要的。但要適時，適量。

一般比賽都在早上7-點，要提前2小時吃完早餐，保證比賽前腸胃充分消化。

比賽前半個鍾，可以吃一條能量膠，喝點水。

切記，賽前半個鐘不能吃太多東西，否則血液跑到腸胃，比賽會跑不起來。

要的，跑馬拉松在賽前一定要吃飯，一般情況是比賽前二個小時吃，然後去比賽場地，活動熱身再排空，開跑前一定要熱身，慢跑一會。

發令槍響後，不可猛衝，做到循序漸進，逐步提速，開始猛衝，有一定的危險性，因為你的身體中各個器官沒有適應劇烈的運動，這當然是說普通人，職業跑者或非洲黑人除外。

一但猛衝可能會發生危險，倒地昏迷。提醒跑友注意。

在開始跑的剛才中，一般提倡前五公里要低於你平均的配速5---10秒，也就是說，第一個五公里要慢，以後逐步提速，在十公里時喝點水，就是一小杯左右，然後一直跑，不需要補給。

比賽跑有三中跑法，一是前面快，後面慢。二是前面慢，後面快，三是均衡跑，當然有跑友相互約定一起跑更好，究竟那中好要根據你平時的訓練自己選擇，沒有統一的模式，適合自己的最好。

在比賽快要到達終點時，也要注意，傾聽自己身體的聲音，千萬不要發力猛衝，最容易出危險的往往是半馬，特別是在18公里以後，大多數跑半馬倒地者發生在18公里後。

為什麼會在18公里後發生危險，原因太多。跑過終點後不要急於休息，慢慢跑幾分，讓身體中的血液慢慢回升到心臟以及主要血管中，不要問為什麼，原因太多，一下子說不清楚，如果你急於躺下休息，心臟血液沒有及時回來，可能會昏迷，當然職業高手除外。之後進行拉伸，放鬆身體，恢復體力，半小時後可以吃飯，洗澡。

你好，我來分享一下，我參加半程馬拉松賽前都幹了什麼。

第一次參加半程馬拉松比賽，因為太激動，第一天晚上根本沒睡好覺，雖然早早就上床了，但是兩眼真的炯炯有神，一想到明天的比賽，就激動不已，兩眼瞪著，硬是硬生生的撐了很多小時。

到了第二天，說不清楚自己睡了多少小時，但可以肯定的是一定睡得很少，但是人卻挺精神的。

我沒有忘記吃早餐，我的早餐非常的簡單，跟自己平時上班的時候吃的一模一樣，我去到一家小粥鋪，要了一碗玉米粥，要了一個雞蛋，要了半籠包子。

當時還是冬末春初，早晨還是非常的清冷，但是一碗粥，一個雞蛋，半籠包子，吃下肚，立刻覺得身體發熱。這裡也提醒一下大家。不要因為參加比賽，就在早晨吃很多東西，你只要懷著一顆平常心，平常吃什麼比賽前就吃什麼就好了，因為比賽通常起跑很早，如果你吃得太多，喝的太多，勢必會影響跑步比賽的狀態。

等馬拉松參加的多了，你會發現，根本沒有自己想象的那麼複雜，當你把結果的勝和敗看得很淡的時候，你會懷著一顆享受比賽的心去參加比賽，那個時候你就不會焦慮和緊張半程馬拉松賽前要吃什麼？或者要不要吃東西了，你只會去好好的享受比賽。

一個只跑半馬，並且跑了快二十場半馬的半馬愛好者告訴你，跑半程馬拉松之前肯定是要吃東西的，比如說，國內的馬拉松一般都是早上七點半到八點半之間鳴槍，那你早上五六點肯定是要吃東西的。

一場半程馬拉松的消耗能量在1800-2000大卡之間，而一個正常的成年人一天的代謝也是2000大卡左右，所以在跑步之前補充能量是必要的，如果你空腹跑半馬，很有可能會發生血糖過低，眼前發黑，嚴重的你還會一頭倒在賽道上，腿部抽筋等問題。

所以在跑半馬之前一定是要補充大量的碳水化合物的，前一天晚上可以大吃大喝了，畢竟第二天運動量巨大。而對於比賽當天的早飯來說，個人經驗是吃一點麵條，水餃，包子之類的硬貨，光喝稀飯是沒用的，而且在賽道中也要注意補充能量。

以我個人的經驗來說，一般前十公里是不進補給站的，而在12.5公里處進站，在15公里以後逢站必進，希望本人的經驗可以幫助到你。

個人體會不用進食。不管哪個季節，我通常是在下午四點左右吃點雞蛋，水果啥的，下班後直接去跑步，否則進食後要兩小時才能跑，加上跑前後熱身拉伸，晚上夜跑時間拖得太長影響休息不易入眠，耽誤第二天正常工作生活。做好熱身直接跑去湖裡，中途不進食，除了夏季跑完有些渴，需要買瓶水喝，那些年移動支付沒有現在方便，渴了忘帶零錢就憋著回家喝自制的運動飲料。順便，在彼格跑步學院培訓時，訓練過林丹的王林老師指導，用檸檬蜂蜜和食鹽就可以自制價效比超好的運動飲料。

第一次在湖裡跑全馬，也是一口水都沒喝沒有補給，當時完全沒準備臨時狀態好就試著跑完了全馬。

當然正式馬拉松賽事中，全程還是需要補給的。半程竊以為沒必要。不過每個人具體情況不同，因人而異吧。通常應根據天氣狀況，出汗多少補充鹽丸，據說榨菜也不錯，這個主要是預防出汗過多鹽分流失缺鈣導致的腿抽筋，另外還需要補充能量膠或能量棒，這些專門用於馬拉松賽事的能量類食品大部分由半液體狀含高碳水，維生素，還有鹽分，礦物質等構成，理論上哈，這些東西質量一言難盡你懂得呃，有不同水果味可根據自己愛好選擇。

賽事中通常半程配置沒有能量棒之類的，全程才會有的，如果自己平時習慣了就考慮自己帶點，實在不行有面包，總之好消化的也可以對付下。此外賽事中通常會有香蕉，但不是很熟的香蕉也不好吸收，但賽事不會供給太熟的不便於保管。綜上，根據跑者自身情況決定是否進食。若進食一定須提前在跑前二小時。