馬拉松比賽一般是早上7-8點左右起跑的居多，所以當天早上的準備至關重要。比賽用品都要在比賽前一天都準備好（最好做個清單，逐個確認，確保萬無一失），早上起來要做的事情也提前計劃好（幾點起床，吃什麼，路上怎麼走，等等）。

　起跑前4小時起床。有條件的可以快速衝個熱水澡，熱水可以加速血液迴圈，提高肌肉的可動性, 讓身體覺醒。注意不要去泡澡，容易消耗體力。

　要儘量排空，最晚也要在起跑前，不僅僅是比賽中去WC會耽誤時間很麻煩，關鍵是負重跑步，肯定影響成績。

　所以在平時就要養成，每日晨起一蹲的好習慣。

　在去比賽的路上，不管有沒有便意，如果碰到了WC，可以去小解一把。因為起跑點附近人多要排隊會擁擠。

　僅靠人體儲備的糖原是絕對不夠跑完馬拉松的，為了要提高糖原的利用率，就必須“燃燒脂肪”。但“糖質”是燃燒脂肪的火種。所以在賽前三天開始就要實施“糖原負荷法”----多吃米飯/麵條等碳水化合物。

　而比賽當天的早飯，作為“糖原負荷法”的最後一環，具有能吃飽的“最後1個餅”的效果。也許有人平時有不吃早飯的習慣，但比賽時必須吃。讓身體在站到起跑線上時，體內的能量是滿格的。

　根據起跑時間，倒過來計算，在起跑前2-3個小時左右把早飯吃好。吃的東西，一樣以碳水化合物為主。注意不要直接吃糖（甜的東西），平時吃的米飯/饅頭/麵條就可以了。原則“賽前吃不甜的糖水，賽中吃甜的糖類”

　但是好的腸胃環境是比賽的必要條件。請遠離以下4種食品：

1） 生的食品

2）油炸食品

3）植物纖維多的食品

4) 平時沒有吃過的食品

　早上起來後先喝杯水，吃早飯時候也要喝水。再去集合點的路上，可以帶瓶運動飲料，路上喝喝。當然了喝多了會上廁所，可以帶100ml左右進入集結區域，在快要起跑的幾分鐘前才喝掉，免得喝的早了變成噓噓，還得去解決。

　根據肚子的狀態，來決定是否稍微補充些能量。以容易消化，糖份含量高的食品為主，在起跑後可以很快轉化為運動的能量。比如：香蕉，能量膠，BCAA（支鏈氨基酸），葡萄糖等。

　一般比賽都人多擁擠，前胸貼後背的，哪裡還有多餘的空間拿來熱身，可以原地輕微地跳跳。其實可以不要著急，42.195漫漫長路，剛開始也跑不開，不如前面幾公里就慢慢跑當作熱身好了。

　倒是在等待的時候，如果氣溫低，可以穿一次性雨披，或者不要的舊衣服來保暖。起泡後記得扔到垃圾箱。

　身心放鬆了，才能更好地發揮平時訓練的效果。帶著微笑去面對接下來的比賽。