最好的方法是聽一些刺激性的音樂，音樂是對付情緒的最好良藥，每天早上起來聽的歌、中午午休時聽的歌、和夜晚睡覺時聽的歌、工作時聽的歌、忙碌時聽的歌、暴躁時聽的歌、戀愛時聽的歌、失戀時聽的歌、寒冷時聽的歌、炎熱時聽的歌，都能影響心情，不同情緒，選擇不同的歌，可以調節不同的情緒（望大家採納）

隨著抑鬱症的科普，越來越多的人認識到，抑鬱狀態和季節有關係。

我曾經在問答網站上看到有人提問說：天氣變冷，就越發心情不好，是什麼原因。

事實上，季節性的情緒低落，並非因為天冷，而是因為“缺少Sunny”。

有一個現象是，在全球範圍內，服用抗抑鬱藥最多的國家都在高緯度，典型的例如冰島、加拿大。而導致這些地區的人出現季節性情緒低落，主要原因就在於全年的日照時間相對較低緯度要短。

我們人類能夠日出而作、日落而息，保持一個穩定的生理節律，很重要的一點是依賴於Sunny。所以清晨的Sunny如果照射到床頭，我們很難繼續睡懶覺，自然就非常清醒了，如果要睡個懶覺，一定是要把遮光窗簾拉上的。Sunny是比聲音（鬧鐘）更加溫和而有力的一種早起喚醒工具。這就是因為，Sunny的照射讓我們適應了白天的光線，從而體內激素會保持穩定。而達到夜晚，隨著一天工作的結束，我們體內的褪黑素開始囤積，到達一定的量時，我們會感覺到疲乏，意識狀態出現退化，我們感到乏力、無法集中注意力、無法再進行強度很大的工作、學習和運動。

這是我們人類跟隨大自然的規律進行自我調節的一種方式。

可是在高緯度和一些氣候特殊的地區（或季節），白晝和夜晚的時間差異過於懸殊。一天當中有超過15-16小時處於黑夜狀態時，我們接受到的Sunny太少。所以褪黑素囤積難以調節到正常的水平。

人們會在正常的工作時間感到疲乏、睏倦、無法集中注意力，從而會有繼發的各種情緒出現，我們會感到這麼困了啥都不想做，表現出興趣減退，進而變得行動遲緩。

進一步我們會對自己的這種狀態進行評價，自責自己不能好好工作、學習，出現情緒低落。

所以，調節這種季節性的負面情緒，有兩種方法：

1，從源頭上解決它。

在有Sunny的日子裡，多去戶外接觸Sunny，感受日照帶來的喜悅。

在實在缺乏Sunny的時間裡，透過人造光，用光線強烈的燈，來讓自己所處的環境是明亮舒適的。

2，從次級評價的過程中解決它

有時候，Sunny少是一件無法解決的客觀因素。那麼當它實際產生了負面作用，讓我們感到疲憊、睏倦、難以長時間保持專注和活力時，減少對自己的自責和消極評價。

當我們認識到睏倦的本質原因後，透過“寬恕”自己，減少這種負面自我評價帶來的消極情緒。

先說一個題外話，豐木今年十月趁著國慶長假期間和家人去了一趟西藏的拉薩及周邊的一些城市，有朋友就關心地問我，你看了網上的旅遊公略嗎？都說看風景最佳的時間是6－8月，也是旅遊最旺的季節，可是我的初衷本來就不是奔著自然風光去的，是想看看人文景觀，順便欣賞欣賞不一樣的高原景色，什麼時候去又有什麼關係呢？只不過這個時候我想去，正好家人又有時間罷了。

去了拉薩之後發現，確實人不是特別多，不過，正合我意，沒看到人頭湧動的壯觀，錯過了高峰期。話歸正傳，足見人們去旅遊的時候也喜歡選擇相對雨水較少，Sunny充裕的夏季，從著裝上來說，行李可以儘量簡潔，輕裝上陣，加上又是學生族的長假期，年輕人也正好有空有閒，不少家長也特別喜歡帶孩子一起出行，從心情上來說可以想象是更加愉悅。

