以下回答摘自南方醫科大學深圳醫院心血管外科李軼江主任醫師《怎麼運動可以降低血壓？強烈建議高血壓患者收藏》

一般人們所說的高血壓多指原發性高血壓，佔高血壓的 95%。目前國內主要應用降壓藥物控制血壓，但是由於需長期服藥、藥物副作用大、停藥後血壓迅速上升等缺點影響血壓控制效果。適宜的運動能夠降低血脂、降低血壓、改善心肺功能這一觀點已在國際上日益引起人們的重視與應用。

（1）有氧運動

原發性高血壓患者一般會伴有心腦血管疾病或存在患心腦血管疾病的風險，所以在運動療法中，低強度的有氧運動被普遍認為是安全性較高且能有效降低血壓的方法。

應根據高血壓病不同的發展階段選用不同的運動，如第Ⅰ期和第Ⅱ期高血壓病患者可以選用散步、快速步行、慢跑、游泳、醫療體操等。第Ⅲ期高血壓病患者可以選用太極拳專案，要動靜結合，適可而止。

（2）阻力運動

以往任何形式的抗阻運動（啞鈴、沙袋、俯臥撐、彈簧拉力器等）均視為高血壓患者的禁忌專案，理由是抗阻力運動有較多的急性發力動作，可能會引起血壓較大波動，可能誘發心臟病等。

但是近年來不斷有研究發現，有規律的低至中等強度抗阻力訓練不僅降低高血壓患者迷走神經活性，還能下調外周血管交感神經活性，降低血管外周阻力，從而有效降低原發性高血壓患者的血壓，是預防、治療原發性高血壓的有效方法。

一般採用迴圈抗阻訓練，採用相當於40%最大一次收縮力作為運動強度，做大肌群(如肱二頭肌、腰背肌、胸大肌、股四頭肌等)的抗阻收縮。最後，剛剛結束的歐洲心臟病學年會2020，重磅釋出《心血管疾病患者的體育鍛煉指南》 ：

①對於控制良好的高血壓患者，推薦每週進行抗阻訓練（23次），並進行中等或高強度的有氧運動（每次至少30min，每週5-7天），以降低血壓及心血管疾病的風險。

②對於血壓未得到控制的高血壓患者（SBP>160mmHg），在血壓得到控制之前，不推薦進行高強度運動。

運動對血壓有很大的影響，可以降低血液粘度，改善迴圈，從而降低血壓，但患者應根據自身情況選擇運動方法，在血壓升高的情況下不能運動。你通常應該多量血壓。選擇適合自己身體情況的運動方法。