什麼是假日綜合症？

隨 著節假日的到來，有些人由緊張的工作、學習狀態一下子過於放鬆，過度休閒、上網、看電視，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙於聚會、暴飲暴食，打破了原 先的起居規律，引起身體和軀體的失衡，出現“疲勞綜合症”、“網路綜合症”和“電視綜合症”，統稱為“假日綜合症“。對於學生來說，很多學生的適應能力和 自我調節能力不健全，隨著暑假的到來，部分學生由緊張的學習狀態一下子過於放鬆，整天玩耍、看電視、上網，使身體沒有得到充分休息，也有的同學忙於聚會、 暴飲暴食，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失調，出現“疲勞綜合症”、“網路綜合症”和“電視綜合症”，統稱為“假日綜合症”。

假日綜合症易患人群：

工作狂型

這類人日常工作生活都是快節奏，忽然放長假休息不下來，就像汽車開足了馬力忽然急剎車一樣。他們放長假往往呆在家中無所事事，感到焦慮煩躁，愛發脾氣等等。

恐懼上班型

這類人放假休息了很長時間，該上班的時候往往有逆反情緒。他們會以各種理由如請病假、事假、倒休等想多休息幾天。如果不能多休息的話，他們會在臨近上班時提前感到焦慮不安、失眠煩躁等等。

不適應工作節奏型

這類人休息了一個長假，開始工作後猛然間面對快節奏、大工作量的生活時感到非常地不適應。本來應該在休息了一段時間後更好地投入到工作中，相反，他們往往不能集中精力工作，常犯一些錯誤，要很長時間預熱才能恢復到放假前的工作生活中來。

疲勞過度型

這類人往往喜歡旅遊，交際應酬，在長假休息期間會外出旅遊，甚至參加野外探險，深入荒漠等活動。本來很長的一段休息時間，他們反而會更加疲勞。開始工作後又不能得到良好的休息，會出現身體和心理的不良反應。

假期結束上班族調節節後綜合症妙招

生活方面

交際應酬

節日中走親訪友，交際應酬頻繁，總是處在興奮之中，生活規律也隨之改變。上班後會出現生物鐘紊亂、疲勞、易激惹等。這種情況可以在假期中合理安排走訪計劃，量力而行。可以透過電話、E-MAIL等現代方式溝通問候親戚朋友。

購物

出遊、購物中出現事故、擁堵等一些不愉快的事情，影響了假期生活質量，甚至把不良情緒帶到了之後的工作之中。這種情況應用健康的方法把惡情緒轉移開，比如向朋友家人傾訴不快、唱歌聽音樂、做運動來發洩不快等等。不要因自己的不良情緒傷害到家人同事等其他人。

飲食

在 假日期間飲食無度，營養過剩，消化不良。由於在節日裡，家家都會吃得比平時豐富，但同時也打破了正常的飲食規律，造成了身體的不適，從而會影響假日後的工 作。這種情況應在節日期間控制飲食，適量飲酒，少食油膩。如果已經在節後感到不適，應進食清淡食物，服用胃動力藥，嚴重者到醫院就診。

假期結束上班族調節節後綜合症妙招

購物綜合症

節日商場促銷不斷、優惠連連，人們摩肩接踵、熱鬧非凡，正在興致勃勃之際，突然感到頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、噁心欲吐等一系列不適症狀，這就是“購物綜合症”。 由於商場噪音大、空氣渾濁，容易使人血壓升高，空氣中的懸浮顆粒物也易刺激面板和呼吸道。

解決方案

如果在逛商場時，突然出現以上這些症狀應立刻離開商場，呼吸新鮮空氣，專家建議，在封閉的大型商場購物時間不宜超過一個小時，要儘量避免在來往行人稠密的區域逗留過久。

廚房綜合症

節 日期間全家團聚、品嚐佳餚，盡享天倫之樂，但家中入廚者卻往往感到腰痠背痛、全身乏力、不思飲食，有的甚至出現了胸悶、頭暈、喉嚨不適等症狀，入廚者很有 可能是患上了“廚房綜合症”。由於入廚者精神和體力連續長時間地處於高度緊張狀態，在廚房裡忙得團團轉的時候，還吸進了油煙中的丙烯醛，那是一種有害人體 健康的物質，油溫越高、烹調時間越長，丙烯醛的生成越多，對人體的危害越大。

解決方案

保持廚房空氣流通，就算家中只有一人手藝超群，也儘量不要讓他(她)連續幾天都被困在廚房中，例如炒青菜或者涼拌菜就由新手代勞吧。

娛樂綜合症

好 容易盼到了節假日，許多人通宵娛樂，上網、唱卡拉OK、打牌，以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等症狀。專家指出，過度娛樂易使人體免疫 功能下降，平衡失調，樂極傷身。長時間處在空氣汙染的娛樂場所，還容易引發呼吸系統的疾病，平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者，過度玩樂還會引 發中風、心絞痛、心肌梗死，甚至發生猝死。

解決方案

不要一連幾天通宵達旦地玩樂，尤其長時間在煙霧繚繞的封閉空間中唱歌跳舞，應每隔一小時到外面換換新鮮空氣。菸酒不要過度，因為每醉酒一次，你的肝臟要用至少一個星期的時間來排解這些毒素，所以脂肪肝患者切忌飲酒過度。

