多吃優質蛋白和油脂的食物。平時早餐和午餐時儘量多喝些豆漿、牛奶和優質大豆製品，現在我表姐每天都堅持吃500g左右的。除了蛋白質，你還要給自己的身體補充一些油脂。雖體型的。比如花生、核桃、杏仁等不飽和脂肪酸的食物。相信堅持一個月，效果就會慢慢顯現喔！

清潔護理加適當的豐胸按摩。現在正當的美容院裡，豐胸產品做的也做的很成熟，小編覺得，如果你有經濟實力的話，又想節約時間，可以嘗試一下。一般3-5周就能有一定療效。但是平時自己也得適當保養哦。比如洗澡時，得采用冷熱交替法來清潔胸部，同時給胸部做做按摩操。以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做20次。可以促進乳腺組織周圍血液迴圈。堅持下來會看到乳房開始翹挺哦！

產後媽媽乳房鬆軟怎麼恢復？一般恢復的方法有好幾種，一起看下吧！

運動法：聽說透過運動來豐胸是很多女性選擇的方法，不僅可以豐胸，還能防止下垂，預防乳腺癌。於是我們身邊有了美胸瑜伽，有了水中豐胸操，有了各種各樣的豐胸運動。其實女人就是這樣的，只要能讓自己變得更美，再苦再累，也都是願意做的。

每週做3-4次美胸運動：很多人經常小看運動的力量，其實適當的運動絕對可以令我們的胸部變得更加完美。拿個2公斤的小啞鈴或是彈力繩做抽馬達的動作，和競走時的上臂動作，可以減少外擴，消除蝴蝶袖，提高胸線。(啞鈴可以向上舉20次，側面20次)

搭配波麗妮雅乳霜給胸按摩，堅持用提拉的手法（由下往上、由外往內）的按摩，堅持著就能變的堅挺。

雙角式，雙腿要開啟最大，然後軀幹彎曲下，在這個體式中，頭是倒置的，心臟的新鮮血液會到達頭部和臉部還有胸部，可以保持面板的年輕活力，保持胸部不下垂，而且對雙腿的拉伸一特別的有效。

看看它能鍛鍊到的肌肉，基本大腿上的肌肉都可以得到有效的拉伸

還有可以雙手放在背後練習

產後新媽媽的身體恢復需要一個過程，不會一蹴而就，而且從健康角度考慮，也不建議過早的開始瘦身，要給點耐心，給身體一個恢復的過程。

如果是產後母乳餵養的媽媽，乳房會比孕期時更加增大，所以餵奶時一定要佩戴合適的哺乳文胸，不要圖省事不戴，將來容易導致乳房下垂。

另外一個有效的方法就是運動，尤其是諸如擴胸運動，訓練胸部肌肉的運動等，都對於緊緻乳房，防止乳房下垂有效。其次，剛剛斷奶後乳腺萎縮，會有短暫的乳房鬆弛、乾癟現象，但是注意飲食營養均衡，增強運動，乳房是可以慢慢恢復的。脂肪可以保持乳房豐盈，因此，瘦身的媽媽要注意不要太操之過急了，急速瘦身的結果就是乳房通常一下子也乾癟了。

我們一般說，哺乳期媽媽產後乳房鬆軟，主要是因為在懷孕的初期乳房會受到雌孕激素影響二度發育，發育之後乳房會變大腺體會增長。但是在哺乳期結束之後，雌孕激素水平下降，腺體就會萎縮，成為脂肪。脂肪增多以後乳房就開始變軟開始下垂。現在外面可能有一些宣傳說某種美容手法可以透過按摩等方式對乳房進行恢復，但一般來說，現在還不具備恢復的一些條件。如果想讓乳房恢復以前的形狀或者變得挺拔，還是需要依靠一些醫學美容的手段來完成。