主要是身體平衡沒掌握好，同時在呼吸的節湊上也沒同步，所以就會出現單腳站立出現站不住，

可以適當的放低你的另一隻腳的高度，不一定要追求人家的動作，多注意知己呼吸同時，慢慢掌握平衡的技巧，把注意力放在呼吸上和腳的感覺上，用感覺去平衡自己，不要去看別人做的怎麼樣，等於踩腳踏車一樣，慢慢練習就能掌握了。

小訣竅

1.你的眼睛注意盯住一樣東西看

2.站立的那一條腿，重心要找好，心靜下來，找一個點平視，用腳的內側大姆指那半邊來用力壓地面

3.先扶著一點東西，慢慢過渡練習。

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下哇

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄:瑜伽，在於自我感悟，在於自我提升，在於自我學習。

瑜伽磚，是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具。幫助調整瑜伽體式的標準與否，輔助身體達到一些難度係數高的動作。

瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張(如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替)。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時，把握平衡不夠穩時，可以用磚過渡。

以下由阿寶老師給大家介紹一些初學者有難度完成的體式，講講這些體式如何透過瑜伽磚來完成。

1、手杖式

鋪開瑜伽墊，坐於瑜伽墊上，在身體兩側放置兩塊瑜伽墊，雙腿伸直。呼氣，身體稍微向後靠，撐起雙手，同時從瑜伽墊上抬起雙腿，用兩手臂撐起身體。雙腿及膝蓋繃緊，腳趾超前。可以的話抬高雙腿與地面的距離。堅持10個呼吸，時間可以增加或者減少，依人而定。

吸氣，雙腿返回地面，肩膀向後開啟，抬頭，呼氣休息5秒。

重複（1），在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸，保持體式的時間可以逐步增加到一分鐘，僅20秒後，練習者就可以感受到這個練習的效果。

然後呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上，躺下，放鬆

注意事項：

step 1：大腿併攏，雙腳併攏，腳趾指向天花板方向。用雙手把臀部的肉向兩側移開。讓兩坐骨清晰的坐在墊子上。

step 2：將身體重量均勻的分佈在兩坐骨上。雙手放在身體的兩側，手指朝前，放鬆下沉雙肩。

step 3：膝關節後側下壓地面，大腿下壓地面，提起脊柱向上伸展，讓雙腿下壓地面的力和手掌撐地的力把脊柱更多的上提。

step 4：去展開胸腔，感受兩坐骨穩定下壓。微收下巴，眼睛去看向身體內部

正常呼吸，保持這個體式30秒。

2、戰士三式

1、鋪開瑜伽墊，雙腿開啟與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側上舉，同時右腿向後略抬起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿。

2、吐氣時將身體向前傾，直到你的身體和支撐腿成為T字形。然後保持10個呼吸。撐不住時就直立兩塊瑜伽墊在前方，可以變平舉雙臂為向下撐住身體，緩解腿部的承受力。

注意:有些人可能還沒有掌握平衡，這個時候，你要做一件事情。就是不論你的身體向前傾多少度，你的腿就應該向後抬多少度。你的身體和腿應該保持在一條線上。記住你的身體向前傾不能超於90度，腿也不要太過90度。

3、吸氣，先抬一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。

4、吐氣雙臂放鬆下落，準備反側。

變體1

注意事項：

1.雙臂伸直，肘部不要彎曲。

2.眼視前方一點。

3.上抬腿與手臂身體形成一條直線並保持與地面平行。

4.站立的那條腿伸直，但膝蓋不超伸。

5.小腹內收維持身體平衡，左右臀保持同一高度。

變體2

step 1：從下犬式，左腿往前落地，彎曲膝蓋，右腳跟落地；

step 2：吸氣，直立身體，右手在右小腿外側，左手向上延展；

step 3：呼氣，往前往下摺疊延展，左手在左膝蓋內側撐地，右手向上延展；

step 4：吸氣回到反戰士式，重複10次，換邊。

變體3

step 1：從下犬式開始，呼氣左腳往前落地，吸氣來到戰士一式；

step 2：呼氣，雙手在背後十指交扣；

step 3：吸氣延展胸腔，呼氣往前往下摺疊；

step 4：吸氣起身，呼氣往前往下摺疊；

step 5：保持10次，換邊。

3、蝴蝶式

1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。

2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

3、將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。如果覺得無法讓大腿放置水平，就在兩腿部底下各加一塊瑜伽磚，用來緩解難度。

4、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。

注意事項：

起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。

反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。

“蝴蝶式”透過雙腿的運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

可以藉助輔具來使我們更好的建立信心，更好的鍛鍊平衡，我們可以選擇身體背靠牆，手扶牆，幫助我們在體式裡有較長的時間保持，使身體漸漸的找到平衡，同時眼睛一開始可以看著地面靜止的一個點，以此來鍛鍊我們的平衡能力。