雖然我跑步不足一年，但我也遇到過這種問題。現在我也可以解答這個問題了。
一、跑步姿勢正確很重要。為減肥跑步，只能用長跑技術，短跑技術是不能持久的。長跑技術的下肢要求是後腳跟外側先著地，然後迅速過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，最後前腳掌蹬離地面。後腳跟的落地點是身體重心的投影點，這就意味著步幅不能太大，因為步幅一大，膝蓋會承受更大的壓力，相對於小步幅而言。這是跑步傷膝的其中一個原因，這樣跑膝蓋痛就是遲早的事。
二、跑步時要運用核心力量控制前腳落地的速度。決定一個人跑步技術優劣的條件不是天賦，而是可以練就的核心力量。舉個例子，觀看馬拉松比賽時，有很多選手從你身邊跑過。有的人像一陣風地跑了過去，連腳步聲你都沒聽見，你就忍不住地嘟囔一句：TMD,這人會飛啊？有的人跑步身體搖擺，差一點就揩到你這吃瓜群眾，你還能清晰地聽到他的腳步聲，讓你覺得他才是來自人間的。那麼問題來了，他們倆誰的跑步技術更勝一籌？當然是前者了。不是更勝一籌，而是高了好幾個段位，幾乎是大神和屌絲的區別。造成他們跑步技術相差如此之大的根源是他們各自核心力量的高低和他們對核心力量的運用。核心力量強的人跑步的穩定性比較好，步頻可以提高到理想狀態，還能控制好落地的速度，儘量減少對膝蓋的衝擊。一般情況下，跑1000米大概要1000步。如果不會控制落地速度，長期跑下去，廢膝蓋就不是危言聳聽了。
三、跑步要遵巡循序漸進的原則。為了減肥，跑步要跑30分鐘以上，甚至跑1、2小時更好。這沒錯。但也要你能跑啊！你平時走1公里都喘得不行或直喊累的人，一上來就跑個5、6公里，甚至更長距離，並且跑步技術還不咋滴，膝蓋能受得了嗎？跑不了那麼長距離就步行啊！走跑結合，也是有氧運動，也能減肥的。循序漸進的原則，不僅對有氧運動有用，對抗阻訓練也一樣。只有遵巡循序漸進的原則，才能把運動損傷降到最低，是弱雞變大神的必經之路。在我跑步初期，我也不小心踩了這個雷，無視平日只跑3、5公里的實際，由著性子跑了15公里，結果是膝蓋痛了4天。那時也不怕死，膝蓋痛也沒停止跑步，還堅持天天跑，膝蓋痛的第三天還跑18公里（第一次跑18公里）。其實這剛好歪打正著，用繼續運動的方法來治療損傷，屬積極療法，休跑、不運動是消極療法，前者能更快速地修復損傷。
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雖然我跑步不足一年，但我也遇到過這種問題。現在我也可以解答這個問題了。
一、跑步姿勢正確很重要。為減肥跑步，只能用長跑技術，短跑技術是不能持久的。長跑技術的下肢要求是後腳跟外側先著地，然後迅速過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，最後前腳掌蹬離地面。後腳跟的落地點是身體重心的投影點，這就意味著步幅不能太大，因為步幅一大，膝蓋會承受更大的壓力，相對於小步幅而言。這是跑步傷膝的其中一個原因，這樣跑膝蓋痛就是遲早的事。
二、跑步時要運用核心力量控制前腳落地的速度。決定一個人跑步技術優劣的條件不是天賦，而是可以練就的核心力量。舉個例子，觀看馬拉松比賽時，有很多選手從你身邊跑過。有的人像一陣風地跑了過去，連腳步聲你都沒聽見，你就忍不住地嘟囔一句：TMD,這人會飛啊？有的人跑步身體搖擺，差一點就揩到你這吃瓜群眾，你還能清晰地聽到他的腳步聲，讓你覺得他才是來自人間的。那麼問題來了，他們倆誰的跑步技術更勝一籌？當然是前者了。不是更勝一籌，而是高了好幾個段位，幾乎是大神和屌絲的區別。造成他們跑步技術相差如此之大的根源是他們各自核心力量的高低和他們對核心力量的運用。核心力量強的人跑步的穩定性比較好，步頻可以提高到理想狀態，還能控制好落地的速度，儘量減少對膝蓋的衝擊。一般情況下，跑1000米大概要1000步。如果不會控制落地速度，長期跑下去，廢膝蓋就不是危言聳聽了。
三、跑步要遵巡循序漸進的原則。為了減肥，跑步要跑30分鐘以上，甚至跑1、2小時更好。這沒錯。但也要你能跑啊！你平時走1公里都喘得不行或直喊累的人，一上來就跑個5、6公里，甚至更長距離，並且跑步技術還不咋滴，膝蓋能受得了嗎？跑不了那麼長距離就步行啊！走跑結合，也是有氧運動，也能減肥的。循序漸進的原則，不僅對有氧運動有用，對抗阻訓練也一樣。只有遵巡循序漸進的原則，才能把運動損傷降到最低，是弱雞變大神的必經之路。在我跑步初期，我也不小心踩了這個雷，無視平日只跑3、5公里的實際，由著性子跑了15公里，結果是膝蓋痛了4天。那時也不怕死，膝蓋痛也沒停止跑步，還堅持天天跑，膝蓋痛的第三天還跑18公里（第一次跑18公里）。其實這剛好歪打正著，用繼續運動的方法來治療損傷，屬積極療法，休跑、不運動是消極療法，前者能更快速地修復損傷。