纖腰翹臀馬甲線

跑步跑不出你要的體型

時至今日，仍有很多人以為要緊緻身材，就要做大量的有氧和吃得更少，這麼做雖然能減掉一些脂肪，但也會連同肌肉一起減掉，你會變成傳說中的skinnyfat（“瘦胖子”）——體重可能不過百，但還是有著拜拜肉小肚腩的“泡芙型身材”，肉都鬆鬆的，並不性感。跑步改變不了你的體型，你只是按照原來的樣子縮小了一圈而已。

如果你想要的是緊緻和曲線，那麼力量訓練應該佔你訓練的主導，只有力量訓練才可以改善你的肌肉脂肪比例、改變你的體型。而透過力量訓練增加的肌肉量練出的肌肉量還能提高代謝，幫助你更快地燃燒脂肪。

健盒子運動補劑

TIPS 1：進行力量訓練

很多妹子總是聞“鐵”變色，總覺得自己一舉鐵就會變成金剛芭比。肌肉不是一天就練大的，限於我們是女人，肌肉的生長速度更是相當緩慢，所以，放100個心去力量區吧！

肌肉是身體曲線的前提，也是高代謝率的保證，代謝快，意味著更容易減脂、更難變胖——肌肉量的增加會帶來基礎代謝的提高，力量訓練會幫助你燃燒更多的熱量。

你應該在剛開始糖原充沛時先做力量訓練，以保證力量訓練的強度，然後再進行半小時左右的有氧，以最大化熱量消耗。

TIPS 2：多樣化你的有氧方式

除了跑步，你還可以嘗試拳擊、舞蹈、游泳、登山、騎車等有氧訓練，不僅會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的訓練變得不再那麼單調。

TIPS 3：嘗試HIIT

如果你覺得自己有足夠的運動能力，不妨將枯燥費時的45分跑步換成20分鐘HIIT（高強度間歇運動）。HIIT具有強大的持燃效應，讓你在練後的幾個小時內都在飛速燃燒熱量，且總熱量消耗遠遠多於慢跑。但建議超重或者運動能力較差的新手，還是先以快走或慢跑開始。

TIPS 4：別隻關注體重

肌肉組織的密度要大於脂肪組織，因此肌肉佔用更少的空間。這也就意味著也許你的體重沒有變輕（甚至還變重了一點），但是你的身體圍度（比如腿圍、腰圍、臀圍）卻變小了。體重秤上的數字並不是唯一的評判標準，穿進你原來穿不進的緊身牛仔褲一樣能證明你瘦。

妹子們，如果你健身的出發點是追求凹凸有致的身材，與其“活”在跑步機上，不如花點你有氧的時間來舉舉鐵。當你發現力量區的自己一天比一天強大、身材一天比一天好的時候，自信定會油然而生。

很多妹紙為了瘦腰不擇手段，採用節食甚至絕食的方法，想要快速的減掉腹部脂肪，得到的結果卻是反彈，腹部脂肪堆積更多，腰圍變得越來越大。

其實飲食的話，只要控制不吃太重口油膩的就好了，過度節食，反而會影響健康，想要腰腹變瘦，最有用的辦法永遠是運動，所以今天就給泥萌準備了一組腰部練習逆襲小蠻腰！

下面這組動作，每天只需要做一套：每個動作10-12次，每次2-3組，左右交替進行。

按一般情況來看，3個月就能有效果，數了下正好是冬天來臨的時候呢！

所以你還不快快練起來~

當然如果你有任何的肌膚問題請隨時找達膚人吧！不要等到問題出現了再來補救。

我生寶寶的時候體重達到136斤，現在已經減到98斤了，生完的當天就少了10斤，寶寶和羊水的重量，寶寶7.2斤，其餘長的都是我的肥肉，產後我也沒有特別的鍛鍊哦能恢復到孕前真的好開心，把我的經驗分享給大家哦。

