一般來說這種強迫現象程度輕微、持續時間短，不引起明顯焦慮等情緒的話，就屬於正常的表現，不必過於擔憂。只有當這些“強迫現象”給你個人或者周圍人帶來煩惱和痛苦，給生活或工作造成影響了才可能屬於強迫症了。

關於強迫症，很多人產生過這樣一種誤解“強迫症根本不需要接受治療”，但其實，強迫症產生的原因與心理社會、性格、遺傳及神經-內分泌等因素有關，這種想法不僅會加重病情，而且對治療強迫症沒有任何好處。

所以，我們應該正確認識，當出現強迫症相關症狀表現時，需及時到專業醫院就醫，專項檢查，明確診斷，確定病因，採取科學治療方法，精確診斷是關鍵，科學治療是保障！

一般強迫思維都是伴有焦慮症狀，建議多和周圍人溝通交流，多出去走走，運動運動轉移轉移你的精力和注意力。

必要時接受心理治療，配合抗焦慮，抗強迫藥物干預治療會有幫助。

明白看透其中原理百分之百可以化解焦慮症中的強迫思維。

這裡先簡介一下焦慮是人體應對不安全的自我防禦機制，長時間處於防禦狀態，人的頭腦會下意識將經歷的事物武斷地分為黑色跟白色，而不存在任何的過渡色彩，表現出偏激固執的性格，如果你失去一份相當不錯的工作，你會感到非常的糟糕，這是一種完全的黑色心理，而實際上接下來一段時間你可能會因此而改變你的職業規劃，你可能會找到一份更好的工作。不切實際的焦慮主要源自於不正確的誇張性的思維，這種思維導致的無意識會阻止你的行動，讓你陷入一種混亂不堪的心理狀態。

焦慮本質上是想要把我們確保在一個安全的區間，但是過度的保護，反過來又形成了我們生命流動的障礙。在這種狀態下意識就會被頭腦思維所凍結。只能按照之前的習慣去生活，為了確保自己是安全的，你不能夠作出自主的選擇，你總會在頭腦裡面去分辨哪些是黑色的哪些是白色，哪些是正確，哪些是錯誤，頭腦意識全部虛耗在這些標準上了！

在這種狀態下，我們總是將生活當中遇到的事物或者人物對號入座，從而戲劇化，臉譜化，絕對化。比如我們在找工作的時候，因為面試的人沒有給你好臉色，你就會在心裡產生這麼一種信念：是她阻礙我面試的成功，你就會把所有的責任跟失敗全部歸咎於這個人。但實際上在意識層面，你肯定可以意識到：如果你真想得到一份工作，你不會簡單地把希望寄託於一個好的對的面試官。

但是頭腦就是會這麼簡單粗暴地得出這樣的結論，而且會遵循這種結論推匯出一系列的泛化思維：如果我再這樣一直面試下去，我可能永遠也找不到一份好工作，面試當中我表現得太糟糕了，我犯了不該犯的錯誤。而在不斷的反躬自省的時候，會觸發的負向情緒的連鎖反應：挫敗感，後悔，絕望，悲傷，怨恨。由此導致我們行為上的失誤！事情的真相被掩埋進潛意識，在生活中又會繼續製造障礙。

我們跟某個人結婚是因為他對我好，而忽略了自己潛意識層面真正的需求是什麼，那麼不幸的種子也在此刻埋下了。所以只有解除這種焦慮導致的防禦性機制，你才能夠將潛意識帶到你的意識層面，那麼你的生命就會有無限的可能，因為你可以按照你自己的意願去做選擇，去決定你的生活方式，決定你生命的形態。

在這種狀態下你會看到更多的可能性，你不會只執著於黑白對錯，那麼在面試被拒以後你可能會想：也許這跟我來說是一個教訓，我從中吸取了一定的經驗。你對不愉快事件的情緒反應和行為反應，主要取決於你對於這件事件所產生的想法跟思維，而不是僅僅取決於這件事情的本身。

頭腦是思維產生的載體，因為在這種思維的控制下，頭腦已經產生了一種慣性。用意識療法裡面的觀點，也就是頭腦已經被馴化了，已經失去了思考的功能，它只是刻板的按照之前的經驗以及條件反射來響應，生活就像一潭波瀾不驚的死水。所以你要解除不安全的自我防禦機制，就必須要重新訓練你的頭腦。

意識療法有一個方法，大家可以平時去踐行：我們帶有意識地去呼吸。透過呼吸來改變頭腦大腦皮質層的活躍性，在美國西海岸的念力療法當中應用得很廣泛，也是禪宗入定的法門之一，不需要講究什麼形而上學的方式，只是隨時隨地去有意識的呼吸，我們無時無刻不在呼吸，但是我們從來意識不到自己的呼吸。你只是抽出3~5分鐘的時間，有意識地去感知空氣在鼻腔裡面流通的感覺就好了。