客觀上來說，季節的變化確實給不同的人的生活帶來不同的影響，情緒上的波動也是每個人正常的表現。

比如，一個賣雨傘的商販，見到連綿的雨天，他即使自己行走可能帶來不方便，但是他想到自己的生意可能會更紅火些，不愉快的心情想想也會轉變成開心的心情。

比如，一個喜歡去公園晨練的人，大多偏愛春秋天，因為氣侯比較適合戶外運動，夏天太曬太熱，大汗淋漓，激烈運動容易中暑，冬天晝短夜長，風雪交加，一冷一熱易感冒。

如此來說，任何一個季節都有人喜歡或者不喜歡。正所謂：自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。好一個秋天！

至於我們說：傷春悲秋，苦夏殘冬,更多見於文學影視作品，彷彿有點矯情的感嘆和文藝情節，瀰漫著為賦新詩強說愁的味道。

現實生活中，例如，我們說"女子傷春，男子悲秋",通常指女人有一顆敏感的心，看到春天的花兒落了，就知道春天就要過去了，便想到女人的青春易逝而感到傷心;男人則多考慮宏偉大業，秋天到了，看到萬木凋零，便容易引發對人生的悲嘆。

借景抒懷，有對舊時光的眷戀，也有對時光飛逝的感慨！人偶爾有點矯情和文藝氣質其實是挺難得的，豐木甚至覺得人有點憂鬱氣質，喜歡思考，閒遐來幾句感嘆感慨之人，其實是挺吸引人的特質，沒有必要特意改變迎合他人，旁人也未必會偷笑。人畢竟是萬物之靈，不僅有忙碌瑣碎的生活，還有詩和遠方，常常需要心靈的慰藉和陶冶情操。

正如豐木身邊的一些案例，有些人平時非常健康，從來不生病，可是一得病就往往是重病大病，可是那些平時總是有些小病小災的人，最終反而長壽頤年，心態特別好，可能他們在每次小病小難之後更注意保養自己的身體，更留意多加防範，對於突如其來的病疼也見怪不怪了。

一個女人只要不像林黛玉那般，一看見花落就掉淚，動不動就來首“葬花吟”，一個男人不是凡事傷感，凡事消極對待，那麼基本上就不會有大的心理問題。情緒帶來問題，但是不能解決問題，解決問題需要智慧、毅力、耐心。

豐木以為，人偶爾有些負面的情緒也是為了發洩和調整自己的心境，因為誰也不可能永遠保持一種狀態，永遠像打雞血的那般的激情澎湃，懂得適時收放自如才是真正最好的狀態。

再舉如上賣傘人的例子，換言之，如果他所處的那個地方天天放晴，很少下雨，也大可不必鬱悶，他完全可以調整經營策略，不僅賣雨傘，還可以賣太陽雨，工藝傘等等，或者開個網店面向全國全世界銷售，這天下有晴的地方就肯定也有下雨的地方，也就總有一個地方用得上他們家的雨傘呀！這個方式就是叫做樂觀面對一切！換一種思路換一種心態也就等於換一種活法。怎麼都是過一天，為什麼不想辦法讓自己開心點呢?

再比如，那些喜歡鍛鍊的人，如果戶外的天氣不適合你鍛鍊了，那就包個短期的健身卡去健身房繼續折騰唄，或者有條件的買一些體育器械搬運到家裡，只要你想跳躍，你想自由奔跑，人是活的，有條件的時候利用條件，沒條件的時候創造條件，春夏秋冬又耐何得了你呢？

這個世界有三把“萬能鑰匙”一定要隨時攜帶——接受，改變，離開！不能接受那就改變，不能改變那就離開！

唐代著名詩人劉禹錫《秋詞》“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝，晴空一鶴排雲上，便引詩情到碧霄”。

劉禹錫，篤信禪宗，研究佛學，他跳出有限的時空，從更高的層面，換了個角度看問題。雖然當時他因為參與政治革新活動，受到保守派的打壓，被貶官出京，但是，他將這種政治上的失意，轉換成自己與眾不同，卓爾不群，比那些碌碌無為的保守派，站位更加高遠這樣一個角度來看待這件事，便找到了自己心理上的平衡點。“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春”。也是他的名句。從劉禹錫的詩我們可以看出積極的思維模式，積極的行為可以提高人的積極情緒。根據，積極心理學研究，用積極的心態來激勵人自身內在的積極力量和優秀品質，並利用這些積極力量和優秀品質來激勵有心理問題的人、普通人或具有一定天賦的人，可以最大限度的挖掘自身潛能，並獲得幸福美好的生活，積極情緒可以撤銷消極情緒。傷春悲秋帶來的抑鬱、焦慮、悲傷等消極情緒，是可以得到調解甚至撤銷的。所以學點心理學，特別是積極心理學的理論和方法，調整自己的心態，用積極的行為，比如聽聽激揚的音樂，看看勵志的書籍，參加體育鍛煉，與親朋好友聚會等，來培養自己的積極情緒，也不失為一個調節季節性負面情緒的科學的方法。