接下來我來分享我的恢復經驗

1.每天應用溫開水清洗外陰部，需要使用開水晾溫哦，產後傷口未癒合，使用陰陽水有微生物感染的可能。

2.產後感覺行動方便時就可以擦浴、洗頭，可根據需要淋浴，但要迅速，防止感冒

3產後即可正常刷牙，每天一兩次，可以選用產婦軟毛牙刷或兒童牙刷輕柔地刷牙。行動不便時使用漱口水。

4順產後半小時內就應讓寶寶吸吮乳頭，剖腹產也應儘快讓寶寶吸吮。寶寶吸是最快的下奶方式，可以儘早建立催乳和泌乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮恢復。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。

產後減肥的最佳時機就是產後的半年到一年內，這段時間是眾多媽媽能否

瘦身

成功的關鍵。

生活習慣

能夠幫助你

產後瘦身

。

1、母乳餵奶

產後減肥的第一步是母乳餵奶，母乳餵奶本身會消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。所以很多媽媽選擇母乳餵養，達到瘦身的效果，還可以促進子宮的恢復

晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

2、每天多走點路

如果時間充足，就儘量不要坐車，走著去，大步行走，用力甩胳膊。也可以多帶孩子去公園裡逛逛。在家也可以多做點家務活。

對於減肥的媽媽來說，適當的

有氧運動

是最好的。不過要持續20分鐘以上才會有效果哦，一開始時運動量不要太大，運動要適量。

平日可以做做瑜伽，慢跑之類的運動。

3、多喝水

減肥的基本是“常喝水”。每天喝2升水。一開始會不習慣，2~3周之後，感覺身體變得很輕快。感覺面板也變得很好，小便的顏色也變淺了，並且還能促進新陳代謝。

洗完澡後也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由於剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力!

順產

的話產後第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下床走動最佳。

4、一定要吃早飯

早上即使沒有胃口，也要喝點湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎嚥。

早上攝取少量脂肪，可以促進當天的脂肪代謝，早上喝點牛奶或吃點橄欖油調味沙拉、荷包蛋比較好。

睡眠質量

的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，並且會從母乳中排除，寶寶食用後不僅會不利於身體

健康

，而且體內堆積的毒素會對

脂肪

的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

5、瞭解食物的卡路里

瞭解食品的卡路里，這對減肥來說是最基本的。要注意一點，要準確的知道食品包裝上標示的卡路里是總量包含的卡路里還是一次攝取時所包含的卡路里。

6、19:00前吃晚飯

對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯。但是生完孩子後，體力大不如從前。因此，產後減肥時，晚飯要在7點之前吃。

在停止母乳餵養後，女性要注意飲食均衡，多吃

蔬菜

、瓜果和奶類製品，不容易發胖還精力好。

❤❤溫馨提示7、收復

物理支撐懷孕後肚子被撐大，剛生完你就想肚子恢復？那不可能！產後腹部的恢復需要一段比較長的時間，就比如氣球，把它吹大後，即使放了氣，也無法恢復原樣。懷孕讓你的肚皮撐大，腹部面板變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以一定要束縛！！！！這點太關鍵了！！！無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛產品進行骨盆收緊。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。於是我買了好幾種束腹的，第一種紗布式的，用了一次沒把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點氣瘋了！！！最後我終於終於找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~

