失眠在臨床上有各種表現，如入睡困難，或睡後易醒、不易再睡，或時睡時醒、睡而不實，或整夜不眠等。

　　中醫學認為，失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致，屬於中醫的不寐範疇。對失眠症的治療應明確診斷、詳盡辨證，才能根除誘因，收到預期的效果。在未確診之前，也應合理地安排生活，多吃一些有利於睡眠的飲食，會起到一定的輔助作用。

　　1、易睡易醒的病人，應當多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對禁止飲用

茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶，也可喝點糖水並且吃50克麵包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質，蛋白質在人體內轉化為氨基酸等大腦神經細胞的必需物質，起到調節睡眠的作用。乳製品中還含有一定量的鈣，鈣對醫治失眠也有很大作用。

　　2、入睡困難的病人，每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆製品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯後，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因為，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負擔，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處於相對的貧血狀態，自然入睡就快，並且睡得踏實了。

　　3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人，應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶製品及含脂肪較多的食物，適當飲用一點啤酒或白酒；睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。

　　4、陰虛火旺的病人，除使用第三種辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米麵等，使大便通暢，引火下行。也可於每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。

想要助眠，就要多吃含有色胺酸的食物，色胺酸被稱為天然的安眠藥，它可以在體內合成褪黑激素，提升睡眠質量。含有色胺酸的食物，五穀雜糧(如小米、大豆)、香蕉、酸奶、堅果、海藻等。

另外，維生素B群，也能安定神經，具有舒緩效果。維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安，富含維生素B12的食物如牛奶、蛋類、魚、螺旋藻、甜菜根等。維生素B6能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠，富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。

我常熬煮黑豆用來打豆漿，熬出來的黑豆水，喝起來有淡淡的黑豆香氣，裡面豐富的花青素會讓人產生寧靜與放鬆的感覺，是天然的助眠劑。煮熟的黑豆加五穀米飯和幾顆紅棗一起打成紅棗黑豆漿既能強身、增加腦力、又能助眠!

失眠患者的飲食原則是：宜清淡，少食肥甘厚味，忌刺激食物，如濃茶、咖啡等，晚餐不宜過飽。

有幾個改善睡眠的美食可以嘗試一下

①食醋小米粥。製法: 小米適量熬成米粥, 睡前一小時進食, 食後半小時服米醋10 毫升, 每晚一次。

用法: 每晚睡前一小時吃適量水果如蘋果、廣柑等, 半小時後服牛奶一杯( 10 m L) , 每晚一次。如嚴重失眠或情緒不定等, 在飲食療法的同時, 適當選用一些鎮靜催眠藥。

您的睡眠正在受到威脅

我們每天都需要睡眠，睡眠是生命中的重要組成部分，一個人一生中約有1/3的時間在枕頭上度過。但是隨著現代社會生活節奏的加快，生存壓力和競爭壓力的不斷增大，我們的睡眠正在受到嚴重的威脅。

睡眠是中樞神經系統產生的一種主動的過程，在此過程中機體基本上阻斷了與周圍環境的聯絡，身體許多系統的活動在睡眠時都會慢慢下降，例如：心率緩慢、血壓下降、新陳代謝降低等，睡眠的過程也就是身體充電的過程，睡眠充足精神飽滿；睡眠不足，精神萎靡。根據歐美等國家的資料顯示，世界上有約50%的人患有不同程度的失眠，其中近20%的人成為慢性失眠或嚴重失眠。中國有近35%的人存在著不同程度的失眠情況。

那什麼是失眠呢？是指睡眠時間不足、深度不夠，使機體難以恢復的睡眠障礙。失眠可表現為入睡困難、易醒早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少等。有人覺得我還年輕，怕什麼。其實不然，失眠會對我們的身體有很大的損害。

那麼失眠的危害具體哪些呢？失眠會導致人體免疫功能減弱、機體加速衰老，壽命縮短;導致精神不振，注意力不集中、記憶力減退、思維能力下降、工作效率低、易怒等現象;失眠還可誘發多種疾病，例如：心臟病、高血壓、月經不調、乳腺增生等。那是不是睡得越多越好呢？並不是，睡眠過多，可使身體活動量減少，未被利用的多餘脂肪堆積在體內，易誘發動脈硬化。

