你說的應該是上圖的動作，下放到最低點時背部不要接觸墊子，這樣能夠保證腹肌持續收縮，始終產生張力，這也就是你感覺到腹部訓練效果比較好的原因。

但是這個動作裡面的關鍵點是卷腹，請看下圖，腹肌的主要功能是讓脊柱向前彎曲，也就是像圖中箭頭指向那樣，胸腔向骨盆靠攏，或者骨盆向胸腔接近，只有做出這樣的動作，才能完全收縮腹肌。

你說動作過程中保持背部挺直，那應該是下圖左邊這樣，在這種狀態下，你的脊柱沒有向前彎曲，無論是腹直肌還是腹內斜肌腹外斜肌，都處於等長收縮的狀態，而運動環節在髖關節處，這時你做仰臥起坐，主要是髖關節在屈伸，用到的主要肌肉是屈髖肌群，這樣練完之後，你可能感覺到腰部痠痛，後背可能也會有感覺，腹肌的感覺不會太明顯，正確的做法是像右圖這樣，腰椎彎曲，胸廓向骨盆充分靠攏並擠壓腹部，這樣才能充分收縮腹肌，獲得最大化的訓練效果。

另外還需注意，這個動作腰椎是處於懸空的狀態，後側沒有支撐，所以腰椎後側承受的剪下力比較大，尤其是用下斜板做時會更大，這種剪下力是施加在椎間盤外側的纖維環上，如果你的下背部肌肉力量不夠，或者腰椎有病變、有椎間盤突出的人，不太適合用這種方式訓練，只有健康的、有一定訓練基礎的、能夠很好控制身體姿勢的人，用這種方式才能達到好的訓練效果。