80後的我，堅持健身，被90後問我大學畢業沒的感覺真好！我健身房的普拉提教練，女43了因為照顧生病的姐姐和母親，一直未婚，被一個28的男人追求了半年，男人一直不相信她43了……說實話， 把他們兩個都單人照片放在一起看，確實毫無違和感。

自從幹上健身這件事，我的世界只分健身和不健身兩種人。長期堅持健身會有什麼變化，不是相當於去南韓整容那麼簡單吧，而是第二次人生！

一、屌絲逆襲成女神

健身使你自律。你不再是那個躲在被窩不敢起床的“豬精女孩”，而是一個早上按時起床，喝上一大杯溫開水，給自己準備一份精美早餐，擁有一整天好心情的精緻女孩。不再是一個懶惰，不喜歡打扮，對生活沒有追求的“糟糕女孩”，而是一個出門丟垃圾都會化上美麗的妝容，打扮得體，臉上始終洋溢著自信的微笑，這樣一個性感的女神。這樣的你連自己都愛上，何況他人，幸運之神已經悄悄降臨！

二、“弱雞”也能變超人

曾經在學校的你，是經常被同學嘲諷、欺辱的物件，你不敢反抗，因為你不夠強壯，在力量上也沒有任何優勢。後來你選擇了健身，並且長期堅持了下來，肌肉圍度日益見長，線條越來越明顯，終於你成為了一個“超人”。運動場總可以看到你的身影，再也沒有人敢隨意的侮辱你，你成為了女孩心中的男神，你變得越來越自信。工作後，老闆欣賞你的魅力，所以你在往後的工作中也會順風順水。

三、同齡，我卻比你年輕！

這兩位想必大家都非常瞭解，為什麼他們兩個明明相同的年齡，為什麼外貌看起來會有這麼大的差距呢？難道僅僅因為林志穎顏值高，會打扮麼？不是，因為他長期堅持健身，擁有一個好身材，肌肉含量高，代謝會比一般人旺盛，水分也不容易流失，面板也會比普通人緊緻很多。所以長期健身會有什麼變化？就是當你年紀大了，看起來和年輕人一樣沒有變化，甚至比一般年輕人更有型！

四、你比以前更加健康！

當別人步履蹣跚，大腹便便，你依舊健步如飛，擁有傲人的身材。隨著年齡的增長，人體機能下降，身體隱藏的各種毛病都會暴露出來。由肥胖引起的“三高”尤為顯著，過度飲食，不規律作息都是引發疾病的原因，然而最可怕的是你任由壞毛病延續下去。透過有氧訓練，大肚子漸漸消失了，早起不熬夜，生活更加規律，慢慢的加強力量訓練，體能也開始恢復，不會上下樓梯氣喘吁吁，身體各項機能快速運轉起來，小毛病越來越少，大毛病也沒有發生過，相比以前，你擁有一個頑強的體魄，更加健康的身體！

一萬個心動抵不過一個行動的你！

只有你自己開始健身，你才會明白自己將變成什麼樣！

多年堅持鍛鍊的結果，外觀上說，五十多歲的人了，體型基本沒變。還想說一句，就是鍛鍊要適度，要做與自己年齡相符合的運動量。

我有健身意識幾十年了，每天有時幾個小時的運動，就是再忙，也得抽出一個小時的運動，所以我五十多歲了，體型依然保持標準體重，關鍵沒有三高，渾身哪裡都不痠痛，也不顯老！！！

堅持健身16年，感覺受益頗多，最初只是興趣愛好，後來越來越離不開了。現在體質越來越強，體型基本沒變，與自己的過去相比，與同齡人相比，顯得年輕，身體各項指標正常。年齡越大，有個健康的好身體，感覺生活越幸福，否則有錢無法享受，再好的美食無法享用，身體是自己的，越早鍛鍊越好。

一、鍛鍊身體，貴在堅持，才能有更好的效果

年輕時身強體壯，吃的是老本，抽菸喝酒熬夜，身體能量透支，各種慢性病就會找上門來。注意適度鍛鍊，身體各器官就是在大修保養，年輕時看不出有多大的變化，隨著年齡的增長，鍛鍊與不鍛鍊的人，差別會很大，所以養成良好的鍛鍊習慣很重要，堅持下來，你會受益一生。