那到底什麼才是 “健康睡眠”呢？今天就讓我們一起來學習一下吧。

首先我們要了解影響睡眠的不良飲食因素主要有哪些。

1. 睡前進食難消化的食物

一般，在夜晚睡眠時，人體的消化系統功能會降低，如果進食了難以消化的食物，如高脂肪，高油膩，不易咀嚼的食物時，就會增加腸胃的工作量，繼而活躍了全身的內分泌系統。刺激腎上腺激素的分泌，會讓大腦興奮。

2. 咖啡因

咖啡因是一種神經興奮劑，在中低攝入（400mg）量下會使大腦皮層興奮，減少疲乏感，對睡眠不利。不僅是咖啡，茶和可樂裡也含有大量的咖啡因。一般來說，一瓶罐裝可樂的咖啡因濃度在30mg左右，一杯綠茶的咖啡因濃度在20mg左右，紅茶在40mg左右，一杯330ml的星巴克咖啡則能達到330mg左右，我們建議正常人咖啡因的每日攝入量控制在300—400mg左右。在中國，對於兒童和青少年大多數兒科醫生是不建議攝取咖啡因的，而孕產婦的每日要限制在200mg以內。

3. 辛辣刺激

辣椒中的辣椒鹼會刺激人的舌尖，進而刺激人的大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快，體溫上升和較長時間的興奮感，同時這些會刺激胃部，造成胃部的焦灼感並且辛辣的食物在消化的過程中會使睡眠物質減少，從而導致睡眠質量的下降。

4. 睡前大量飲水

睡前大量飲水會對腎臟造成一定的負擔，夜間多尿，會影響睡眠的穩定。還會誘發眼瞼和眼袋水腫。

上面是我介紹的幾種最常見的影響睡眠的不良因素，既然我們知道了這些因素影響我們的睡眠，那我們就要儘量避免這些因素的發生。

其次要想睡眠質量好 ，除了這些之外，平時還要注意補充可以改善睡眠質量的營養物質，

1.含松果體較多的食物

研究表明，人體的生物鐘的運轉依賴於大腦中的松果體素（褪黑素）、當黑暗的訊號由眼球經視神經傳到大腦中的松果體，引起松果素的形成和分泌。松果體素透過血液迴圈作用於睡眠中樞，誘發人體睡眠。當光線進入眼球視網膜透過視神經訊號，引起松果素的形成減少並停止，使人醒來。35歲以後，體內自身分泌的松果體素明顯下降，平均每十年降低10%—15%，導致睡眠紊亂及一系列功能失調，而松果體素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標誌之一。含有松果素較多的食物有燕麥、甜玉米、姜、番茄、香蕉、黃瓜、胡蘿蔔等。

2.富含鋅、銅、鈣等礦物元素的食物

鋅和銅都是人體必需的微量元素，與神經系統有著較密切的關係，研究發現銅、鋅的缺乏會直接導致內分泌系統處於興奮狀態，而導致失眠，還可能會發生神經衰弱。鈣有利於神經刺激的傳達，缺鈣的惡人經常神經緊張、無法鬆弛下來，疲勞無法得到緩解，睡眠質量下降也是神經緊張的表現之一。富含鋅的主要食物有牡蠣、魚類、瘦肉、動物肝臟、奶及奶製品。富含銅的食物主要有烏賊魷魚、蝦蟹、黃鱔、豌豆、蠶豆、玉米。富含鈣元素較多的食物有豆製品、海產品和乳製品中。

3.富含色氨酸的食物

色氨酸有助於創造血清素，血清素能讓人體產生褪黑素，可以調節睡眠。它主要存在於牛奶、酸奶、小米、禽類、核桃、燕麥、香蕉、蜂蜜、海蟹、豆腐皮、黃豆、黑芝麻、全脂奶粉、生葵花籽，其中以牛奶和禽肉類最為出名。

4.洋甘菊

示菊科草本植物，它不僅能緩解肌肉痛神經痛頭痛等各種疼痛不適感，還可安神助眠、緩解失眠，緊張，焦慮。但洋甘菊茶屬涼性，不適宜過量食用，而且孕婦和嬰幼兒也不宜食用。

除了要減少影響睡眠的不良因素和補充利於睡眠的食物之外，最後，也是最重要的一點就是希望您一定要記在心中：關注健康，重視睡眠，為“愛自己”做出一些改變。