很多人晚上早早的就爬進被窩裡，卻久久不能入睡，越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著，有的人等到天快亮了才睡著。下面讓我告訴你怎麼才能快速進入夢鄉吧！

2.晚上9點可以泡泡熱水腳，溫度在50℃左右，泡20-30分鐘，有利於身心放鬆，可以促進睡眠，達到安穩入睡。

3.睡覺時不要胡思亂想，想太多會導致大腦興奮，心神不寧，焦慮，久久無法入睡。如果實在無法控制大腦停止思考，可以聽聽輕快的純音樂讓大腦和心靈安靜下來，慢慢地就進入夢鄉。

4.睡前不要喝茶和咖啡，茶和咖啡中都含咖啡鹼，有提神的功效，容易導致失眠。可以喝牛奶，最好是一杯溫熱的牛奶，可以更好地促進睡眠。

5.睡前不要做太激烈的運動，睡前鍛鍊會使神經興奮，不利於快速入睡。可以做一下瑜伽冥想，來調節身心，緩解壓力。

1、快速入睡需要養成良好的睡眠習慣，要注意按時作息、避免熬夜、放鬆心情、避免緊張、焦慮的情緒。

2、在睡覺前兩小時之內，注意避免從事過於劇烈的運動也不要從事容易使大腦興奮的體力活動，可以喝一杯熱牛奶也可以在睡前用溫水泡腳有助於促進睡眠，還要注意建立睡眠和床之間良好的反射關係，避免在床上躺著看手機或者是書籍。

3、如果患者有明顯的失眠症狀，單靠一般促進睡眠的方法是不能改善的需要使用藥物來改善睡眠，比如苯二氮卓類的鎮靜安眠藥物，如果只是單純的入睡困難可以選擇短效的鎮靜催眠藥比如佐匹克隆。