失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，神經衰弱等引起。

不要過度的緊張，平時在家多聽聽放鬆的音樂，看看喜劇的電影片道，有時候出去走走到人多的地方。

晚上睡覺的時候喝一杯牛奶，讓自己的精神放鬆，平時的飲食三餐要正常，口服藥要按時吃，嚴重的話，建議去醫院檢查一下，具體問題也好具體解決。

失眠精神緊張導致失眠，首先要找到緊張的源頭，由於你是看恐怖片和聽小說導致睡眠不規律，建議你以後睡前不要再看恐怖片。

1、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法

2、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

3、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡

4、選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。