攝入小於消耗，總是會瘦的。但我個人經驗覺得，剋制食慾，會影響心情愉悅度，幸福感會降低，特別是遇到工作壓力大或者運動後肌肉痠痛時候。不如就把戰線拉的長一點，花一年兩年時間，讓自己愛上健身房。自律使我自由，我堅持健身房打卡，每天吃得隨心所欲，體重能保持住，但是看著瘦了很多。

消耗大於攝入就會瘦，我一星期前開始有氧運動每天手機做記錄，基本上是每天有氧運動加上日常生活總共的運動消耗是2000大卡左右，每天攝入量控制小於這個數值就可以，目前我7天減重4斤，想減肥必須要做好打長久戰的準備，希望我們都能成功！加油

親，減肥是當攝入小於消耗，因外界攝入不能滿足自身的需要時，呼叫身體中的碳水化合物、脂肪、蛋白質等轉化成能量，從而實現減脂的一種行為。

成人一天吃2000卡路里的食物，相當於2kcal。

一般女性輕體力勞動者一天需要的能量是1800kcal，遠遠大於攝入，一定會瘦的。

但，先確定一下，是2000卡路里，還是2000千卡呢？

如果是2000千卡，就要考慮他全天消耗的能量是多少？例如是辦公室文員，還是每天在外奔波的業務員，亦或者需要出力的勞動。

要想減肥的話，所需能量不一樣，攝入的能量也要隨之變化。

我在過去的三個月裡減去了14斤，也算小成功的吧。還是老話，管住嘴，邁開腿。要吃的簡單一些，避免不健康的油。我早上一碗牛奶泡麥片，或者一碗代餐粉加一個雞蛋。中午單位食堂正常飲食，先吃素菜再吃葷，葷菜吃一兩口即可，喝粥。晚上自己家裡吃，多吃素菜，也吃幾筷葷菜，比如紅燒肉也會吃一兩塊，魚肉蝦就多吃兩塊。白天還會有一個橘子或者十幾顆冬棗，或者一個蘋果的加餐。另外，每天晚上我會步行一個半小時，不是特別快的速度。堅持就能看到成果。我希望自己是慢慢下降體重，這樣對身體平衡有好處。我的目標是再瘦二十斤，時間是半年。

每個人每天所需要到總熱量是不同的，2000大卡的能量對於某些人來說可能多了，對於某些人來說可能剛好是減肥的理想熱量，對於體型高大、運動量極大的人來說可能又少了，所以，還要明確算出自己每天所需要的熱量。

先要算出所需要的基礎熱量：女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )然後根據自己日常的活動情況算出自己每天所需要的總熱量。幾乎不動 = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

得到了資料之後，要減肥的朋友可以在每日所需的總熱量上減少500大卡~1000大卡的熱量攝入（每頓少吃1/3就差不多了），這樣來達到減肥的目的，而不是盲目給自己規定一個大卡數值，這樣不一定能夠達到減肥的目的。

減肥還可以配合適當運動，日常多做些有氧運動，比如慢跑、快走等都是不錯的選擇，每週3~5次，堅持1小時左右，對減脂十分有利，還能夠提高體質，穩固肌肉含量。