假日綜合症如何治療？

假 日綜合症的出現與人的適應能力和自我調節能力有關。有的人神經型別興奮有餘，但抑制不夠，在假日裡瘋玩，付出了巨大的精力，放假並沒有起到休息的作用。有 的人則是適應能力較差，讓他們在7天時間裡放慢節奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應了假日生活，他們反而又不適應工作生活了。 有以下幾種治療方法

第一種方法(自我調節法)

對每個人來說，要有效避免假日綜合症，在放假前做出一個科學的活動安排方案或作息時間表是首要之事。假期裡，要自覺做到勞逸結合，按時作息，千萬不要隨心所欲。

第一招是在假日的最後一天，有意識地做一些與工作相關的事情，比如看看書，思考與工作有關的內容，以幫助自己儘快進入工作狀態。

第二招是晚上保證充足的睡眠，恢復正常的作息時間。

第三招是心理暗示，把心理逐漸調整到上班、學習狀態上，告訴自己假期已經結束。

最後一招是增加運動，使自己的體內能量達到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動起來，這種症狀兩三天內就會自動消失。

第二種方法(自我調節法)

幾 乎每個長假之後都會伴隨一系列節後綜合症。由於7天時間的心思主要在吃喝玩樂上，很多人一上班就會有上班恐懼症，對工作感到緊張，甚至厭倦。而7天假日中 很多人因為作息時間的改變而變得疲憊不堪：睡覺顛三倒四，吃飯時撐時餓，要麼暴飲暴食一頓，要麼一覺睡到中午，早餐也免了，如此一來，感覺比上班還累。如 何讓自己的身心“馬達”儘快恢復正常運轉呢？下面提供對付“節後綜合症”的六大招法。

1、心理放鬆，輕鬆上班：7天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目瞭然。

2、 深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的 事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次 慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對 上班的恐懼。

3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊 亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以透過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量 導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小 事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物， 使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

4、適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有 神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最 佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常 狀態上來。

長假一過，假期綜合症的爆發期又一次出現，作為上班一族的你恢復到正常的工作軌跡，假期綜合症如何調節，這樣才能更快的融入正常的工作中。

1.給自己的身體補充能量

休假歸來很多都顯得特別疲憊，所以要給自己的身體補充能量，透過飲食上的調整給自己的身體補充能量。

2.調整好自己的心態

休假歸來，長假帶給大家都是愉悅的感覺，整顆心都被這小長假玩散了，調整好自己的心態，收收心融入工作中。

3.保持充足的休息時間

小長假對於有的人是放鬆的，但有的人確是勞累的，例如利用小長假旅遊、串門、參加party，這些都給自己的身體帶來負擔，所以保持充足的休息時間，將生物鐘調整好。

4.給自己制定工作計劃

很多休假回來的人都會出現倦怠症，所以給自己的工作設定的一個計劃，這樣可以更快的將自己調整過來。

5.慢慢投入工作，逐漸增加工作量

　休假歸來儘量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，不要馬上投入高難度的工作，給自己一個緩衝的機會。

6.儘快的讓自己的工作進入正軌

一般假期綜合症經過一週的時間就能調整回來，所以根據以上幾點的要求去做，很快又能進入正軌。

長假可以讓人慢慢的習慣那種假期輕鬆的生活範圍。也就是因為這樣，大家通常都在迴歸工作的時候產生工作怠慢，主要原因是對於假期的心理和生理依賴。

有的人一直忙於工作，好不容易盼來一個小假期，又要走親訪友，參加各種聚會，到處吃喝玩耍購物，幾天下來，放假比上班還要累。鄰居家早就發現了這一現象，並且將她稱為假期綜合症。那些工作狂，旅遊達人以及學生，最容易出現這種症狀。

對於那些平時總是處於高度緊張狀態下的工作者來說，幾天的假期未必是件輕鬆愜意的事情，尤其是那些平時要輪值夜班的基層民警，經常要加班熬夜的領導，或者負責文字材料的文員，如果突然閒下來，反而會出現情緒失落，煩躁不安和抑鬱的情況。為什麼會這樣呢？這是因為人長期處在高度緊張的工作狀態，會在大腦中樞中建立一套應對高度緊張的思維動作模式，如果人突然從高度緊張的狀態中脫離出來，就會使原來的那種適應緊張節奏的心理模式，失去物件物，在面對輕鬆的環境時，反而會感到不適應。

這種心理失調的現象，也起到了警示的作用。它告訴我們，平時的工作和生活方式並不是處於健康狀態，必須要進行適當的調節才行。心理脆弱或者身心過於疲勞的假期綜合症患者，還有可能出現失眠，胸悶，精神緊張的情況。因此，假期綜合症患者必須調整自己的生活和工作狀態，讓疲憊緊張的大腦得到真正的休息。這種調節包括兩方面，一方面在工作中要學會適當給自己減壓，不要讓自己壓力太大；另一方面，在大學中不能過度放縱保持健康規律的生活習慣，為即將開始的工作和學習做好準備。只有建立張弛有度的生活和工作方式，才能夠讓過度消耗的精神和心靈，得到一個真正的假期。