下奶食譜，不愛吃肉的產婦必看!重點收藏!

今天分享幾款健康營養均衡的月子素食食譜，下奶，養顏，滋補!飲食清淡必收藏!

蓮藕花生湯

紅皮花生洗淨，浸泡片刻，煮時連同泡的水一起倒入鍋中，加入蓮藕、薏仁、桂圓、枸杞、紅棗煲成湯。蓮藕清香細嫩，煲出來的湯清香不油膩，下奶又滋補。

白蘿蔔豆腐湯

白蘿蔔比較難煮爛，薑片要入味，直接和水一-起煮沸，等白蘿蔔煮軟以後加入豆腐，最後加入鹽，香油、蔥等都按個人口味新增。冬天吃蘿蔔預防感冒，強身健體。

豌豆蛋白奶

豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g，做法:熱奶，將豌豆蛋白粉倒入牛奶中，攪拌均勻即可。植物高蛋白。蛋白粉是零脂肪零膽固醇的，不但可以下奶還能瘦身，對怕長胖的產婦很友好。

木瓜紅棗湯

銀耳，紅棗用溫水浸泡半小時洗淨，木瓜去皮去籽木瓜切塊，把切好的木瓜和紅棗花生一起放入煲內加入清水和冰糖，大火燒開小火煲2小時。木瓜紅棗清甜，我可以吃一大碗。

七彩果蔬湯

材料:蒜、洋蔥，西紅柿，香菇, 玉米， 南瓜，小蘑菇，木耳豆腐。蔬菜切丁切塊，玉米切片，放入鍋中大火煮開後調至小火，慢熬四十五至一小時即可，煮好後滴幾滴麻油，放點雞精，就可以出鍋啦。

作為一個生過二胎的人，這給問題我應該比較有發言權。

生大寶的時候，喝的都是雞湯、豬蹄湯、魚湯這些油膩的下奶湯，奶水勉強夠大寶喝，但是自己卻胖的一塌糊塗，後來花了一年的時候才把長胖的30多斤肉減下來。

生二寶的時候學聰明瞭，收集了很多清爽的下奶食譜，月子裡照著吃，奶水不僅又多又好，二寶吃的白白胖胖，我不僅沒發胖還瘦了7-8斤。

分享給奶水不足的寶媽們，大家一起吃起來~

木瓜花生紅棗湯

材料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3塊。

做法：木瓜去皮去核洗淨切塊，將木瓜，泡過水的紅棗和花生倒入水中，加入片糖3塊，水滾後，換小火煲兩小時後飲用。

木瓜和花生都是催乳的，這個湯有補血下奶的功效，但是因為加了糖，吃多了容易胖，所以我是2-3天喝一次。

黃花菜雞蛋湯

材料：黃花菜適量，雞蛋一個

做法：黃花菜提前泡發，雞蛋打散下鍋煎熟，加入適量的水，放入黃花菜，煮開後轉小火煮5分鐘，讓黃花菜的味道充分融合，最後加鹽和雞精調味。

黃花菜有下奶的功效，和雞蛋一起煮湯，營養美味，我一般1-2天喝一次。

豌豆蛋白質粉

材料：豌豆蛋白質粉，牛奶250ml

做法：牛奶加熱，加入10克左右的豌豆蛋白質粉，攪拌均勻即可。

產婦的營養補充很重要，特別是蛋白質，如果不想攝入太多的肉和脂肪，可以選擇蛋白粉。豌豆有催乳的作用，豌豆蛋白粉不僅可以下奶還可以補充每天的蛋白質所需，而且是沒有脂肪的，吃了不會發胖，所以我一般一天吃2次。

每個寶媽都希望自己的孩子吃的白白胖胖，所以奶水充足很重要，希望大家都是個“大奶牛”！