季節性的負面情緒，每個人多少都會有一些。現實是我們不能調節季節的變化，但負面情緒一定就是因為季節而引起嗎？這個就說到了歸因問題。歸因是指人們對他人或自己行為原因的推論過程。具體的說，就是觀察者對他人的行為過程或自己的行為過程所進行的因果解釋和推論。也就是人們如何解釋自己和他人行為的原因。

我們要讓自己明確的清楚出現了負面情緒後歸因在哪。美國心理學家維納(B.weiner)對行為結果的歸因進行了系統探討,並把歸因分為三個維度:內部歸因和外部歸因，穩定性歸因和非穩定性歸因，可控制歸因和不可控制歸因。針對這個問題我們主要分析的是內歸因還是外歸因。內因，指存在於個體內部的原因，如人格、品質、動機、態度、情緒、心境以及努力程度等個人特徵。而外因，是指行為或事件發生的外部條件，包括背景、機遇、他人影響、工作任務難度。每年的季節都是春夏秋冬沒有變化，而主要影響情緒變化的還是我們自身。春天，從另一個角度來說是萬物生長的季節，一切都意味著新開始的到來。而秋天確還可以看為碩果累累的收穫季節。關鍵是我們自身如何調節，改變心態。

而如何調節負面情緒，第一，自我暗示 ，暗示是一種心理療法，可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會不斷暗示自己“一切都會過去”這時負面的情緒會慢慢過去。第二，宣洩釋放，當有負面情緒時可以找人傾訴或者說出來，千萬不要壓抑，越壓著越不舒服。第三，精神轉移，負面的情緒會讓頭腦中產生興奮灶，此時做一些更感興趣的事讓新的興奮灶沖淡或抵消原有的負面情緒。

傷春悲秋，原意是指人會在進入春、秋兩個季節的時候引起悲傷的情緒。進入春季，氣壓變低使空氣中含氧量降低，高耗氧的大腦因“缺氧”而出現情緒低落、精神不振、煩躁不安、注意力不集中等現象。同時，春季萬物復甦，各種生物進入代謝旺盛期，生物體會向周圍環境傳送一種次聲波，它會人體的內分泌系統形成影響，激素分泌的紊亂直接導致情緒出現問題。而進入秋季後，日照時間變短、日照量減少，這會使受日照影響的人體晝夜節律出現異常。人體內有一種控制晝夜節律的生物化學機制，它會影響人的多種生理和心理功能。一旦人體晝夜節律異常，生物化學機制的失衡就會導致抑鬱等負性情緒的產生。

傷春悲秋讓我們實實在在感覺到人還是大自然的孩子，跟大自然有千絲萬縷的聯絡，而不僅僅是人海中的行者。

那麼如何來調節季節性的負性情緒呢？這裡有一些小建議：

1.鍛鍊身體

選擇自己喜歡的運動專案，持之以恆，讓它成為一種生活習慣。運動會促進人體大腦多巴胺的分泌，多巴胺可以使人心情愉快、精神振作。

2.享受日光浴

春秋多曬曬太陽能使人情緒高漲，還能有利於人體產生維生素D，維生素D促進人體吸收鈣、磷等營養素，這些也是對調節心情有益的。

3. 記得吃些好心情食物

甜食（來一點就管用，多吃長胖）、香蕉、花生、雞蛋、豬肝、西紅柿、小米、芝麻、奶製品、豆製品等等。

4.豐富業餘生活

工作、生活、興趣愛好，一個都不能少。它們之間相互調劑，會起到很好的相輔相成的效果。工作、生活之餘堅持一兩項自己的興趣愛好，愉悅、放鬆身心，工作、生活的時候才更有勁頭。正所謂文武之道，一張一弛。相得益彰，身心快樂。

5. 多與正能量的人交往

多與熱情、開朗的人聚會、談心，他們不僅會把正能量傳遞給你，而且他們看待世界、問題的角度會更積極、更開闊，有利於拓展你的視野和心胸，從而減少你負性情緒的產生。

6.尋求專業人士幫助

傷春悲秋，一些人由此而導致了心理問題的發生和復發，這種情況透過自我調節難以奏效，需要聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。