透過有意識的呼吸，可以讓頭腦再次變得柔軟起來，塑造自上而下的精神協調性，在焦慮的狀態下，身體因為自我防禦機制身體會變得非常的僵直，你可以從一個焦慮狀態下的人看到這種肢體的表達，當你的頭腦不再板結，身體再次柔軟起來，你就有可能接納更多的看問題的角度，你的認知就會得到提升。你的意識就不會再次被凍結起來，它就像是融化的冰山，化作淙淙溪流，流向意識的海洋。

反覆出現闖入性的強迫思維，後面關於強迫性思維的的比較排序，都屬於強迫症的範疇。如果每天在這個出現上述情況超過1小時，就達到《精神障礙診斷與統計手冊》DSM-5的診斷標準了。強迫症比一般的焦慮嚴重。從你描述的情況看，可能是變嚴重了。建議到專業的精神衛生醫院就診。藥物治療和心理治療的方式配合會取得很好的效果。

您這個情況目前可能已經不能說是焦慮的問題了，像你說的，抑鬱基本沒了，焦慮也很輕，強迫思維很明顯，所以可能你現在主要的問題是強迫，而不是焦慮。治療的目的是緩解強迫症狀，而不是焦慮症狀。

你說的強迫思維確實是醫學上的叫法，強迫思維一般會包括強迫性窮思竭慮，強迫性回憶，強迫懷疑以及強迫聯想。而根據你的問題描述，你是出現了典型的強迫性回憶，比如你說到：一定要回想起曾經和某一個人的談話內容，想不起來就會心慌，還要進行1對1的對比，對比不清楚就會心慌。這說明你的強迫性回憶已經給你的生活帶來了比較明顯的影響，需要心理上的干預，或者規範的強迫症治療。

其實我們每一個人都可能遇到反覆對一件事情回憶，反覆去比對，表現出一定時間內的緊張和擔心，這種情緒就是我們說的焦慮情緒。但焦慮情緒並不是病，每個人都會有，而且也不會長久，可能另一件事情的出現，就會頂替了這件讓你擔心不已的事情，或者轉身就去忙別的事情了。

可有強迫性思維的人，或者更具體一些，像你這樣強迫回憶的人則不是這樣的。如果你停止了回憶這些問題，或者說無法正確的回憶出這些問題，那麼你生活原有的秩序可能就被打亂，會感到明顯的緊張和不安，直到正確回憶起這件事情，才會有一種如釋重負的感覺。

一般我們認為強迫症屬於焦慮譜系障礙，簡單說就是一種特殊的焦慮症。所以強迫症當然也會有很多焦慮症狀。那麼我們應該如何去面對自己的強迫症狀與焦慮症狀呢？

首先，關於你回憶的內容，如果有具體的某一件事情，也就是你自己看中的事情，那麼也可以試著嘗試一種替換，用其它的形式替換對於所回憶事物的慾望和記憶的模糊。比如，如果你是某一個重要崗位的工作人員，那麼可能在你工作中存在一個比較重要的環節，你擔心的往往也是這個環節，回家之後也經常去回憶自己是不是做的都很好，是不是沒有辦理錯誤。那麼不如對自己所辦理的事物用手機拍個照片，這樣一旦真的回憶起來，直接翻看照片就能快速解決無法求證的焦慮。曾經我有一名強迫症的患者就是用這種方法，起先確實經常去翻看手機照片，後來逐漸習慣了，就完全不需要去翻看照片反覆比對了。

另外，關於個人心理方面，強迫的人總會對自己的強迫觀念和強迫行為感到苦惱和困惑，其實我們也可以轉變一種角度，接受自己的強迫觀念和強迫行為，減少強迫給自己帶來的痛苦，這樣你的生活中，屬於強迫症的時間只會越來越少。也許你已經發現，拍照留底子本身也是一種變相的妥協，接受自己的強迫觀念。好，我不是記不住，不是要回憶嗎？拍個照片，留個底子，想查隨時能查，還有什麼好擔心，好緊張的呢。所以，接受自己的強迫觀念後，痛苦也確實會小很多。

當然，也可以給自己每天設立具體的任務，例如每天背誦一篇短文，或熟記一段詩詞，每天都反覆背誦與熟記，不去反覆想那些強迫的觀念，這樣就可以被動的減少強迫觀念出現的時間和次數，用對大腦有益的智力活動逐漸增多，去替換下浪費在無用的強迫觀念上的時間。強迫的人也就遠離強迫觀念了。

提到藥物治療，有很多人是不認可強迫症的藥物治療的。作為精神科醫生，我承認，強迫症的藥物治療並不能根治強迫的根本，但卻完全可以緩解眼前的強迫症狀，減少患者的痛苦體驗。所以，出於改善症狀，減輕痛苦的出發點，強迫症的藥物治療一定是有益的。甚至有些時候，臨床上還會用到無抽搐電休克這樣更強力的物理治療手段，去治療強迫症，改善強迫症狀。