二、健身是一輩子的事情，要從養生的角度鍛鍊

鍛鍊身體，為的是自己，沒有什麼值得炫耀的，自己的選擇沒錯，無論經歷什麼變故，工作學習生活上的事暫時耽擱一陣子，也不要從此放棄，這是影響一生的大事。另外健身不要過量，身體不要受傷，你練的再好，幾年就放棄了，也沒有用。普通人健身是為了身體健康，不是參加比賽，所以要循序漸進，自己多學習，只要能堅持，每天有點長進，堅持就是勝利。

三、健身是門學問，科學鍛鍊，不斷學習，有進步，才能更好的堅持下來

有的人因為身體受傷的原因，不得不放棄了健身，有的因為工作家庭與健身相沖突，有的因為長時間沒進步而不願再健身，所以能堅持十幾年真的不容易。因為熱愛所以能堅持，因為有進步，所以願意堅持，因為身體受益，所以能夠堅持。健身注意方法，多學習，多琢磨，時間長了，會上癮，欲罷不能。

總之，一個人一生堅持做一件事不容易，科學健身，受益一生，且行且珍惜。

58歲，健身不到二年，身體的變化還是挺大的，大肚子沒有了，身材明顯變好了，

做事走路不吃虧了，幹事情有力了。

我年輕時是一名專業運動員，所以退役後也有很多傷，真正以健身為目的的鍛鍊，算起來應該有17年了，現在我是57歲的奶奶，應該肯定說是有很好的效果，不過要遵循健康，就要科學的鍛鍊，有氧加肌肉力量練習，因為肌肉可以保護關節。

健身一年後感覺走入了一個誤區，四肢發達不代表身體健康，肌肉太多體重增長還會增加膝關節的損傷！我現在是為了減少體重少健身，多做有氧運動，以跑步為主，偶爾騎腳踏車，這才是更健康的養生之道！

56歲，健身4年，健身前體重87公斤，肚子很大，一步都不願意跑，腰腿疼是常事。我身高173，男。現在體重80公斤，肚子基本沒了，每天無氧運動40分鐘，跳繩15分鐘，慢跑30分鐘，練2休1。不忌口身體健康得很。

作為一個同樣喜歡運動的人，不過我的運動一開始大多數是以跑步為主，後來的慢慢地開始去健身房做一些力量訓練。從我決定開始跑步時到現在，已經堅持運動了4年，如果說這堅持4年的時間我沒有什麼變化的話，那肯定是不可能的。

在還沒開始運動時，身高165的男生，我的體重是130斤左右，看起來有點微胖，有些肚子，而現在。體重120斤左右，看起來身體的肉比較結實，當然，也老了4歲，看起來當然也老了些，不過聽一些人說，運動的人，到年紀大點時，看起來會比較明顯，而我30歲出頭，是長得比較顯老的人，沒看出來運動可以給我帶來年紀看起來的變化。

運動健身4年，給我最大的感受的就身體變得更健康了。在以前，上班基本是做辦公室，一坐就一整天，下班後都感覺很累，感覺頸椎和肩膀很累，就感覺自己有了頸椎病的症狀。但開始運動後，現在上班一樣是坐著，但是下班了，不會感覺到頸椎等地方因為久坐而出現痠痛，這就是堅持運動後給我帶來的感受。

除此之外，就是堅持運動健身後，體質好了很多，平時基本很少很少會感冒，即使是因為不注意有點小感冒了，也很容易好起來。另外，自從堅持運動後，感覺人也變得更積極樂觀了，變得更Sunny了，變得更自信了，也變得更自律了。

我健身有十年了，喜歡跑步，健身房裡各種健身運動，現在五十九，比同齡人年輕，身材苗條，不管打風下雨每天運動必打卡。

70狗，52了，健身5年了，體重從80+降到75（身高176cm），從輕度脂肪肝，多年低密度膽固醇超標，甘油三酯略高，全轉為正常。體脂率18上下。

平時正手引體向上十個，俯臥撐40個，深蹲、硬拉100KG，Legpress200kg, 10個做組無壓力。

之前有氧運動跑步多，10公里50分鐘內，半馬進1:50，怕傷膝蓋，現快走為主，偶爾跑下步。

自律方得自由。