，疼是因為乳酸堆積。還有一種可能就是做某一個動作以後，引起了明顯的疼痛不適，這個不論是什麼部位都應該暫時休息段時間，這是最基本的治療原則，而且這樣往往可以讓你受損傷的部位得到特別充分的休息，給它一個很好過度，讓它得到最好的康復，如果你不休息繼續去運動，顯然這個疼痛會繼續加重，也就是說這種損傷會持續下去，那也許到一定的時候，這個傷嚴重到不可再癒合的時候就會很麻煩了。

另外，騎動感單車如果造成腰痠腿疼的話，可能是鍛鍊的時候姿勢不正確或者動作不正確造成的，加上用力過猛，造成了運動損傷。

提醒大家，如果說做運動的時候引起某個部位的特別的不舒服，那應該暫停一段時間，等到基本上完全不疼了，或者只是輕微的疼了，才可以再去嘗試運動還得根據運動的後來的身體的反應來決定下一步運動方式。

如果休息一段時間，發現疼痛沒有緩解或者是加重了，應儘快到專業的運動醫學去就醫，讓醫生幫忙看看到底是什麼問題，不要一味地在家休養，錯過了最佳的治療時間。