產後瘦身，最不能做的就是不吃東西，而且挑食和偏食還很可能讓你們變的更胖，只有控制了飲食，這樣才能讓你們的瘦身計劃進行的更加的順利。

8、早點睡覺

早點睡覺對於減肥的媽媽來說，也是很有成效的哦。確保充足的

睡眠時間

，不僅可以消除疲勞，還能促進新陳代謝呢。更加有利於產後媽媽減肥。

產後瘦肚子食物

1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除

疲勞

的功能。同時能促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到

腹部減肥

的效果。

2、番茄。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進

腸胃

蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

很多人都在講產後怎麼少吃東西，怎麼運動，但是我還是要補充一點。我覺得對於產後恢復來說，最重要的就是懷孕期間不要讓體重增長的特別多。試想一下，如果說懷孕的時候就只增長了十幾斤或者20斤以內，那麼生完寶寶其實生在自己身上的也就五斤，最多不過十斤的重量。這樣的話，相比那些生完孩子之後體重還有40斤增重之多的孕婦來說，肯定會更容易減輕體重。比如說我自己，我生第一個孩子期間一直是在跑步，基本上每週去健身房2到3次這樣，一直跑步到38周左右，在懷孕的整個過程中，我的肚子都生長得比較小，但是寶寶一點也沒有小。生下來，寶寶有6斤1兩，那一次我的體重增長大概是14斤，生完了孩子之後，基本上立馬體重就恢復到了產前的水平。第二次懷寶寶，我的體重只增長了12斤。那次寶寶也是六斤重。那生完孩子基本上第一天面板還是有點鬆弛的，畢竟是二胎，但實際上過了一個週末，也就是兩三天的樣子，就恢復的特別好了，基本上穿上衣服，看不出剛生過孩子。所以說如果在孕期體重控制得比較好的話，其實是稱不上什麼產後恢復的，因為基本上就是一個非常自然的恢復狀態的過程了。另外我還想強調一下，懷孕期間做運動特別重要，如果由於自己有一些特殊情況，懷孕期間不能運動那麼有科學證據表明，如果在備孕期間，保持了良好的運動習慣的話，那麼哪怕懷孕期間沒有運動，產後的體重恢復也會更快。最後如果在懷孕期間真的增重比較多的話，那麼產後體重恢復也沒有什麼太大的訣竅。無非就是少吃和多運動了。但是要注意體重的減輕，也不要追求太快。比如說懷孕期間長的肉是在六個月期間漲上來的，那麼基本上你的減重目標也應該是六個月。

那麼產後如何恢復身材呢？

1.時間

月子期間不要減肥，從第二個月開始就已經可以計算自己的熱量吸收和消耗。產後六個月是恢復身材的黃金時期，如果六個月還沒有恢復，那麼一年是最後的期限。

2.飲食

如果奶水充足，不需要大魚大肉的催奶，只要保持營養均衡，不可攝入過高的熱量。

3.使用收腹帶

收腹帶可以有效的幫助產後大肚腩的回縮，順產產婦在產後第三天，剖腹產產婦在20天左右即可佩帶收腹帶。

4.適當的運動

產後六個月，不建議做劇烈運動，因為身體各方面還沒恢復好。如果大幅度運動會造成骨骼受傷。我們推薦下面一個動作，既可以幫助恢復骨盆，又能快速減肚子。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

文內如果有錯別字，請見諒。

首先，很多人都會羨慕有個別的媽媽們生完孩子還可以保持良好的身材，特別是一些明星，生完孩子沒多久又可以看到他們的魔鬼身材，但是我們只是看到了他們光輝的一面，卻忽視了他們在背後的汗水。很大一部分來說，恢復身材最好的辦法就是鍛鍊，運動。所以如果想要迅速的恢復自己的產後身材，那麼就不要一直賴在床上不動喲，更不要暴飲暴食，最好的就是能走動的時候就下床散散步，然後適當的活動一下，然後慢慢增加自己的運動量。

其次，一定要合理自己的生活習慣，比如規劃自己的飲食，要注意營養均衡，葷素搭配，不能單獨吃一樣，也不能什麼都吃，最主要還是控制自己。還有，千萬不要熬夜，以及抽菸等等，這樣可以促進自己的新陳代謝，合理的調整身體，讓身體早一點進入正常的階段。

最後，也是最重要的，就是要保持自己積極向上的態度，愉悅的心情，還有情緒上不要有太多的起伏，如果有任何焦慮或者不安出現，那麼一定要及時跟家人溝通，有什麼事情一定要跟家人說，千萬不要自己一個人悶在心裡，如果允許的情況下可以適當的發洩一下，這樣也是一種非常好的除錯喲。當然，保持充足的睡眠也非常重要，畢竟孕期剛剛結束，所以身體肯定會吃不消，這個時候養好精神就特別重要了。