首先感謝相邀！

孩子的長高，除了遺傳的60-70%以外，剩餘的佔比就是來自後天的各種因素，比如生活的環境、飲食習慣、睡眠習慣、情緒等，也不排除某一些藥物性的激素干擾！

當然也會有很多人的最終成年身高連本身的遺傳身高都達不到，大部分也是因為後天的這些因素造成的，比如：很大程度來自飲食不當導致的性早熟，就會導致兒童生長髮育週期縮短，導致骨骺提前閉合，從而達不到預想的身高！

這裡我們排除病理性的，針對正常的兒童，如何幫助其充分發揮這後天30-40%的長高空間！

不同階段的兒童，身高發育的特點也會不一樣，首先要知道的孩子長高的三個黃金階段：

一：嬰兒期（1-3歲）

這個階段的孩子，每年平均身高增長大約在25釐米，這個階段的孩子要合理餵養、保證睡眠；儘量接觸豐富多樣的食物，保證全面的營養，也避免養成以後挑食的習慣。睡眠時長最好可以保證在12-14小時。

二、兒童期（男孩：8-9歲|女孩：7-8歲）

這個階段的孩子每年平均增長5釐米，這段時期，家長要關注孩子的身高增長變化，警惕出現兒童性早熟現象，建議3-6個月測量一次身高並記錄。

三、青春期（男孩：10-18歲|女孩：9-16歲）

這個階段每年平均增長7-10釐米，家長要在這個階段幫助孩子身高衝刺性增長，重視孩子骨骺閉合程度，一旦閉合就很難再長高，骨骺閉合程度去醫院拍個骨齡片，交由專業醫生或者專家解讀即可知道。另外充足的營養、合理的睡眠加上適當的運動對青春期的快速增長有很大的幫助！

瞭解孩子長高的三個黃金期之後，再來知道一下長高說需的營養素有哪些，

1、蛋白質，孩子健骨長高的源泉

2、維生素，孩子快速長高的秘訣

3、鈣，孩子骨骼強健的保障

4、鋅，孩子生長髮育的提速器

科學飲食。讓孩子茁壯成長

1、平衡膳食、均衡營養

平衡膳食是透過各種食物的合理單配及正確的餵養實現的。其中谷物、肉蛋類、蔬果以及奶類，是構成平衡膳食的主要食物，可為孩子的成長提供蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等營養素。家長要以“平衡膳食”為出發點，妥善安排孩子的日常飲食，並依據多樣、均衡、適量的原則，幫助孩子合理攝取多種營養。

2、蛋白質的供應要充足

3、適量補充維生素

日常飲食中宜適量補充富含維生素，尤其是富含維生素A、維生素D、維生素C的食物，家長平時可給孩子多準備包含白菜、胡蘿蔔、西紅柿、青椒、蘋果、橘子、瘦肉、動物肝臟等食材的膳食，並注意葷素搭配、色澤搭配等，以增進孩子的食慾。

4、礦物質不可少

鈣、鋅、鐵等礦物質與兒童的生長髮育有密切的關係，這些營養素缺乏，對孩子的骨骼身高呢在、智力發育和免疫系統的發育影響都很大。在飲食中需要適量補充牛奶、雞蛋、魚蝦等含鈣高的食物，瘦肉、牡蠣、花生、核桃等含鋅高的食物，動物肝臟、黑木耳、紅棗等含鐵高的食物。

5、正確給予零食

孩子們正處於生長髮育期，對熱量的需求量大，除此正餐以外的時間也常常會感到飢餓，因此就需要零食的補充，給予何種零食以及如何進食將有可能影響到孩子的飲食習慣。從而影響到孩子的健康。孩子的零食應以水果、牛奶、酸奶、麵包、餅乾等為主，儘量避免含食物色素、香精、調味劑的加工零食，油炸或高脂肪食品，加工果汁、碳酸飲料等。注意不要讓孩子的吃正餐的2小時內或臨時前吃零食。

6、避免營養過剩與肥胖

營養不良的孩子當然長不好、長不高，但營養過剩、肥胖也會限制孩子長高。營養過剩或肥胖往往會造成骨齡生長速度比實際年齡快，骨骺提早閉合，限制孩子長高。防治孩子營養過剩與肥胖，需要培養孩子健康的飲食習慣，合理攝取蛋白質，增加飲食中新鮮蔬果、粗糧的攝取量；不盲目進食高脂肪、高糖食品以及補品，少吃零食和油炸食品，多參與體育鍛煉來消耗多餘的熱量和脂肪。

7、飲水要充足

水可以促進機體新陳代謝，使體內的毒素易排出，有助於生長髮育。青少年以及兒童對水的需求量尤其多，每天飲水需2000毫升左右，約10杯。可以採取清晨喝溫開水、早餐喝豆漿、午餐喝湯、睡覺前喝牛奶、運動前和淡鹽水等方式喝水。

8、培養健康的飲食習慣

家長要以身作則，帶領和指引孩子培養健康的飲食習慣，不僅有利於營養的均衡攝入，而且對孩子的身高、智力和心理的發育都有幫助。家長給孩子的飲食要多樣化，不能助於孩子偏食或挑食的舉動；養成孩子定時定點進餐的習慣，即一日三餐按時吃飯，中間可適量加餐，但量要少，避免孩子過飢或過飽；孩子一定要吃早餐，並且要吃好；引導孩子專心進食、快樂用餐，如吃蛋細嚼慢嚥、不邊吃邊玩、不大聲喧譁等。

有利於孩子長高的運動主要有：

跳繩、投籃、吊環、引體向上、游泳、打羽毛球等，其中游泳是所有運動中助長效果最好的。

良好的睡眠習慣對孩子長高的影響

俗話說，“睡覺的孩子易長高”，這句話說出了睡眠對孩子增高的重要性，有資料表明，孩子熟睡時的生長速度是清醒時的3倍，因為主管孩子長高的重要激素—生長激素，在孩子熟睡的時間分泌最為旺盛。因此，要想讓孩子個子高，首先要保證他的睡眠好—足量、按時、連續、高質量的睡眠。

不同年齡段的孩子，所需的睡眠時間也有不同。一般新生兒的睡眠時間為18-22小時；3-12個月的寶寶需要15-18小時；1-3歲的寶寶一般要誰12-14小時；4-6歲的孩子平均每天睡眠12小時；7-12歲的孩子，一般睡9-10小時；青春期的孩子，也要保證而彌天9小時的睡眠時間，這裡同時附上由美國睡眠基金會公佈的：美國兒童睡眠時長標準。僅供參考！

孩子個子高矮長的問題已經成為了很多家長最關注的問題，孩子的身高雖然一部分遺傳了爸爸媽媽的基因，但是有一部分還是在於後天的成長髮育。

（圖片源於網路）

如果想讓孩子長得高，可以從下面幾個方面入手：

1、營養

保證孩子每天都能攝入充足的營養。如要少吃零食一定要保證孩子的每日三餐，特別是早餐一定要吃。過給孩子吃雞蛋，牛奶，魚類，大豆，胡蘿蔔，菠菜等富含蛋白質，礦物質，維生素等營養成分的食物。可以幫助和促進孩子的生長髮育。

（圖片源於網路）

2、睡眠

儘量保證孩子有10個小時以上的睡眠時間。晚上不要讓孩子睡的太晚，儘量在九點之前上床，10點時間進入深度睡眠。因為十點之後身體成長激素開始分泌，在熟睡的過程中能夠有助於孩子體內生長激素的分泌，有助於孩子的身體長高。

3、運動

多做運動也是促進孩子身體成長的最好的方法。每天保持讓孩子做2個小時以上的體育運動，特別是在早晨的時候能夠充分的活動舒展孩子全身的四肢關節，促進身體的成長有助於身體長高。如跳繩、跳高、單槓、跑步、打籃球、羽毛球等等運動對孩子身體長高有很好的幫助作用。

我二十多歲的閨蜜，堅持了近一年的跑步運動，在單位體檢時突然發現竟長高了1釐米，所以多多的運動不僅對孩子長高有幫助，或許對咱們成年人身高也有幫助。

（圖片源於網路）

4、補鈣

適度的補鈣，鈣是骨骼生長所必需的元素，除了在飲食中攝取之外，在孩子成長的過程中可以給孩子適當的補充一些鈣，可以透過鈣片等補鈣產品為孩子補鈣，骨骼生長需要充足的改，只有保證孩子體內的鈣充足才能夠是身體長高。

此外，孩子發育階段不要讓孩子的身體負擔太重的物品，如孩子上學背書包。如果孩子每天上下學揹著很重的書包也會影響身體的正常發育，影響身體成長。

總之，父母的遺傳基因很重要，後天的營養、睡眠、運動和補鈣對孩子的身高影響也非常重要！

我們都知道身高是由遺傳+後天因素決定的。

那麼如沒有高個子的基因應該怎麼辦？

答主父母都不高，我就是靠後天努力長高的。

更多不打針，不吃藥，物理長高方法，

多曬太陽

孩子就像小樹苗一樣，Sunny是也孩子的發育過程中一個非常重要“營養元素”。

在我們的面板裡有一種叫做“7-脫氫膽固醇“的物質，這種物質在紫外線的照射下會自動聚集在一起，合成維生素D。

而維生素D能夠促進孩子的骨骼生長，還能防止氨基酸的流失。

所以家長一定要讓孩子多曬太陽，這樣才能讓孩子越長越高，推薦早上10點到11點，這段時間是黃金時段哦！

充足睡眠

保證孩子充足的睡眠非常重要，因為在我們睡著的時候，腦下垂體會產生人體生長激素。

也就是說在孩子進入睡眠的狀態也是孩子在長個的時候，所以建議13歲以下的孩子們一定要保持9~11個小時的睡眠時間。

當然13歲以上的孩子也最好保持在8小時。

加強鍛鍊

形式不限，只要是健康的運動都可以鼓勵孩子多參加，當然難度不要太高，推薦游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等等。

多讓孩子做一些伸展身體的運動，運動的型別家長可以根據孩子的年齡決定難度。

適當的運動能夠增加孩子的食慾，促進血液迴圈，加速新陳代謝，在孩子運動後半小時生長激素分泌最高。補充鈣質

骨質與鈣質息息相關，因此想要孩子長的高，就一定要補充鈣質。

多給孩子吃含鈣量多的食品，奶製品、魚類、貝類、雞蛋、豆類等都是補充鈣質的。

推薦七種食物：黑大豆、雞蛋、牛奶、菠菜、沙丁魚、胡蘿蔔、橘子。

除了以上的四點之外，建議家長可以適量地給孩子補充脂肪，春天可以儘量用植物油給孩子做菜，也可以給孩子熬一些核桃粥、黑芝麻粥、花生粥之類的粥。

還有，家長一定要讓孩子少接觸不健康的飲食，也不要盲目給孩子注射所謂的“長高激素”。